Így végezd helyesen a fekvőtámaszt!
A fekvőtámasz egyszerre erősíti a kar, mell, hát (törzs), far és láb izmait és az egyik leghatékonyabb saját testsúlyos alapgyakorlat, melynek szabályos kivitelezése több szempontból is fontos.
A fekvőtámasz törzsstabilizáló funkciójának kiemelt jelentősége van a szabályos kivitelezésben, hiszen az ágyéki gerincszakasz stabilizálása, megtartása alapfeltétele a helyes végrehajtásnak.
Ehhez meg kell erősítened a has- és mély hátizmokat, különben statikailag túlzott terhelés nehezedik a derékra. A gyakorlat lényege az erőkifejtésben rejlik.
A helyes fekvőtámasz szabályai:
1. Figyelj, hogy a törzs maradjon egyenes a gyakorlat elejétől a végéig.
2. A gyakorlat alatt feszítsd meg a has- és farizmodat , hogy ne lógjon a csípőd.
3. A kezeidet vállszélességnél kicsit szélesebb pozícióba helyezd.
4. Fontos, hogy a hüvelykujj befelé, az összes többi ujj viszont előre mutasson, a karok legyenek egyenesek.
5. A kiindulóhelyzetből a felkart vízszintes pozícióig enged le, majd visszafelé azt kiegyenesítve jutunk el a kiindulóhelyzetig.
A fekvőtámasz nehezítésére különböző instabil eszközöket (TheraBand fitness labda, stability disc vagy dynair, stabilitás tréner...stb) is használhatsz, amivel még intenzívebbé teheted a gyakorlatot.
Fontos, hogy csak akkor nehezítsd a gyakorlatot, ha már a szabályos kivitelezés nem jelent kihívást számodra!
Íme egy ötlet a sok variáció közül, hogyan nehezítheted a fekvőtámaszt TheraBand fitness labda és TheraBand félhenger segítségével, ha már profi vagy :)
#Tudtad?
A TheraBand félhenger leveszi a terhet a csuklóízületekről, így kíméli azokat.
Érdemes még kipróbálni a félhengert egyensúly gyakorlatokhoz, törzsstabilizációs gyakorlatokhoz. Állógyakorlatoknál erősíti a boka, a térd és a csípő izmait.
Érdemes még kipróbálni a félhengert egyensúly gyakorlatokhoz, törzsstabilizációs gyakorlatokhoz. Állógyakorlatoknál erősíti a boka, a térd és a csípő izmait.
TheraBand félhengert itt tudod beszerezni: TheraBand félhenger
