Mozgás az ünnepek alatt is - hoztunk néhány tippet
Karácsony tájékán a pihenésé és a lazulásé a főszerep. Azonban valamilyen könnyű mozgást ilyenkor is érdemes beiktatnunk. Kikapcsol, és jók az élettani hatásai. Hoztunk néhány ötletet, hogy mit csinálj a szaloncukor evés mellett.
Olvasási idő: 5 perc
Mozgás és kikapcsolódás
Természetes, hogy nem a karácsonyi ünnepek alatt kell a legintenzívebb edzésekkel fárasztanunk magunkat. Nem ilyenkor döntjük meg saját rekordjainkat, de egy kis könnyed mozgás mindenkinek jót tesz. Hiszen endorfint termel, felfrissíti a vérkeringést, életet lehel belénk. És még szórakoztat is. Ezért érdemes egy kicsit megerőltetni magunkat, és feldobni a pihenő napokat egy kis könnyed bejgliégetéssel.
Kültéri sportok
Ha teheted, természetesen valamilyen szórakoztató szezonális sportot válassz. Friss levegő, barátok, vidám, karácsonyi hangulat.
Korcsolya
A korcsolyázás az egyik legszórakoztatóbb téli kikapcsolódás. A szépen kivilágított jégpályák atmoszférája utánozhatatlan. Ezért ha teheted, húzz korcsolyát, nem fogod megbánni! Ráadásul az élettani hatásairól sem szabad megfeledkezni. Ugyanis javítja az egyensúlyérzékedet, emellett alaposan megmozgatja lábizmaidat, és a törzs izomzatát. Tehát különösen jó kikapcsolódás azoknak, akik évközben is folyamatosan ülőmunkát végeznek.
Síelés
A síelés igazán intenzív sport, hiszen rengeteg izmunknak kell az egyensúlyozásra koncentrálnia lesiklás közben. Sokan nem is számítanak arra az izomlázra, amelyet egy síeléssel töltött nap végén éreznek. Kellemesen átmozgat, felviszi a pulzust, és egyszerre több izmot is munkába állít. Persze sajnos ahhoz, hogy egy kicsit élvezhessük, utaznunk kell. De érdemes figyelembe venned a hazai síelési lehetőségeket. Egy egynapos kirándulással is megoldhatod, hogy mozogj egy kellemeset az erdő közelében, és legalább érdekes, izgalmas programot szerveztél. Mielőtt azonban elindulnál síelni, mindenképpen olvasd el cikkünket, hogy megtudd miként érdemes felkészíteni térdízületedet a síelésre. Ebben a videóban pedig megmutatjuk, hogy milyen technikákkal érdemes elvégezned a síelés utáni nyújtást.
Túrázás
A hosszabb-rövidebb séták, könnyedebb túrák is nagyon jót tesznek a testünknek, és olykor a lelkünknek is. Akár egy pár kilométeres könnyű sétáról, akár nagyobb túráról van szó, nem fogod megbánni, ha rászánod magad. Felfrissíted az izmaidat, elégetsz egy kis kalóriát, újra üzembe helyezed a tested, miközben az elméd kikapcsol. Ne felejts el finom, meleg téli italt vinni magaddal, mondjuk egy ilyen rozsdamentes acélkulacsban. Azt, hogy mire érdemes figyelni a hideg időszakban a túrázások alkalmával, ebből a cikkünkből megtudhatod.
Mit eddzünk otthon két bejgli között?
Jóga és pilates
A pilates a keleti és nyugati mozgáskultúra egyvelege. Egyszerre légzéstechnika, és izmokat nyújtó és erősítő mozgás. A pilates lényege, hogy a test erőközpontjára, azaz főleg a törzsizmokra hat. A pilates lehet gépes, és lehet talaj pilates is. Ha csak otthon tornáznál egy kicsit a talajon, akkor az például pilates labdával is teheted. Hoztunk is néhány gyakorlatot, ha kedvet kapsz hozzá: Otthoni edzés pilates labdával.
A jóga pedig megnyugtat, energetikusabbá és aktívabbá tesz. Erősíti a testtartást, a vázizmokat, és a gyakorlatok javítják a vérkeringést és a hormonháztartást. Ha professzionális eszközöket használsz a mozgáshoz, akkor sokkal hatékonyabbá teszed a gyakorlatokat. Olykor pedig az élményt is fokozzák ezek az eszközök. Mint a pilates és jóga zokni esetében!
Nyújts egy kicsit
Van, hogy csak egy kellemes nyújtásra van szükséged ahhoz, hogy tested, lelked felfrissüljön. Hogy egy kicsit átdolgozd az izmaidat, és javuljon a közérzeted. Tudtad, hogy a nyújtás amellett, hogy segít megőrizni a hajlékonyságodat, még stresszoldó hatással is bír?
Ha nyújtóhengert használsz, akkor nem csak fellazítod az izomzatod, de a sejtek anyagcseréjét is felgyorsítod. Érdemes minden nyújtáshoz használnod, edzések előtt is. A megfelelő tornaszőnyeg pedig kíméli az ízületeket, biztonságosabbá és kényelmesebbé teszi az edzést. Válassz egyet a kedvenc színedben, és nyújts egy nagyot!
A gumiszalag is tökéletes társad lehet egy nyújtás során, ebben a cikkben 18 gyakorlatot is mutatunk.
HIIT edzés
Kimozdulnál a komfort zónádból? Az ünnepi időszakban is kemény edzéseket szeretnél végezni? Akkor ezt az 1 órás HIIT edzést ajánljuk, ebben az 500 kalóriás edzésben Szabó Eszter Réka személyi edző segít neked a videóban. Rövidebb 40 perces súlyzós HIIT edzést is elérsz blogunkon, ide kattintva, ahol a súlyzók kapnak kiemelt szerepet. Amennyiben egy kicsit könnyebb edzésre vágysz, akkor ezt a 20 perces eszköz nélküli edzésvideót ajánljuk.
Bármilyen mozgásformát is választasz az ünnepek alatt, biztos, hogy azzal, hogy megszakítod a kényelmes lustálkodást, javítasz a közérzeteden és az egészségedért is teszel. Hajrá!
Olvasnál még a témában? Olvasd el korábbi blog bejegyzéseinket a témában!
- 20 perces otthoni edzés - videóval (eszköz nélküli)
- 500 kalóriás HIIT edzés 1 óra alatt - videóval
- Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó
- A térdízület felkészítése a síszezonra - videóval
- Így használd az SMR hengert a síelés alatt - videóval
