Irány a medence! - Edzés és torna a vízben, mozgásformák és azok előnyei
Ha már itt a nyár és a nagy meleg, de mégis mozogni vágyunk, nincs is ideálisabb lehetőség, mint a vízi mozgások, gondolva itt az aquarelexacióra, vízitornára, aquafittnessre vagy csak az úszásra. Ebben a cikkben bemutatjuk a mozgásformákat és azok előnyeit.
Olvasási idő: 6 perc
De miért is jó a vízben mozogni?
Bár iskola szünet van, de elevenítsük fel a fizika és kémia tanulmányainkat :)
Hőmérséklet
A víz hőmérsékletén kívül számos hatása van még, melyeket előnyünkre fordíthatunk. Az ideális hőmérséklet hatással van az izmok tónusára, csökkenti a fájdalmat és javítja az ízületek mozgástartományát.
Felhajtóerő
A felhajtóerő hatására a mozgások könnyedebbé válnak, de ugyan ez az erő ki is billenthet az egyensúlyunkból, amit a terápiák és erősítések során sokszor használunk.
A vízben végzett gyakorlatok tehermentesítik az ízületeket attól függően, milyen mélyre merül el a test, ha pl. nyakig merülünk el, akkor 90%-kal csökkentjük az ízületekre eső terhelést, ha csak a csípőig akkor 50%-kal. Így az optimális vízmélységben akár egy sérült ízülettel is tudunk mozogni, még ha nincs is meg a teljes izomerőnk, anélkül, hogy ártanánk neki.
Közegellenállás
A víz, mint közeg, ideális azok számára is, akiknek egyensúly problémái vannak, hiszen a közegellenállás miatt a mozgás lassul, hirtelen mozdulatok nincsenek, így ha esés következne be, azt is van ideje az embernek korrigálnia, de ha el is esik a víz felfogja a testet.
Hidrosztatikai nyomás
Pozitívan hat a szervezetünkre, hiszen a fokozott nyomás hatására fokozódik a vesefunkció, azaz a kiválasztás, javul a vénás- és a nyirokkeringés, így csökken az alsó végtagi duzzanat (ödéma).
Ezen fizikai erők segítenek, illetve nehezítenek minket a vízben végzett gyakorlatok során, ezért ajánljuk kifejezetten, olyanoknak, akik túlsúllyal vagy egyensúly problémáktól szenvednek. A vízinudli vagy vízi súlyzó a szárazon alig nyom pár grammot, de a felhajtóerő és közegellenállás hatásának megfelelően, ha a víz alá próbáljuk nyomni, már komoly izomerőt igényel, így erősítésre is ideális közeg lehet a víz, ha jól kivitelezzük a gyakorlatokat.
Aquaspecifikus mozgásformák: (pár példa a teljesség igénye nélkül)
- Halliwick-módszer
- Bad Ragaz-i gyűrűtechnika PNF diagonálok alapján → terápiás módszer
- Relaxációs technikák vízben pl. Watsu, Ai-Chi
- Aquatic stretching
- Aquaspining
- Aquawallgym
- Aquajoga
- Aquafittness – sekély- és mélyvízi
- Egyéni és csoportos vízitorna preventív vagy rehabilitációs
- Úszás
- Gyógyúszás
- Vízilabda
- Szinkronúszás
- Búvárkodás
- Snorkelezés
A fizika a barátunk
A vízben végzett gyakorlatok során számos eszközt alkalmazhatunk, melyek segítségünkre lesznek az izomerő a teljesítmény vagy akár a mozgáspálya növelésében. A speciális habból készült eszközök (pl. nudli, súlyzó, deszka) a szárazon alig érezhető súlyúak, de a vízbe nyomva őket, a felhajtóerőt és közegellenállást kihasználva a feladatok nehezítésére ideális lehetőséget nyújtanak. A súlyzók a Therabandtől jól megszokottan skálázva vannak, így könnyen nyomon tudjuk követni a fejlődésünket. A felsőtesttel végzett súlyzós gyakorlatok a törzs mély izmait is egyaránt erősítik.
