Edzés típus szerint
Milyen mozgásformát válassz?
Segítünk! Összegyűjtöttük edzés típusonként a webshopunkban elérhető termékeket.
Ha még csak most keresgélsz a számos mozgásforma között, akkor először is érdemes szem előtt tartanod azt, hogy mi a célod. Fogyni szeretnél, állóképességet növelni vagy épp izomerőt fejleszteni? Bármelyik célt is tűzöd ki magad elé, fontos tudnod, hogy teljesen más edzésforma jó egyikre-másikra.
Kifejezetten ízületkímélő mozgásformát keresel?
Akkor ismerd meg az aquafitness eszközeinket!
Maximalista vagy?
Akkor neked a crossfit egy tökéletes megoldás!
A crossfit ugyanis egy olyan fitness-irányzat, amely a funkcionális edzés alapjaira épülve kombinálja az állóképességnövelést, az erősítést és a dinamikus izommunkát eredményező mozgásokat. Ezért gimnasztika, erőemelés, és az állóképességnövelő cardio gyakorlatok követik egymást az edzés során, méghozzá úgy, hogy magas intenzitással végzed az egyes feladatokat, rövid ideig.
Egy nélkülözhetetlen képességed fejlesztenéd?
Akkor érdemes elkezdeni foglalkozni az egyensúly fejlesztésével.
Nélkülözhetetlen képességként tekintünk egyensúlyunkra, ami életünk során nem állandó és nem egyforma mindenkinél. Az egyensúly a test helyzetének az alátámasztási felszín feletti megtartásának képességét jelenti.
Fitnesz
A fitness sokkal több, mint egy egyszerű edzés, számos gyakorlatsort tartalmaz és sokféle típusa van. Ide sorolható step aerobic, egy csoportos óra, de egy sok-sok másfajta mozgásforma is.
A funkcionális edzés
A funkcionális edzés olyan edzés, amely során nem csak egy izmot vagy izomcsoportot mozgatunk meg. Ez az egyik olyan fő jellemző, amiben különbözik a klasszikus konditermes edzéstől. Itt ugyanis egy-egy mozdulatsor több izomcsoportot érint, nincs külön csak lábra vagy karizomra koncentráló edzés.
Pilates, jóga
A Pilates és a Jóga egyik legelterjedtebb és legkedveltebb mozgásforma világszerte. Sokan használják ezeket a mozgásformákat az ízületek stabilitásának növelése érdekében. Az alacsonyabb intenzitás mellett, sok statikus gyakorlattal végzett mozgásba, fokozatosan épülnek be a dinamikus gyakorlatok a fejlődés során.
Nyújtás
Egy jó kis testmozgást követően jól esik egy kis lazítás, sőt ez kötelező is. Webshopunkban speciális nyújtáshoz használható eszközöket is találsz, illetve masszázs hengereket és krémeket is, melyek segítenek a regenerálódásban.
Végezz hatékonyabb edzéseket a céljaidért
Ha igazán hatékonyan szeretnél edzeni, akkor érdemes különböző kiegészítő eszközöket is használnod, hiszen a kiegészítőkkel végzett edzések segítségével hatékonyabbak lesznek a gyakorlatok, rövidebb idő alatt érheted el a kitűzött céljaidat, az eszköz segít a gyakorlatok helyes kivitelezésében és fenntartja a figyelmed a feladatok elvégzése alatt.
Olvasd el a témában írt blog bejegyzéseinket!
- Hogyan lesz változatos az otthoni edzés?
- Mi az a funkcionális edzés, és hogyan csináld?
- 5 érv a crossfit mellett
- Hogyan kezdjünk el sportolni?
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- Mindent a futásról - gyógytornász szemmel
- 6 egyszerű kézi súlyzós gyakorlat kezdőknek
- 10 gyakorlat ötlet otthoni edzéshez nőknek
- Miért olyan fontos a mozgás? Mutatjuk!
- 3+1 sporteszköz, amit ismerned kell akkor, ha otthon szeretnél edzeni
- Milyen sport való neked?
(1)
Edzés típusok - célok szerint
1. CÉL: FOGYÁS
A fogyáshoz, zsírégetéshez a hosszas, de alacsonyabb intenzitású edzésformát ajánlott választani.
Ajánlott mozgás: pl: kocogás, futás, kerékpár, elliptikus tréner, de a step aerobic is remek választás
Ajánlott termék: Sorbothane talpbetétek
Futáshoz és kocogáshoz kifejezetten ajánljuk a Sorbothane Sorbo-Pro talpbetétet, mert képes ellenállni mindenfajta ütésnek és rezgésnek, amivel aktív sporttevékenységed során találkozhatsz. A talpbetétet azon sportolók számára fejlesztették ki, a maximális teljesítmény elérése érdekében kettős védelemre szorulnak. A lábfej kifordulásának megelőzésére hatékony megoldás a Sorbo-Pro, amely a lábat ért ütések és rezgések elnyelését is biztosítja.
