Pirner Alma - holisztikus egészség coach

Milyen jó érzés volt gyermekként is, amikor egy tiszta lapra rajzolhattunk, egy teljesen új füzetet tölthetünk meg a gondolatainkkal, vagy amikor később egy új lakásba költözhettünk, amit nekünk kellett belakni.

Tekints mindig ugyanígy egy új évre is, azonban ne feledd, hogy előbb rendet kell tenni, és „kidobni” mindent, amit nem akarsz a nagy „költözésnél” tovább vinni.

Feladat

Most arra kérlek, szánj egy kis időt arra, hogy elvégzed ezt a pár egyszerű feladatot. Dolgozz papíron, nem csak azért, mert így könnyebben felszínre jönnek a dolgok, hanem azért is, hogy később vissza tudd nézni.

Ne feledd: „A szó elszáll, az írás megmarad.”

1. feladat - 6 fázis gyakorlat – Új év, új ÉN

„Engedd el, ami nem szolgál, amivel már nincs dolgod, amin túl vagy.”

Oly sokszor halljuk ezt a mondatot, azt azonban már kevésszer, hogyan is kell ezt pontosan megtenni és mi az elengedés menete.

2. feladat - Felszínre hozás

Elsőként hozd felszínre, gondold végig, vesd papírra azokat a dolgokat, amikkel még van dolgod, amikért neheztelsz, haragszol, vagy bántanak. Akár saját magadról, akár másokról vagy helyzetekről van szó. Van, amikor frusztráció és szorongás van bennünk bizonyos dolgokkal kapcsolatban, de igazából nem is vagyunk tudatában. Ilyenkor úgy munkálkodik a pusztító érzés bennünk, és hátráltatja a fejlődésünket, hogy észre sem vesszük.

3. Feladat - Konklúziók

Vond le a tanulságokat. Mit tanultál a helyzetből? Mit tanultál magadról vagy másokról az adott szituációban? Vajon miért történhetett úgy a helyzet, ahogy történt?

4. Feladat - Elfogadás

Fogadd el, hogy a múlton már nem változtathatsz, megtörtént, ami megtörtént. Mond ki magadban „Ez van, nincs mit tenni, elengedem ezt a dolgot.”

5. Feladat - Megbocsájtás

Ha neheztelés van benned, akár önmagaddal szemben, akár másokkal, ideje megbocsátanod.  A harag és a neheztelés, a „nem felejtés” egy hatalmas láthatatlan vasmacska, ami lehúz a tenger mélyére, te pedig nem érted, miért fuldokolsz.

Szabadulj meg a múlt láncaitól a megbocsátás által.

6. Feladat - Elengedés

Ha végig mentél az előző fázisokon szép sorban, akkor most már el fogod tudni engedni, ami nem szolgál, legyen ez akár rossz szokás, akár emlék vagy negatív érzés. Ez a folyamat nem történik meg egyik napról a másikra, lehet, hogy ezt a 6 fázisból álló gyakorlatot napról napra el kell végezned gondolatban, egészen addig míg valóban azt érzed, hogy megváltozott a hozzáállásod. Ez után tudsz majd új emberként reagálni a téged érő hatásokra.

7. Feladat - Újratervezés

Milyen szeretnél lenni? Hogyan szeretnél élni? Hogyan szeretnél bizonyos helyzetekben viselkedni? Milyen érzés, ha önmagad legjobb kiteljesedése vagy? Bele tudod képzelni magad a helyzetekbe, amikre vágysz? 

Esetleg még hálás is tudsz lenni értük, mintha már a Tiéd lennének? Ez esetben GRATULÁLOK! A hála állapotában lenni olyan érzés, mintha már el is érted volna, amit szeretnél, és bármennyire is hangozhat furcsán, ez az érzés fog téged közelebb juttatni a célodhoz, legyen az bármi is az életben.

8. Feladat - Tudatos éberség

Most pedig semmi más dolgod nincs, mint a lehető legtöbbször a tudatosnak lenni minden nap. Ébernek és fókuszáltnak maradni. Tudtad, hogy 35 éves kor felett 95%-ban a tudat alattink dominál? Robotpilóta üzemmódban vagyunk, és a megszokott módon reagálunk teljesen tudattalanul is dolgokra, helyzetekre és hatásokra. Úgy ahogy a múltbéli tapasztalatok diktálják.

