Core gyakorlatok pilates labdával - videóval
Pilates labda. Nem ezzel a két szóval lehet lázba hozni a súlyzós edzés híveit, abban biztos vagyok. Mégis, ezúttal hozzátok szólok, adjatok egy esélyt a dolognak, többet ki lehet hozni ebből a kis labdából, mint azt elsőre gondolná bárki is. Akinek pedig már az óvodában is pöttyös labda volt a jele és úgy gondolja, nem lehet újat mutatni, ezzel az eszközzel, a cikkben található videó után biztosan máshogy fogja gondolni.
Olvasási idő: 7 perc
Jöjjenek a tények, avagy miért is jó a pilates labda:
- könnyen szállítható, mobilis eszköz, egy szívószállal könnyedén fel tudjuk fújni
- feldobja a megszokott gyakorlatokat
- nagy teherbírású (akár 120 kg)
- elérhető latexmentes változatban is
- többféle funkciót láthat el használattól függően (funkcionálhat instabil alátámasztásként, rehabilitációs eszközként, de akár ellenállásként is a labda összenyomásával)
- nagyobb munkára készteti a törzs stabilizátorait
- fejleszti a testtudatot és az egyensúlyérzéket
- jól alkalmazható tartásjavításra
- a mélyizmokat célzó tornára is kitűnően alkalmazható (pl.: inkontinenciás panaszok esetén)
Mire lehet használni a pilates labdát?
A pilates labda sokféleképpen használható, és számos egész testet átmozgató gyakorlatot végezhetünk vele. Ilyen lehet a törzsstabilizáció, a láb- és fenékgyakorlatok, mellizomgyakorlatok és a nyújtás is.
Nem hiába használják a sportélet köré szerveződött iparág több területén is: rehabilitáció, prevenció, fitness, pilates, gyógytorna, intim torna, stb. Jelentős teherbírása mellett az anyaghasználat is lehetővé teszi, hogy puha, de csúszásmentes, jól tapadó felületen tudjuk végrehajtani a megadott gyakorlatokat.
Milyen méretű pilates labdát válasszak?
A pilates labdák többféle méretben kaphatóak, a legkisebb labdák átmérőjük 18 cm, közepes méretnek tekinthető a 22-24 cm-es változat, a nagy méretű labdának azt nevezzük, melyek átmérője 26 cm vagy ennél nagyobb. Általánosan elmondható, hogy a legsokoldalúbban használható méret a 22 cm átmérővel rendelkező labda. Léteznek praktikus tárolók is arra az esetre, ha több labdát szeretnénk tárolni.
Hogyan kell felfújni a labdát és mekkorára?
A pilates labdákat a gyári csomagolásban található szívószál segítségével könnyedén fel lehet fújni a kívánt méretre, de célszerű nem teljesen felfújni, hanem kicsit puhábbra, mert így az egyes gyakorlatoknál könnyebben használható a labda.
Core gyakorlatok pilates labdával
Jelenlegi videónkban a core izmokat vesszük célba, az alábbi gyakorlatokkal:
- Inverz hasprés
- Hiperhajlítás kartempóval és térdhajlítással
- Lábbehúzás szamár rúgással
- Predator térdhúzás + lábnyújtás (az előző nehezített verziója)
- Egylábas V-ülés + térdhúzás
- Biciklis has nyújtva, váltott lábtempóval
- Csípőemelésben térdhúzás
- Páros lábnyújtás előre
- Flutter kicks
- Egylábas V-ülés
- Statikus tartásban felfelé gördülés
- Biciklis has (labda középen megtartva)
- Hasprés térdhúzással oldalra
- Oldalsó lebegő ülés
Érdekelnek a pilates labdák, de bizonytalan vagy? Akkor látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő termékünket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-6055
Mire jó a softball? Milyen gyakorlatok végezhetőek a pilates labdával? Igazán haladó gyakarolatok érdekelnek? Szeretnéd jobban megismerni a pilates labdát? Olvasd el korábbi blog cikkeinket, amikben választ kaphatsz a kérdéseidre! A cikkeket itt éred el:
Olvasnál még a szerzőtől? Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük Szabó Eszter Réka korábbi cikkeit:
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
- Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
- Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
- Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
