Ezért fontos a megfelelő tornaszőnyeg! Mutatjuk
A tornaszőnyeg segít tökéletesen végrehajtani a feladatokat, és tökéletes társ a talajon végzett mozgásban. Mire érdemes figyelni mikor tornaszőnyeget választasz? A bejegyzésből kiderül.
Olvasási idő: 6 perc
Miért használunk tornaszőnyeget a talajon végzett gyakorlatokhoz?
Tornaszőnyeget pilateshez és jógához, gyógytornához és nyújtáshoz is használunk. Ha sok gyakorlatot végzel otthon, akkor mindenképpen szükséged lehet egy jó minőségű tornaszőnyegre. Miért kell tornaszőnyeg a talajon végzett gyakorlatokhoz?
- Mert a tornaszőnyeg feladata, hogy kímélje az ízületeket. Hiszen azzal, hogy puhább, mégis stabil, rugalmas talajon végzed a gyakorlatokat, kisebb terhelés éri a testedet. A térd és a boka, valamint a csukló ízületei is nagyobb biztonságban vannak, kevésbé veszed igénybe őket. Ez sokat számít.
- Mert a tornaszőnyeg, pont a már felvázolt jellemzői folytán a gerincoszlopodat, térdedet és hátadat is védi. Ugyanis ugráskor, lendületesebb gyakorlatok végzésekor tompítja
- Támaszt nyújt a derekadnak, hátadnak, az egész gerincoszlopnak, például egy fekve végzett gyakorlat során.
- Egy jó jógaszőnyeg, vagy épp egy csúszásgátlós darab segít stabilan kitartani egy-egy mozdulatot. Például egy nehezebb jógagyakorlatot, vagy épp egy hosszabb ideig kitartott nyújtógyakorlat esetében is segít abban, hogy csak a mozgásra koncentrálhass. És balesetmentesen tornázhass.
- Ha mezítláb edzel, akkor kifejezetten fontos, hogy vastagabb szőnyegen végezd a gyakorlatokat. Hiszen a hidegtől is véd a szőnyeg.
Mit vegyél figyelembe a tornaszőnyeg kiválasztásakor?
A tornaszőnyeg mérete
A méret azért számít, mert fontos, hogy kényelmesen el tudj helyezkedni a szőnyegen, minden gyakorlatot megfelelően tudj végezni anélkül, hogy túlnyúlnál rajta. Általában a 60 cm széles tornaszőnyegek mérete megfelelő szokott lenni. De nyújtáshoz olykor szélesebb szőnyeget érdemes vásárolni, hiszen sokkal nagyobb felületre van szükségünk. Ha egy tornaszőnyeget ketten használtok, például párban szoktatok edzeni, akkor is szélesebbet válassz.
A tornaszőnyeg vastagsága
A tornaszőnyeg vastagsága az ízületek kímélése szempontjából számít. De gerincet is kíméli. Mert a talajra ugráskor tompít, mivel csökkenti a felületére érkező mechanikai hatások okozta erőt.
A vastag és jó minőségű matrac nem süllyed be terheléskor, ezért könnyebb szépen kivitelezni a mozdulatokat.
Bordázott a matrac?
Az is számít, hogy bordázott-e a matrac. Mert a bordázott, csúszásgátlós matrac segít abban, hogy a kitartott pozíció stabil legyen. Így például a jógagyakorlatok, a nyújtások során is nagyszerű társ egy bordázott tornaszőnyeg. De a gyógytornász is ajánlja, mert megkönnyíti az egyes mozdulatok kivitelezését, biztonságot nyújt.
Vannak olyan tornamatracok, melyeknek mindkét oldala csúszásgátlós. Így nem csak te nem fogsz csúszni a szőnyegen, de maga a matrac sem fog kicsúszni alólad.
Falra felrakható a lyukas tornaszőnyeget is vásárolhatsz, ez akkor lehet segítség, ha nem csak a talajt, de a falat is szeretnéd valamilyen okból csúszásbiztossá és stabillá tenni.
Hogyan tárold a tornaszőnyeget?
A tornaszőnyeget feltekerve is tárolhatod, de praktikus fali akasztóra is tehet, így elkerülheted, hogy a szőnyeg deformálódjon, így tovább őrzi meg eredeti állapotát.
Egy kihajtható tornaszőnyegek tartóra, egy átlagos vastagságú (1,5 cm-es) tornaszőnyegből kényelmesen kb. 10-15 darab is elhelyezhető a tartóra.
Milyen gyakorlatokat végzel a szőnyegen?
Minél több gyakorlatot végzel talajon, tehát ahol az alappozíció fekvés vagy ülés, annál tartósabb és vastagabb matracra van szükséged. Mert minél vastagabb a szőnyeg, annál kényelmesebb. A pilateshez, jógához a 8-15 mm-es szőnyegeket javasolják, ám ha olyan gyakorlatokat végzel, amit tartósan a földön kell kivitelezned, vagy épp gyakran és magas ismétlésszámmal végzel talajgyakorlatokat, akkor a 15 mm-nél is vastagabb tornaszőnyeg lesz megfelelő számodra. Mozgásformától függetlenül vastagabb szőnyeget javaslunk, ha már vannak ízületi panaszaid.
A tornaszőnyeg anyaga
Miért számít a tornaszőnyeg anyaga? Mert a magas PVC tartalmú tornaszőnyegek könnyen csúsznak, nem vízállóak, és sokak bőrét irritálják.
A legjobb minőségű tornaszőnyegek az úgynevezett HDPE-ből (azaz nagy sűrűségű polietilén, mely kiváló kémiai ellenálló képességgel rendelkezik) készült szőnyegek. Nem irritálják a bőrt, vízállóak, és könnyű őket tisztítani. Ha ilyen profi tornaszőnyeget keresel, nézz szét a kínálatunkban! Minden TheraBand tornaszőnyeg anyaga HDPE, ezért anyagszerkezetük igen tartós.
Ha pedig inspirálódnál, hoztunk néhány tornaszőnyegen végezhető gyakorlatot!
Kíváncsi vagy, hogy milyen tornaszőnyeget választ egy gyógytornász? Nézd meg videónkat, amiben Kőszegvári Ágnes gyógytornász elmondja a legfontosabb tudnivalókat!
Olvasnál még a témában? Olvasd el korábbi blog bejegyzéseinket a témában!
- Talajon végzett gyakorlatok - tornaszőnyegen
- Tornaszőnyeg jelentősége az otthoni edzés során
- Mit kínál neked a TheraBand tornaszőnyeg?
