Sosem késő elkezdeni a mozgást!

Hiszen minél erősebbek, rugalmasabbak az izmaid, minél jobb az egyensúlyérzéked, annál kisebb eséllyel esel el, sőt, a csípőtájéki izmok edzése segít az oly rettegett combnyaktörés elleni harcban is. A kutatások szerint a rendszeres testmozgás az agyat is karban tartja, segít megőrizni szellemi frissességed. Mozogni tehát mindenképpen érdemes, de nem mindegy, mit, mennyit és hogyan.

Érdemes a fokozatosság elvét követve elkezdeni az edzéseket és odafigyelni arra, hogy az elején ne az izmokat nagy mértékben megterhelő edzésekkel kezdjünk. Erre lehet egy kiváló alternatíva az otthoni edzés.

Kevés eszközzel és kitartással látványos eredményeket tudsz elérni rövid idő alatt is.

Mi most segítséget nyújtunk neked, hogy hogyan is érdemes elkezdenek az edzéseket és mutatunk egy remek eszközt, ami talán eszedbe sem jutna akkor, ha otthoni edzésre gondolsz.  Ez az eszköz nem más, mint a TheraBand Miniball labdája, vagy más néven a pilates labda.

Ez a kis eszköz számtalan módon felhasználható, így rengeteg gyakorlatot tudsz vele elvégezni.

Mi most összeválogattunk neked 3 olyan gyakorlatot, amit mindenképp érdemes beépítenek edzéseidbe.

1. Miniball guggolás

Ez a gyakorlat segít a lábak erősítésében.

Így végezd helyesen a gyakorlatot:

• Tedd a Miniball labdát a térdeid közé.
• Csinálj egy guggolást, miközben megtartod a labdát a térdeid között. A karodat pedig nyújtsd ki magad elé.
• A guggolás közben tartsd egyenesen a hátad és figyelj oda rá, hogy a térded ne csússzon a lábfejed vonalán túl.
• Ismételd meg a gyakorlatot 2-3 körben 10-15 ismétlésszámmal.

2. Miniball - medence erősítése

A gyakorlat segít a medence mozgástartományának fejlesztésében.

Így végezd helyesen a gyakorlatot:

• Feküdj le a hátadra és tedd a feneked alá a Miniball labdát.
• Kezd el a csípődet körkörösen mozgatni úgy, mint ahogy az óramutató is körbejár.
• Ismételd meg a gyakorlatot többször is az óramutató járásának megfelelően illetve az ellentétes irányba is.
• Ajánlott ismétlésszám: 2-3 kör, 10-15 ismétlés

3. Miniball tolása a falnál

A gyakorlat segít a felsőtest erősítésében és a váll stabilitásának növelésében.

Így végezd helyesen a gyakorlatot:

• Állj közel a falhoz és mindkét kezeddel támaszd meg a Miniball labdát vállmagasságban.
• Hajlítsd be könyököd és csinálj egy fekvőtámaszt.
• Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ügyelj arra, hogy a törzsed és a lábaid ne mozogjanak, csak a karod dolgozzon a gyakorlat alatt.

TIPP: ha most kezded az edzéseket, akkor ne csinálj teljes fekvőtámaszt, hanem csak hajlítsd be enyhén a könyököd ameddig tudod.

Kezd az edzéseidet ezekkel a gyakorlatokkal és egészítsd ki őket az általad kedvelt feladatokkal, azért hogy erősítsd izomzatodat és formáld az alakodat.

De van itt még egy fontos dolog!

Nincs Miniball labdád?

Ne izgulj, nálunk megtalálod ezt a remek eszközt. Látogass el webshopunkban, ahol minden hasznos információt megtudhatsz a Miniball labdáról!