Ezért annyira nehéz megváltozni.

De ha te éber maradsz és tudatos, amikor csak tudsz, észre fogod venni, amikor kezd előtörni az a jól ismert érzés a múltból, és azonnal megálljt tudsz parancsolni neki.

Lassulj le és figyelj magadra. Ne rutinból oldj meg mindent. Megvan a képességed a változásra, ha megérted az elméd működését.

Így sokkal könnyebb lesz megszabadulni mindentől, ami már nem szolgál téged.

Most pedig jöhetnek az új évi tervek

Mi a legnagyobb és legmélyebb célja az életednek jelen pillanatban? Ülj le, és gondolkodj el rajta, ha nem jön rögtön a válasz.  Ne azzal foglalkozz most, vajon mit gondolnak erről mások, csak magadra figyelj.

Megvan? Szuper! Ez már fél siker! Most nézzük, hogyan érheted el. Mert igen, tényleg elérhetsz bármilyen jól kitűzött célt! Csak rajtad múlik!

Lásd a teljes képet, a CÉLT, de apró lépésekkel haladj!

Ha kis célokkal és lépésekkel haladsz a legnagyobb CÉL felé, folyamatosan érnek majd sikerélmények, amik tovább motiválnak. Nem érzed azt, hogy túl messze van az álmod, hiszen napi szinten teszel érte, apró lépésekkel ugyan, de haladsz. Azok az emberek, akiknek van stratégiája és célterve, konkrét lépésekkel és időzítéssel, sokkal sikeresebbek, kitartóbbak, és kevésbé adják fel!

Ha például soha nem sportoltál, vagy már nagyon régen, ne heti 4×1,5 óra edzéssel kezdj, hanem napi 20 perccel. 20 percet mindenki képes mozogni egy nap, és mindenkinek akad rá ideje. Lehet, hogy 20 perc után úgy fogod érezni, szívesen folytatnád. Ha nem, az sem gond, mert a napi kitűzött célt teljesítetted, és ENNYI, nem is kell több!

Legyenek példaképeid!

A legtöbb embernek nincsenek olyan adottságai, ha úszásról beszélünk, mint mondjuk Michael Phelps-nek, ezért ne is hozzá hasonlítsd magadat. Keress olyan példaképeket, akik nehezen indultak, hasonlóan, mint ahogyan te, sok akadályba ütköztek, mégis sikerült elérniük a céljaikat. Olyan példaképeket keress, akikkel jobban tudsz azonosulni, így sokkal inspirálóbban tudnak rád hatni.

Ne született zsenikhez, milliomos csemetékhez, instamodellekhez hasonlítsd magad, ne ők legyenek a mérce. Keress olyanokat, akik a semmiből jöttek, külső segítség nélkül is elértek valamit, és mondjuk itt élnek az országban. Így máris közelebb lesznek hozzád.

Én gyakran felteszem magamnak a kérdést, amikor elakadok: Vajon XY (akire felnézek) mit csinálna ebben a helyzetben?

Ez által is arra késztetem az elmémet, hogy ne a problémára, hanem a lehetőségre fókuszáljon.

Kérj tanácsot igazán szenvedélyes emberektől!

Olyanoktól kérj tanácsot, akik szenvedélyesen szeretik és űzik nap mint nap azt, amit éppen csinálnak. Sokkal motiválóbb olyanokkal beszélgetni, akiknek a tevékenységéből kiérződik az erő, hit és szenvedély, nem csak az “üzlet.” Ezek a beszélgetések felpörgetnek majd téged is, feltöltenek, és újult energiával tudod folytatni az utadat!

Hallottál már igazán szenvedélyes embereket beszélni a szakmájukról, hivatásukról? Érezted, hogy akarva-akaratlanul magával ragadott a monológ? Érezted, hogy feltöltött, mágnesként vonzott, tudattalanul is motivált? Ha ilyen emberek adnak tanácsot, extra motivációt is kapsz tőlük!

Dacolj a megszokottal!

