Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
Az alsó végtagról készült blogbejegyzésünk után tovább haladunk az ellentétes oldalra és a felsőtestet vesszük célba 10 különböző, a teljes régiót megdolgoztató gyakorlattal. Nézd meg milyen kifejzetten felsőtest gyakorlatok végezhetők a powerband szalag segítségével.
Olvasási idő: 7 perc
A powerband szalag vagy másnéven gumipánt már szerepelt a blog bejegyzéseink között, ezért ha most ismerkedsz ezzel az eszközzel, akkor korábbi cikkeinket is ajánljuk neked.
Olvasd el a szerző Szabó Eszter Réka személyi edző ajánlott cikkét a témában!
12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak (képekkel)
13 powerband gyakorlat haladóknak (képekkel)
Ugyanúgy, mint az alsó végtag gyakorlatainál, itt is szükség lesz egy fix, stabil pontra vagy eszközre, amire rá tudjuk erősíteni a powerban gumiszalagot, mivel némelyik gyakorlatnál sajnos nem lehetséges mindössze a saját testsúlyunkkal biztosítani a kötelet, ugyanis a mozgás irányának létrehozásához egy külső, testtől távolabbi pontra lesz szükségünk (például chest press). Ugyanúgy elmondható az az általános szabály is, miszerint minél távolabb állunk ettől a ponttól, a kötél annál feszesebb lesz, ebből adódóan nő az ellenállás. Értelemszerűen, ha az alaphelyzet elfoglalásakor túlzottan erőteljesnek érezzük az ellenállást, csökkentsük megfelelő mértékben a távolságot.
Mivel a kötél rugalmas ellenállást biztosít, ennek legyőzéséhez és a stabil testtartás megtartásához be fognak csatlakozni a core izmok is, tehát egy kar gyakorlattal ugyanúgy megdolgoztatjuk a mélyen fekvő stabilizáló izmokat is.
A videóban látható gyakorlatok gumipánttal:
- Bicepsz gyakorlat
- Chest press
- Evezés
- Fekvőtámasz
- Lórúgás
- Tricepsz gyakorlat
- Vállból nyomás
- Állig húzás
- Váll rotáció
- Előre és oldalra emelés
Elsődlegesen dolgozó izmok (a teljesség igénye nélkül):
- Váll izmok (M. Deltoideus)
- Hátizmok (M. Rhomboideus, M. Trapezius, M. Latissimus dorsi)
- Mellizmok (M. Pectoralis minor et major)
- Karizmok (M. Biceps brachii, M. Triceps brachii)
Hogyan tovább?
- Ha van már powerband szalagod, akkor kezdődhet is az edzés, ha még nincs, akkor webshopunkban itt találod
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Slide pads (csúszópárna) edzés kezdőknek - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
 - gyakorlatok felsőtestre - videóval)
