Egyensúlyozó eszközök és egyensúlyfejlesztő eszközök
Miért fontos az egyensúly?
A mindennapi életben nagy szükségünk van a jó egyensúlyra és a mozgékonyságra, melyek alapvetően meghatározzák a test aktivitását. Az egyensúly fejlesztése gyermekkorban és időskorban is egyaránt fontos. Ehhez nyújtanak különleges segítséget az egyensúlyozó eszközökön végezhető koordinációs, stabilizációs gyakorlatok, miközben különösen javul a test teljesítőképessége és fokozódik a koncentráció is.
Az egyensúly fejlesztése fontos a sportban is, hiszen a jó egyensúlyérzet nélkülözhetetlen egyes sportoknál (pl. sí, korcsolya, tenisz, gimnasztika stb.), illetve az egyensúlyozó képességünk fejlesztésével javítható a teljesítmény is. Az egyensúlyfejlesztés nehezítésének egyik módja a levegővel telt eszköz instabil felszínén végzett tornagyakorlat, amely megköveteli az egyensúly fenntartását és a stabil testtartást, így a koordináció javítása mellett a helyes testtartás kialakítására is szolgál. Sport sérülések után az egyensúlyozó eszközön végzett tornagyakorlatok gyorsítják a regenerációt, különösen kiváló a térd és boka ízületek rehabilitációjára is.
Mik azok az egyensúlyozó vagy egyensúlyfejlesztő eszközök?
Az egyensúlyozó eszközök kiválóak a mozgás fejlesztéséhez, a mozgékonyság növeléséhez, különösen segít a hát, derék, has, medence és lábak izmainak erősítésére is, illetve az egyensúlyozó párna a balance tréninghez ajánlott, amellyel fejleszthető a koordináció és az állóképesség, valamint a karok, térd, boka és lábfej erősítésére is használható. A tüskés egyensúlyozók felszínüknek köszönhetően szenzomotorikus ingert váltanak ki a talpon, mely hatékonyabbá teszi az egyensúlyozó gyakorlatokat.
Szeretnél többet megtudni az egyensúlyozó eszközökről és ez egyensúly fejlesztéséről? Olvasd el korábbi cikkünket a témában!
- Miért érdemes instabil eszközöket használnod edzéseid során?
- Egyensúly és egyensúlyfejlesztés - gyógytornászoktól
- Togu Jumper használata az élsportban
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- Középpontban a térdfájdalom és terápiás megoldások
- Dome trainer (egyensúlyozó félgömb) - felsőtest edzés - videóval
(1)
Mi is az az egyensúly?
Maga az egyensúly szavunk a német Gleichgewicht szó tükörfordítása.
Gleich= egyen, egyenlő, gewicht=súly.
Az egyensúly szó hallatán harmónia, kiegyensúlyozottság, vagy csodával határos módon egymáson megálló kerek kavicsok képe jut talán először eszünkbe.
Nélkülözhetetlen képességként tekintünk egyensúlyunkra, ami életünk során nem állandó és nem egyforma mindenkinél. Az egyensúly a test helyzetének az alátámasztási felszín feletti megtartásának képességét jelenti.
Statikus egyensúly és dinamikus egyensúly
A statikus egyensúly, az álló helyzetünk megtartásához szükséges, bár az izomtónusnak megfelelően folyamatos kis amplitúdójú kilengéseket produkálunk, hiszen két lábon álló ember alátámasztási felülete relatíve kicsi, és ehhez képest a súlypontunk meglehetősen magasan helyezkedik el.
A dinamikus egyensúlyozó képességünket a hely- és helyzetváltoztató mozgások során alkalmazzuk, amikor a tömegközéppontunkat a mozgás közben az alátámasztási felület felett kell tartanunk. Felnőtt létünk során inkább sportmozgások (korcsolya, síelés, SUP) végzése közben ébredhetünk rá, hogy elmaradunk, vagy épp lepipáljuk társainkat gyenge, vagy pont ellenkezőleg kiváló egyensúlyi érzékünknek köszönhetően. Idősebb korunkra ez a készség csökken, gyakorta mivel látásunk, hallásunk, vagy épp a talpi receptorok érzékenysége (pl. diabetes) romlik. Emiatt nem tudják ezek a rendszerek megfelelő információval ellátni az egyensúlyi szervünket.
Egyensúlyunkat statikus és dinamikus tesztekkel vizsgálhatjuk. Talán a legegyszerűbben elvégezhető a Flamingó statikus egyensúlyi teszt. Mindössze két lábunkra és egy stopperra van szükségünk a kivitelezéshez. A teszt alanya először az erősebb lábára helyezi testsúlyát, majd az ellenoldali lábát térdből hajlítja, fenekéhez közelíti és ezt a helyzetet fenntartja, míg egyensúlyát nem veszti, azaz felhúzott lábát a talajhoz érinti. Az evidenciáknak megfelelően a korcsoportokat külön pontozzák, ehhez a szakirodalomban számos útmutatót találunk.
Az egyensúly szerepe a sportban
Az edzők és sportszakemberek egybehangzóan mondják, hogy minden sportágban elengedhetetlen egy jó stabilitás, ami nem csak a hétköznapi mozgásunkat határozza meg, - hiszen minden funkcionális mozgás alapja - hanem sportolóknál egy komplexebb mozgásprogram „belépőjét” is jelenti. Egyensúly nélkül nincs állóképesség, erő, hajlékonyság és gyorsaságfejlesztés sem, minden mozgás alkotóeleme,minden mozdulatunknál ez dominál.
Minden sportágban rendkívül fontos az egyensúlyozó képesség, ami pl. a Togu Jumper használatával, mindkét felületén állva, ülve, térdelve egy dinamikus környezetet biztosít az idegrendszer számára és megnövekedett alkalmazkodási folyamatokat indít be.
A gyakorlatokat először statikusan, majd dinamikusan adagolva egy progresszív edzés adható a sportolónak, ami nemcsak az egyensúlyát fejleszti, hanem a hely- illetve helyzetváltoztató képességét is.
E képesség fejlesztésénél figyelembe kell vennünk, hogy elsősorban a megfelelő ideg- izomkapcsolatokat kell létrehoznunk, ahol az összes sportági mozgás esetén optimálisan és hatékonyan tud reagálni a test. Az egyensúly hiánya megváltozott hossz-feszítési kapcsolatot és ízületi mozgásbeszűkülést eredményez, ami hosszútávon teljesítményromláshoz vezethet.
A TheraBand egyensúlyozó és egyensúlyfejlesztő eszközei
A TheraBand egyensúlyozó eszközök pozitív élettani hatásai:
- Az egyensúlyozó eszközök használata a testtartás és a koordináció javítására szolgál
- Az instabil felszínnel rendelkező egyensúlyozó eszközön történő tréning megköveteli az egyensúly fenntartását és a stabil testtartást
- elkerülhetőek az egyensúlyvesztés okozta sérülések,esések, ficamok
- Sportsérülések után az egyensúlyozó eszközön végzett tornagyakorlatok gyorsítják a regenerálódást
- fejleszti a mozgékonyságot és az állóképességet
- erősíti a hát, derék, has, medence és lábak izmait, valamint a karok, térd, boka és lábfej erősítésére is kiváló
Kiknek ajánljuk?
- térd és boka ízületek rehabilitációjában kiválóan alkalmazható
- egyensúlyérzék fejlesztéséhez ajánljuk
- specifikus egyensúlyfejlesztő gyógytornához pl. egyensúlyzavar esetén
Egyensúlyfejlesztő gyakorlatok