Kettlebell - girja
A kettlebell
A kettlebell eredeti nevén girja egy olyan sporteszköz, melynek segítségével a zsírégetés és izomfejlesztés egyszerre megoldható.
A kettlebell egy kiváló eszköz az erő, a robbanékonyság és az állóképesség javítására, és az egyik leghatékonyabb eszköz a funkcionális erő fejlesztésére. Ezek a kettlebellek grafit színű neoprén anyaggal vannak bevonva és homokkal vannak töltve, így a földre helyezve nem károsítják a padlót, még akkor sem, ha erősebben esnek le a padlóra. A sérülések kockázata a rugalmasságnak köszönhetően alacsonyabb, mint más hagyományosabb kialakítású kettlebellek esetében.
Kifejezetten ajánljuk a kettlebell használatát:
- Erő, robbanékonyság és állóképesség fejlesztéséhez
- Crossfit edzésekhez
- Hát, lábak, kezek és a vállak erősítéséhez
- Általános erőnlét fejlesztéséhez
- Zsírégető, gyors fogyást eredményező gyakorlatok végzéséhez ideális
A kettlebell pozitív élettani hatásai:
- Hatékonyan járul hozzá az erőnlét, a robbanékonyság és az állóképesség növeléséhez
- Helyesen végrehajtott kettlebell gyakorlatok visszaállítják a teljes test erejét és dinamikáját
- Megoldást nyújthat a derékfájás, beszűkült mozgástartományra, keringési problémákra
Hasznos információk a kettlebellről:
- Elérhetőek 2 kg-tól - 32 kg-ig
- Ergonomikus kialakítású, így használata kényelmes
- Ideális beltéri és kültéri használathoz
A Sveltus Olympic kettlebell súlytól függetlenül ugyanazzal az egy mérettel rendelkezik. Magassága: 28 cm, szélessége: 21 cm és hosszúság: 21 cm
| Sveltus Fit kettlebell | Sveltus Soft kettlebell | Sveltus classic kettlebell | Sveltus Olympic kettlebell | |
| Elérhető súlyok |
2 kg 4 kg 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg |
4 kg 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 16 kg |
4 kg 8 kg 12 kg 16 kg 20 kg 24 kg |
8 kg 12 kg 16 kg 20 kg 24 kg 32 kg |
| Borítás | műanyag | szövet | műanyag | fém |
| Súly típusa | fém | homok | fém | fém |
Teljes sorozat megrendelése esetén KEDVEZMÉNYES árat biztosítunk. Kérjen egyedi árajánlatot!
Szeretnél többet megtudni a kettlebellről és kíváncsi vagy rá, hogy milyen gyakorlatokat végezhetsz el vele? Olvasd el blogbejegyzésünket a témában!
(1)
(2)
(5)
A kettlebell története
A kettlebell legelterjedtebb elnevezés a girja, nem véletlenül, hiszen ez az orosz megnevezése ennek az eszköznek, melynek eredet egészen a XXI. századi nyúlik vissza, az akkor használatos vassúlyok tekinthetőek a kettlebell ősének is.
A kettlebell orosz eredetéből adódnak a kettlebellek ma használatos súly változatai is, ennek oka, hogy az Oroszországban használatos pud tömeg- és súlyegység volt a kettlebell eredeti tömege.
A pud egy Oroszországban 1924-ig használt tömeg- és súlyegység. Az eredetileg a takarmány mérésére szolgáló súlyegység máig fennmaradt az orosz gömbsúlyzók méretezésénél. 1 pud valamivel több mint 16 kg, egész pontosan 16380,48 gramm.
A ma használatos kettlebell eszközök is a hagyományos 1 pudos súly többszörösei vagy töredékei. A legelterjedtebbek a 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg, 32 kg és 40 kg-os gömbsúlyzók.
A szovjet hadseregben is kiemelt szerepet kapott a kettlebell a katonák kiképzésekor, mert az egyik leghatékonyabb eszköznek tartották. Az orosz speciális egységeknél (Szpecnaz) a másfél pudos, azaz 24 kg-os kettlebellt használják a mai napig.
A leghíresebb kettlebell rekord is egy orosz illetőhöz köthető - Ivan Nemtsev, akit a „legjobb kettlebell ember” néven is említenek 1950-ben, állított fel egy rekordot, melyet a mai napig senki nem döntött meg.
Egy 32 kg-os (2 pudos) kettlebell-t összesen 370 alkalommal emelt meg pihenés és szünet nélkül.
Miért jó a kettlebell?
Bizonyos gyakorlatok kettlebellel - mint például a swing - olyan robbanékonyságot adnak testünknek, hogy pld. futóként tényleg teljesen új dimenzióba léphetünk általa, de testösszetételünk is olyan hihetetlen változáson megy keresztül, hogy nevezhetjük akár zsírgyalunak is ezt a mozgássort, hisz elképesztően magas energiafelhasználással bír.
Ahogyan fentebb írtuk is a girja nem csupán a férfiak, hanem a nők eszköze is, amennyiben szépen definiált, feszes, izmos testre vágynak. A férfiak pedig domborodó mellkast, már nem meglapuló hasi kockákat vizionálhatnak előre. Sokrétűsége azonban a különböző sportágak számára való hasznosságában is megmutatkozik, hiszen nem csupán például az említett futóknál, hanem katonai egységek erőnlétének javításánál, földharcosoknál, boxolóknál, birkózóknál, mindenhol találkozhatunk használatával!
A kettlebell pozitív élettani hatásai:
- egyszerre fejt ki aerob és anaerob hatást az edzések során, ezzel növelve az izomerőt
- karban tartja a keringésed
- javítja a stabilitásod és az állóképességed
- fejleszti a mozgáskoordinációd, a koncentrációs készséged és az egyensúlyod
- erősíti –az egyébként nehezen edzhető – mély izmokat, a törzset, a gerinc környéki, valamint a has és csípő izmokat
- gerincproblémákra is jó megoldás lehet, hiszen erősíti a törzsizmokat
- hihetetlenül hatékony zsírégető hatása van, így már néhány hét után láthatod a testeden a pozitív változásokat
- egyszerre égeti a zsírt és építi az izmokat, hiszen használata alkalmas intenzív kardió és erősítő edzésekre egyaránt
- otthon is használhatod