A derékra rögzíthető öv növeli a vízbiztonságot, illetve a gyakorlatok során fokozza a lebegő képességet, így a mélyvízi ugrások/futások is könnyen kivitelezhetővé válnak. Kitűnő lehetőség lehet sérülés utáni rehabilitációnál is pl. keresztszalag műtétet követően.
A TheraBand Aquafins egy nagyon hasznos eszköz azok számára aki vízben szeretnék a térd/ csípő és könyök/váll körüli izmaikat erősíteni. A “szárnyak állásával elülső és hátsó vagy akár külső és belső izmokat erősíthetünk párban.
A kémia is a barátunk
Ezen fizikai tényezők mellett meg kell még említenünk a víz kémiai hatását is. A vízben oldott anyagok által tovább segíthetjük a gyógyulás folyamatát. Magyarországon számos gyógyhatású vizet találhatunk (termálvizet), ezek külsőleg és belsőleg is egyaránt alkalmazhatóak.
- Alkáli hidrogénkarbonátos vizek → gyomor- és bélpanaszokra javasolják ivókúraként
- Konyhasós vizek → ivókúraként torok panaszok, külsőleg: bőr-, urológiai- és nőgyógyászati gyulladáscsökkentésre alkalmazható
- Jódos, brómos vizek → külsőleg: vércukor és gyulladáscsökkentésre, műtéti utókezelésre, mozgásszervi, nőgyógyászati és urológiai betegségekre javasolják
- Földes, meszes vizek → külsőleg: gyulladáscsökkentő hatású , mozgásszervi panaszok mérséklésre alkalmazandó
- Szulfid tartalmú kénes vizek → Kopásos végtag ízületi megbetegedésekre , szív- és érrendszeri betegségekre, bőrbetegségekre, degeneratív gerinc- és végtag ízületi bántalmakra ajánlják
- Keserű vizek → belsőleg: gyomor-, bél-, máj-, epe betegségekre alkalmazandó, figyelem hashajtó hatása van!
- Szénsavas vizek → külsőleg: anyagcsere javítás, szív-, érrendszeri- és tüdőbetegségekre javallott
- Radonos vizek→ értágító, fájdalomcsillapító hatása miatt ajánlják.
Itt a jó idő, irány a medence, és így a mozgást sem kell kihagyni a nagy melegben:)
Ha tetszett a bejegyzés, iratkozz fel YouTube-csatornánkra, hogy ne maradj le a videós tartalmakról sem! És kövess minket a Facebook-on is, ahol rendszeresen megosztunk további hasznos tippeket!
Érdekelnek a blogon szereplő termékeket, de bizonytalan vagy? Akkor látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő termékünket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +36304746055
A szerzőkről:
Hodoniczki-Kammerer Judit
A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán gyógytornászként végeztem 2014-ben. 2015-től az Országos Reumatológiai és Fizioterápiás Intézetben főként reumatológiai és degeneratív jellegű problémákkal foglalkoztam, mellete pedig számos alkalommal dolgoztam futókkal, valamint futóversenyeken mozgáselemzést, kezeléseket végeztünk kollégáimmal. Az egyetemen külföldi gyógytornász hallgatók oktatásában veszek részt. 2018 óta Kiskunhalason a helyi kézilabda egyesület munkáját segítem, valamint a Kiskunhalasi Semmelweis Kórház Szegedi Tudományegyetem Oktatókórházában dolgozok.
Kőszegvári Ágnes
2012-ben végeztem a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán gyógytornász szakon. 2012-től az Országos Reumatológiai és Fizioterápiás Intézetben dolgozom. Egyetemi éveimet követően részt veszek az egyetemi oktatásban is mind az elméleti, mind a gyakorlati részben. 2015-ben mesterszakon végeztem ugyancsak a Semmelweis Egyetemen. 2014 óta dolgozom sportolókkal és 2019 óta a BodyTherapy rendelőben. 2019 óta a Thera-Team szervezésben elindult "Ball management - a rehabilitációs" szakmai képzés oktatója vagyok.
