Ugrálókötél - Egy tökéletes funkcionális eszköz
Tudtad, hogy az ugrókötéllel 800 és 1000 kalóriát tudsz elégetni óránként?
Az ugrálókötél több sportág alap edzőfelszerelései közé tartozik. Az ugrókötél egy hatékony eszköz a szív-érrendszeri állóképesség növelésére, a koordináció fejlesztésére, az erőnlét és az izomtónus javítására. Az ugráló kötéllel végezhető kettős alsó gyakorlatok, az átugrások, az oldalsó ugrások, az egy helyben történő ugrálások és a keresztező gyakorlatok teljesen átmozgatják az egész testet. Nem csak a fizikai kondíció és koordináció fejleszthető az ugrókötéllel, hanem a szellemi koncentráció foka és a ritmusérzék is. Az ugrókötél kihagyhatatlan sporteszköze bármely sportágnak.
Az ugrálókötél pozitív élettani hatásai:
- Hatékonyan növeli a szív-érrendszeri állóképességet
- Fejleszti a koordinációt és az erőnlétet
- Javítja az izomtónust
- Növeli a szellemi koncentráció fokát és a ritmusérzéket
Különösen ajánljuk az ugrálókötelet:
- Funkcionális edzésekhez
- Crossfit WOD-hoz kiválóan alkalmazható
- Nagysebességű edzésekhez
- Boxoláshoz, MMA edzésekhez és a testépítéshez
- Iskolai testnevelés órákhoz és szabadidős tevékenységhez
- Bármely sportághoz erősen ajánljuk
- Iskoláknak, edzőtermeknek és otthon edzőknek egyaránt ajánljuk
Milyen hosszú legyen az ugrálókötél kötél hosszúsága?
A túl hosszú vagy túl rövid kötél negatív hatással lehet az elvégzett gyakorlatok helyességére és hatékonyságára.
Könnyen meghatározhatja a megfelelő kötélhosszt:
- Álljon az egyik lábával az ugrókötél közepére
- Álljon egyenesen
- Húzza fel az ugrókötelet a testhez közel, a fogantyúkat tartsa derékszögben. A kötélnek közvetlenül a mellbimbók alá kell érnie, a fogantyúk nélkül. Ügyeljen arra, hogy a mérést azzal a lábbelivel végezze, amelyet edzés közben visel.
Alternatív megoldásként a szükséges kötélhossz ki is számítható.
A következő képlet a 167,5 cm-nél magasabb emberekre vonatkozik: magasság + 91,5 = kötélhossz (fogantyúk nélkül).
A 167,5 cm alattiak a 85,5 cm értéket használják. Ez a következő kötélhosszakat eredményezi a különböző testméretekhez:
- 1,50 m testmagasság + 85,5 cm = 265,5 cm kötélhossz
- 1,60 m testmagasság + 85,5 cm = 255,5 cm kötélhossz
- 1,70 m testmagasság + 91,5 cm = 261,5 cm kötélhossz
- 1,80 m testmagasság + 91,5 cm = 271,5 cm kötélhossz
- 1,90 m testmagasság + 91,5 cm = 281,5 cm kötélhossz
Olvasd el a témában írt blog bejegyzéseinket:
(1)
Miért ugrókötelezzünk?
Az ugrókötelezés nem csak nagyszerű állóképességi edzés, hanem az ugróképességet is fejleszti. Az ugrókötelezéssel még gyorsan fogyhat is: 10 perc ugrókötelezéssel átlagosan 150 kalóriát égethet el. Ez 500 kalória mindössze 30 perc alatt! Összehasonlításképpen például, a fél órás kocogás körülbelül 350 kalóriát éget el.