Slide pads (csúszópárna) edzés haladóknak - videóval
A slide pads előnyeit egy előző blogbejegyzésben részleteztük, miszerint rengeteg megunt, saját testsúlyos gyakorlatba életet önthetünk és újabb kihívások elé állíthatjuk a testünket. Ebben a blog bejegyzésben pedig igazán haladó gyakorlatokat mutatunk neked.
Olvasási idő: 6 perc
A kezdő gyakorlatok elsajátítása elengedhetetlen lépcsőfok a haladó gyakorlatok végrehajtásához, ugyanis itt már nem csak fontos tényezője lesz a core izomzatnak és a testtudatnak, hanem az alappillére. Ezért ha nem olvastad előző bejegyzésünket és nem ismered meg ezt az eszközt, akkor javasuljuk, hogy kezd azzal a cikkel.
Olvasd el Szabó Eszter Réka kezdőknek szóló bejegyzését, melyben szintén találsz egy gyakorlatokat bemutató videót is! Csak kattints ide!
A feladatok között nem találunk izoláló gyakorlatot, mivel a teljes testet maximálisan megdolgoztatják. Talán néhány esetben (például az egylábas csípőemelésnél) úgy tűnhet, hogy csak a combhajlítókban fogunk izomfáradtságot észlelni, de a pozíció fenntartásához aktívan hozzájárulnak a törzs és a felső végtag izmai is. A videóban láthatjuk, hogy egy adott saját testsúllyal végezhető gyakorlatra a csúszó párna több lehetőséget is ad a végrehajtásra. Hegymászás esetén eszköz nélkül nagymértékben korlátozott a végrehajtható gyakorlatok száma, viszont az eszköz segítségével lehetőségünk van az alapverzió mellett fordított és egylábas verzióra is. Ugyanez elmondható a csípőemelésről, nem beszélve arról a pozitív tulajdonságról, hogy minden variáció más-más módon dolgoztatja meg az izmainkat.
A videóban látható gyakorlatok csúszópárnával:
- Fekvőtámasz karnyújtással
- Body Saw
- Glide Out
- Reverse plank áthúzással
- Egylábas csípőemelés
- Plank terpesz
- Hegymászás
- Gekkó fekvőtámasz
- Fordított hegymászás
- Burpee
- Egylábas hegymászás
Hogyan tovább?
- Ha van már csúszópárnád, akkor kezdődhet is az edzés, ha még nincs, akkor webshopunkban itt találod
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
 edzés haladóknak - videóval)