Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
A Powerband termék tulajdonságairól és felhasználásáról már olvashattál több előző blogbejegyzésben is, de tovább haladunk ezen a vonalon: testrészek, vagy ha úgy tetszik, izomcsoportok szerinti bontásban mutatunk be néhány gyakorlatsort. Elsőként az alsó végtagot fogjuk megdolgoztatni a következő gyakorlatokkal.
Olvasási idő: 6 perc
A powerband szalag vagy másnéven gumipánt már szerepelt a blog bejegyzéseink között, ezért ha most ismerkedsz ezzel az eszközzel, akkor korábbi cikkeinket is ajánljuk neked.
Olvasd el a szerző Szabó Eszter Réka személyi edző ajánlott cikkét a témában!
12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak (képekkel)
A cikkben szereplő és a videóban bemutatott gyakorlatok között vannak olyanok, amelyek egy stabil, nem mozdítható ezközt is igényelnek a környezetünkben, ebbe fogjuk ugyanis beakasztani a powerband szalag egyik végét. Minél távolabb állunk ettől a ponttól, a kötél annál feszesebb lesz, ebből adódóan nő az ellenállás. Értelemszerűen, ha az alaphelyzet elfoglalásakor túlzottan erőteljesnek érezzük az ellenállást, csökkentsük megfelelő mértékben a távolságot.
A gyakorlatsorban és a videóban is láthatjuk, hogy több egylábas feladat is szerepel az edzéstervben. Ezek gumiszalag nélkül is (pl.: bokasúllyal) jelentős koordinációt és egyensúlyérzéket követelnek, de ahogy az előző blogbejegyzésben is kifejtettük, a rugalmas ellenállás vagy rezisztenciaedzés a súlyzós edzéshez képest más típusú terhelést ad, így még nagyobb hangsúly helyeződik az egyensúlyérzék fejlettségére.
A videóban látható gyakorlatok gumipánttal:
- guggolás
- guggolás vállból nyomással
- kitörés
- lábemelés előre
- lábemelés hátra
- szamár rúgás
- csípő abdukció
- csípő addukció
- lábhajlítás
- vádli feszítés
Hogyan tovább?
- Ha van már powerband szalagod, akkor kezdődhet is az edzés, ha még nincs, akkor webshopunkban itt találod
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Slide pads (csúszópárna) edzés kezdőknek - videóval
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
 - gyakorlatok alsó végtagra - videóval)
