Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
A powerband szalagok segítségével nagyon változatos edzésket végezhetünk, mivel a gumipánt is egy ellasztikus ellenállással rendelkező eszköz, akárcsak a gumiszalag. Most egy kifejezetten a core izmokat fejlesztő gyakorlatsort mutatunk nektek ezzel az eszközzel.
Olvasási idő: 6 perc
A core izomok jelentőségéről és hogy milyen fontos szerepet is töltenek be, korábban már írtunk az edzőheveder bemutatásakor. Ha nem olvastad azt a cikkünket, akkor ajánluk figyelmedbe.
Olvasd el a szerző Szabó Eszter Réka személyi edző ajánlott cikkét a témában!
Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
A powerband szalag vagy másnéven gumipánt már szerepelt a blog bejegyzéseink között, ezért ha most ismerkedsz ezzel az eszközzel, akkor korábbi cikkeinket is ajánljuk neked.
Olvasd el a szerző Szabó Eszter Réka személyi edző ajánlott cikkét a témában!
12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak (képekkel)
Ha elolvastad a core izommal foglalkozó cikkünket, akkor már Te is tudod, hogy már nem kérdés, hogy miért is fontos fejleszteni az alábbi területet. Az alábbi videóban 8 hatékony, powerband szalaggalvégrehajtható gyakorlatot mutatunk be, melyek alkalmazásával színesítheted a már megszokott edzésterved, vagy akár otthon is lenyomhatsz egy gyilkos core edzést:
A videóban látható gyakorlatok gumipánttal:
- Hasprés oldalra
- Plank térdhúzás oldalra
- Törzs rotáció
- Russian twist
- Biciklis has
- Törzsdöntés oldalra
- Inverz hasprés
- Hasprés
A gumipánt használata közben elsődlegesen dolgozó izmok:
- Core izmok:
- a medencefenék izmai (M. Pelvis diaphragma)
- a haránt hasizom (M. Transverus abdominis),
- a belső ferde hasizom (M. Obliquus abdominis internus),
- a gerincfeszítő izmok (M. Erector spinae),
- a sokbahasadt izmok (M. Multifidus) – a transversospinalis egység része
- a rekeszizom (M. Thoracic diaphragma)
- Hasizmok (M. Rectus abdomnis, M. Obliquus externus, M. Serratus anterior)
Hogyan tovább?
- Ha van már powerband szalagod, akkor kezdődhet is az edzés, ha még nincs, akkor webshopunkban itt találod
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
 - core edzés - videóval)