Mindenkinek van egy bevált sablonja a dolgokra. Ez nem azt jelenti, hogy ez neked is be fog jönni, és működni fog.  Az innováció és kreativitás elengedhetetlen a sikerhez az üzletben (és a magánéletben is), merj változtatni, merj kockáztatni, merj személyre szabni dolgokat. Ne feledd, más vagy, mint a többiek, más háttérrel, érzésekkel, képességekkel, erősségekkel és gyengeségekkel.

Ha az igazán sikeres emberek mindig mások sémái alapján haladtak volna, valószínű, rég elbuknak! Az innováció rendkívül fontos mindenben. Változik a világ, változunk mi is! Nem kell mindig neked lenni a reakciónak, lehetsz te az AKCIÓ is! Légy Te a változás!

Ne tántorítsanak el a kisebb akadályok!

Sajnos olyan nincs, hogy valami egy tökéletes diadalmenet. Valószínűleg nem is értékelnénk annyira a CÉL elérését, és az oda vezető utat, ha így lenne.

Akadályok mindig vannak, amik próbára teszik hitünket és elszántságunkat. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy megküzdünk velük, és átlépünk rajtuk. Az ilyen helyzetekben emlékeztetni kell magunkat, miért is kezdtük el, és menni tovább!

Az akadályokat kereszteld át LECKÉKNEK.

Amikor jönnek, mosolyogj, és csak annyit mondj: KÖSZÖNÖM a LECKÉT. Most ezt nekiállok megoldani, mert azzal is közelebb kerülök a CÉLOMHOZ.

Cselekedj!

Nem elég sajnos, ha egy tábla csokival a kezedben arról álmodozol, miközben a neten egy tökéletes női alakot bámulsz, milyen jó lenne egy ilyen bomba alak nekem is. Kelj fel most a kanapéról, és cselekedj!

Rajzolj egy nagy kört egy papírra, amibe beleírod a konkrét célodat elérési időponttal!
Majd rajzolj köré még 12 kisebb kört, amibe azokat a lépéseket írod bele, amikkel eléred majd a célt.

Ezt úgy hívják, “Cél térkép”, ami sokkal több, mint egy “To Do” lista.

Minden héten próbálj meg egy kis körben lévő lépést behelyezni a “cél körbe”, ami azt jelenti, hogy már egy lépéssel közelebb is vagy!

Nem csak remek játék, de soha nem fogod így a CÉLT és a hozzá vezető lépéseket szem elől téveszteni.

Érezd!

Az univerzum egy speciális nyelven szól hozzád, úgy hívják: Érzések.
Ha nem érzed, amit kellene, amikor ránézel a “Cél térképedre”, azt jelenti, az univerzum sem hall meg téged.

Megoldás: Mindannyian tudjuk, hogy a zene meg tudja emelni az érzelmi rezgéseinket. Amikor a kedvenc számodat hallod, azonnal elkezded sokkal jobban érezni magad.

Amikor teremteni szeretnél, és elképzeled, hogy amire vágysz, az már a Tiéd, hallgasd a kedvenc számodat.

Csinálj a kedvenc zenéidből egy “Playlist”- et, ahová a kedvenc számaidat csoportosítod össze. Ezt bármikor tudod hallgatni, amikor vizualizálod a céljaidat, terveidet, akár utazás, vezetés, sportolás közben is.

Minden erőd és tudásod megvan hozzá, hogy kihozd ebből az évből is a maximumot.

Hajrá!
Pirner Alma

Olvasnál még a szerzőtől? Pirner Alma korábbi cikkei:

• Exkluzív nőnapi ajándék – praktikus tanácsok nőiességed megéléséhez
• Ébredj a természettel és használd ki a tavaszi megújulás adta lehetőségeket!
• Hogyan kezdjünk el sportolni? 

A szerzőről:

Pirner Alma

Az Absolutely Woman online közösség alapító tulajdonosa, nőiesség tanácsadó és mentor, “my body balance” specialista és holisztikus egészség-coach

“Minden nő megérdemli, hogy egy olyan testben éljen boldogan, melyet mindig is elképzelt magának. Ehhez azonban elengedhetetlen a lelki és szellemi fejlődés is, hogy teljes életet élhessünk és harmóniában legyünk önmagunkkal és a női szerepeinkben egyaránt.”

 

Web: absolutelywoman.hu