2. CÉL: ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE
Az állóképesség fejlesztésének érdekében végzett mozgások során alacsonyabb és magasabb intenzitású, úgy nevezett intervallum tréningek ajánlottak pulzus kontroll mellett.
Ajánlott mozgás: pl: köredzés, funkcionális edzés
Ajánlott termék: Pure2Improve Agility / koordinációs létra
Ideális képzési segédlet a koordináció, a reakció és a sebesség javítása érdekében. Pillanatok alatt kiteríthető a földön, könnyen kis helyen tárolható. Hasznos minden sportoló számára legyen szó labdarúgásról, jégkorongról, kosárlabdáról, rögbiről, krikettről, röplabdáról, kézilabdáról, stb.
3. CÉL: IZOMERŐ FEJLESZTÉSE
Az izomerő fejlesztés érdekében a magasabb intenzitás javasolt, kisebb ismétlés számmal, nagyobb, akár súllyal, akár elasztikus ellenállással.
Ajánlott mozgás: pl: súlyzós vagy gumiszalagos erőfejlesztés
Ajánlott termék: súlyzók, gumiszalagok
Pl. a súlymellény használatával nehezíthetők a saját testsúlyos gyakorlatok. Ideális futáshoz, gyalogláshoz vagy edzéshez. Mesterségesen szimulálja a testtömeg növekedést, ezzel arra kényszeríti a szervezetet, hogy nagyobb erőkifejtéssel végezze az eddig megszokott gyakorlatokat.
4. CÉL: ÍZÜLETEK STABILITÁSÁNAK NÖVELÉS
Az ízületek stabilitásának növelése érdekében egy alacsonyabb intenzitás ajánlott, sok statikus gyakorlattal, melyeket fokozatosan váltják fel a dinamikus gyakorlatok a fejlődés során.
Ajánlott mozgás: pl: pilates, bodyart, jóga, de az aquafitness is ide sorolható, mivel kifejezetten ízületkímélő mozgásforma
Ajánlott termék: ízületkímélő tornaszőnyeg, pilates termékek, jóga termékek
Bármely gyakorlat kivitelezéséhez alkalmas. Barázdált kialakítása kiemelten fontos, mert a bordák megakadályozzák, hogy a láb elcsússzon akár egy kitartott pozíció, akár egy nyújtás esetében. Ez azért különösen fontos, hogy fixen tudjuk tartani magunkat a kivitelezett gyakorlat során. Mindkét oldal barázdált, ami biztosítja, hogy a lábunk, vagy a kezünk se csússzon el rajta, illetve a szőnyeg se csússzon el a talajon.
5. CÉL: RUGALMASSÁG FOKOZÁSA
A rugalmasság fokozása kapcsán fontos kiemelni az izomzat megfelelő előkészítését és bemelegítését, hiszen a rugalmasság hőmérséklet és idő függvénye. A magasabb hőmérsékletnél könnyebben nyújtható az izomzat. Fontos itt azonban kiemelni, hogy nyújtás során a véghelyzetben való rugóztatás nem megfelelő, mivel microsérüléseket tudnak okozni.
Ajánlott mozgás: pl:bikram jóga, stretching (nyújtás)
Ajánlott termék: speciális eszközök nyújtáshoz és jóga szett és egyéb jóga termékek
Olyan speciális nyújtóeszköz, ami a rehabilitációban nyújt segítséget, hiszen javítja a mozgást és a rugalmasságot. A Stretch Strap rugalmas kialakítása lehetővé teszi a rendkívül hatékony "contract-relax" nyújtást, de támogatja a kényelmesebb statikus nyújtás is.
6. CÉL: FUNKCIONÁLIS EDZÉS
Napjainkban a funkcionális szemlélet válik a legelterjedtebbé, ez azt jelenti nem választjuk szét az edzés során izomcsoportokra a gyakorlatokat, hanem mindent a normál, illetve közel a normál funkciójában erősítünk.
A funkcionális edzések során az alap mozgásmintákat alkalmazzuk: járás, futás, ugrás, kúszás, mászás, dobás, elkapás, húzás, tolás, függés, a test tengelyei körüli forgás, egyensúlyozás, ezeket megközelítőleg 5-7 éves korunkra elsajátítjuk.
Az edzés funkcionális edzés sporteszközökkel még hatékonyabbá tehetőek.
Ajánlott termék: Funkcionális termékeink
A medicinlabda a legintenzívebb edzésekre és használható, de ugyanilyen hatékony eszköz a rehabilitáció során. A medicinlabda használata fejleszti a robbanékonyságot, a sebességet és az izomerőt.
+ NYÚJTÁS:
Egy jó kis testmozgást követően jól esik egy kis lazítás, masszázs, érdemes ennek érdekében masszőrhöz fordulni, illetve masszázs hengert beszerezni, hogy az izmaink megőrizzék rugalmasságukat és csökkentsük az izomláz mértékét.
Ajánlott eszközök: SMR és masszázs hengerek
Tűzd ki a céljaid és küzdj érte!
Ajánlott edzés videók