Hogyan lesz változatos az otthoni edzés?
Az utóbbi években, a koronavírus elleni védekezés sokszor a négy fal közé parancsolt minket. Ennek köszönhetően felértékelődtek a lakásban végezhető edzésformák és az otthoni torna.
Olvasási idő: 5 perc
Eszköz nélkül vagy egy ugrálókötél segítségével is számos gyakorlatot lehet a lakásban végezni, de a változatos otthoni edzés érdekében érdemes egy két olyan kelléket is beszerezni, amelyekkel különböző gyakorlatokat végezhetsz.
Mutatunk most pár olyan eszközt, amellyel az otthon végzett testmozgás változatos és sokszínű lehet. Az ezekkel a kellékekkel végzett gyakorlatok eredményei magukért beszélnek!
Használj gumiszalagot!
A változatos otthoni edzéshez egy erősítő gumiszalagot mindenképpen érdemes beszerezni!
A TheraBand 150 cm-es erősítő gumiszalagjai a fitness- és mozgásterápia bármely területén kitűnő szolgálatot tesznek. Így otthoni edzéshez nőknek és férfiaknak, kezdőknek és profiknak egyaránt kitűnő választás. Számtalan, változatos gyakorlatot lehet velük végezni, melyek kivétel nélkül erősítik az izomzatot.
A TheraBand gumiszalagjainak színe a szalagok erősségét, nyúlásának mértékét jelöli. A színek tehát megkönnyítik a tájékozódást, segítik, hogy az életkornak, edzettségi állapotnak, céloknak megfelelő gumiszalagot válassz.
Ide kattintva áttekintheted, hogy az egyes színek mekkora ellenállást jelentenek, ezen a linken pedig elolvashatod, hogy melyik gumiszalagot, mihez ajánljuk, valamint a témához kapcsolódó blogbejegyzéseket is összegyűjtöttük itt.
Ha ezeket a hasznos információkat egy füzetben összegyűjtve szeretnéd látni, akkor kattints ide az ingyenesen letölthető gyakorlatfüzetért!
Az igazán hatékony és változatos otthoni edzés érdekében mindig aktuális fizikai állapotodnak és a célnak megfelelő erősségű gumiszalagot használj! Nálunk beszerezheted a teljes palettát, így amikor egy gyakorlatot 10-15 ismétléssel is könnyedén megy már, tudsz váltani az erősebb szalagra.
A gumiszalaggal otthon is végezhető gyakorlatok nagy száma változatos edzést tesz lehetővé, de nagyon fontos, hogy minden mozdulatot szabályosan végezz a sérülések elkerülése érdekében! Javasoljuk, hogy ne csak írásos anyagokból, hanem videókból is tájékozódj a helyes testtartásról és a helyes mozdulatokról – ezt itt és itt is megteheted!
Otthoni edzés step paddal
Gyakori tévedés, hogy az otthoni edzés eredménye nem lehet látványos, mert csak a végtagok megmozgatása valósítható meg a lakásban. Ez azonban nem így van!
Talán nem gondolnád, de egy step pad – vagy másnéven: aerobic step lépcső – segítségével az egész testedet átmozgathatod. Sőt, kialakíthatod úgy is az edzéstervedet, hogy minden otthoni edzéssel formáld az alakod is!
A Cimax step padok magassága 10 cm és 15 cm között változik, melyet gyári magasítóval lehet növelni. Teherbírásuk különösen nagy és csúszásgátló gumibetéttel vannak ellátva a biztonságosabb használat érdekében!
A vele végezhető gyakorlatokat ide vagy ide kattintva tekintheted át, ahogyan ez a videó is segíthet a hatékony és változatos használatban.
A változatos otthoni testmozgás kedvelt kelléke: a soft ball
Sok névvel szokták illetni a soft labdákat: pilates labda, body ball, miniball, over ball.
Akárhogy is hivatkozunk rájuk, a lényeg, hogy sokszínűbbé és változatosabbá tudják varázsolni az otthoni edzést, hiszen a saját testsúllyal végzett gyakorlatokhoz képest további terhelést tudnak adni a test számára, ami nagyobb fejlődést és látványosabb változások elérését teszi lehetővé.
A TheraBand soft labdákat három különböző méretben éred el: átmérőjük lehet 18 cm, 22 cm vagy 26 cm, de más méretekben is találsz nálunk labdákat.
Leginkább a belső comb-, és a farizom erősítéséhez szokták ajánlani, de speciális gyakorlatokkal segíti a medence és gátizmok erősítését is. Továbbá hozzájárul többek között a gerinc- és hátproblémák leküzdéséhez és a zsírégetéshez is.
A pilates labda segítségével végzett otthoni edzésről itt olvashatsz részletesebben.
Bármi miatt is alakult úgy, hogy otthon a négy fal között edzel, figyelj oda a gyakorlatok helyes elvégzésére és a változatosságra! Segítségedre lehet Otthonra ajánljuk oldalunk: az otthoni munkavégzéshez (home office) dinamikus ülőpárnákat ajánljunk az egészséges testtartás érdekében és a változatos otthoni edzéshez is megtalálsz mindent, amire szükséged lehet!
