Ezen a weboldalon sütiket (cookie) használunk annak érdekében, hogy javíthassuk a felhasználói élményt és jobb szolgáltatást nyújthassunk. Olvasd el az adatvédelmi szabályzatunkat, hogy erről többet megtudj, ennek segítségével bármikor megváltoztathatod a beállításaid. Felhívjuk továbbá a figyelmedet, hogy ez a webhely 1 vagy több Google szolgáltatást használ, továbbá információkat gyűjthet és tárolhat, beleértve többek között a Te látogatásodra vagy használati szokásaidra vonatkozó információkat. Az alábbi, a Google részére adott hozzájárulást tartalmazó szakaszban, a megfelelő lehetőségre kattintva megadhatod vagy megtagadhatod a hozzájárulást ahhoz, hogy a Google és annak harmadik féltől származó címkéi felhasználják az adataidat az alábbiakban megadott célokra. A weboldalon való böngészés folytatásával hozzájárulsz a sütik használatához.

Beállítások módosítása Elfogadom
Termékek Menü
Ön itt jár: > Kezdőlap > Blog >

Core izom edzése egyetlen hatékony eszközzel

Core izom edzése egyetlen hatékony eszközzel

2018. 07. 09. 11:52:00
Core izom edzése egyetlen hatékony eszközzel

A core izom kifejezés egy összefoglaló elnevezés, amibe több izom is beletartozik. Ezek az ágyéki gerinc szakasztól a csípő területén át, egészen a hátig tartó izomzatok, melyek a helyes testtartásért és a test stabilizációjáért felelősek.

Ide tartozik többek között a külső és belső ferde hasizom, a farizom, a hasizom a széles hátizom és a gerincmerevítő izom. Tehát a core izmok kifejezetten fontos szerepet töltenek be az életedben, nemcsak elhelyezkedésük, hanem szerepük miatt is. Hiszen tulajdonképpen ezek az izmok támasztják minden oldalról a gerince-det. Bizonyítást nyert, hogy a törzs nem megfelelő stabilitása és stabilizációs képessége kocká-zatot jelent a sportsérülések kialakulásában.

Mit is jelent a stabilizáció és miért fontos? 
 
A stabilizáció tulajdonképpen azt jelenti, hogy egy adott ízületet optimális anatómiai pozíció-ban tartunk. Minden olyan izom stabilizációs izomként működik, ami egy adott mozgatni kí-vánt ízülethez közel helyezkedik el, így biztosítva, hogy az ízület csak akkor és úgy mozogjon, ami számára az optimális. Ha egy izom nem elég erős, akkor az ízület instabillá válik, és nem képes helyes pozícióban tartani az adott területet, ami fájdalomhoz vezet. Amennyiben nem eddzük megfelelően ezeket a core izmokat, akkor a mellettük lévő izmok veszik át a szerepet, ami túlterheléshez vezet, és még jobban fájhat az adott terület. Természetesen ahhoz, hogy az izmok megfelelően erősek és rugalmasak legyenek elengedhetetlen ezen területek folyamatos erősítése, fejlesztése.
 
Hogyan tudjuk edzeni ezt a területet? 
 
Mint ahogy az látható, a core izmok edzése kiemelt fontossággal bír, az ember életében. Ezen izmok erősítése fokozható akkor, hogy ha gumiszalagot használunk és olyan feladatokat csiná-lunk melyek szalaggal is elvégezhetőek. A TheraBand gumiszalagja kiváló választás ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésre. Mivel ez az egyetlen termék a piacon, ami tudományosan be-mért, így ki tudod számolni, hogy mekkora súlynak megfelelően végzed az edzésedet, ezzel helyettesítve a nehéz súlyzókat. Az eszköz prémium minősége miatt sokáig társad lehet az edzéseid során.
 
A legelterjedtebb stabilizációs gyakorlatok közé tartozik a plank és a térdelőtámaszban végzett ellentétes kar-láb emelés. De ha nem szeretnél csak ezeknél a feladatoknál leragadni és színesí-teni szeretnéd edzésprogramodat, akkor mutatunk neked néhány remek gyakorlatot arra, hogy hogyan is erősíthető és fejleszthető hatékonyan a core izom.
 
 
1. Bicikli hasprés
Hogyan végezd a feladatot:
  • Ülj le a földre, csomózd össze a szalagot, és tedd a lábfejed közepére
  • Hajlítsd be a térded és a sarkaidat emeld fel a földről
  • Hajolj hátra körülbelül 45 fokos szögben, és a kezedet tedd a füleid mögé
  • Jobb könyököddel próbáld meg elérni a bal térdedet, míg a jobb lábadat kiegyenesíted
  • Ezután végezd el a gyakorlatot a másik irányba is és folytasd váltakozva a feladatot
2. Oldalsó plank
Hogyan végezd a feladatot:
  • A szalagot összecsomózva tedd a bokádra 
  • A feladatot oldalsó plank pozícióban kezd úgy hogy nyújtva van a kezed 
  • Egyenesítsd ki a lábaid, a bal lábadat pedig helyezd oldalra
  • Térj vissza a kiinduló pozíciódba, majd végezd el ugyanezt a másik oldalra is
3. Spiderman fekvőtámasz
Hogyan végezd a feladatot:
  • A szalagot helyezd a lábfejed középső részére
  • Menj le plank pozícióba, úgy, hogy a kezed nyújtva legyen és a csuklód egy szintben legyen a válladdal 
  • Hajlítsd be a könyököd úgy, mintha fekvőtámaszoznál, de a jobb térdeddel próbáld meg elérni a jobb könyököd külső oldalát
  • Térj vissza a kiinduló pozíciódba, majd végezd el a feladatot a bal oldaladon is
  • Ismételd szükség szerint
4. Rotációs kitörés T formába
Hogyan végezd a feladatot:
  • Az összekötött gumiszalagot fog meg a kezedbe és a kezeidet emeld vállmagasságba a gumit pedig tartsd vállszélességben
  • A jobb lábaddal csinálj egy kitörést hátra úgy, hogy a combod a padlóval merőleges helyzetben legyen
  • Fordulj jobbra, miközben a TheraBand gumiszalagot erősen meghúzod
  • Ezután a jobb lábadat helyezd a kiinduló pozícióba
  • Ismételd szükség szerint, majd folytasd a gyakorlatot a másik oldalon

A feladatokat 3 körben 8-15 alkalommal ismételd meg.

Reméljük a feladatok felkeltették érdeklődésed, és te is elkezded core izmaidat edzeni, melyben társad lehet a TheraBand gumiszalag.

Amennyiben még nincs TheraBand gumiszalagod mindenképp szerezz be egyet a hatásos és látványos eredmények eléréséhez.

Az eszközt itt tudod megvásárolni!

Tartalomhoz tartozó címkék: gumiszalag gyakorlat

Keresés