Nyári edzés: Mindig hidratálj!
A testmozgás kulcsszerepet játszik abban, hogy megőrizd az egészséged. Nincs ez másképp a legmelegebb hónapokban sem. Arra azonban felhívja a figyelmet a nyári hőség, hogy van valami, amiről sosem szabad megfeledkezni az edzések során: ez pedig nem más, mint a hidratálás, azaz a folyadékpótlás!
Olvasási idő: 4 perc
Nyári edzés
Hiába a kánikula és a hőség, testmozgásra minden évszakban szükségünk van! A sportolás segít megőrizni egészségünket, valamint hozzájárul a jó közérzethez – nyáron is. A mozgás örömének és pozitív élettani hatásainak még a legmelegebb hónapokban is utat kell nyitni!
A nyári forróságban ugyanakkor a szokottnál is fontosabb, hogy figyelj a tested jelzéseire, ne terheld túl magad, és odafigyelj olyan alapvető szabályok betartására, mint amilyen például a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása.
Ne terheld túl a szervezeted!
Egyébként is érvényes a megállapítás, hogy mindig a testalkatodnak és edzettségi szintednek megfelelő mozgásformát és időtartamot válassz, de nyáron ez hatványozottabban igaz! Ha túlhajszolod magad, az melegben a szokottnál is veszélyesebb: nem csak sérüléseket szülhet, hanem komolyabb problémákat is okozhat.
Ezért fontos, hogy akármelyik sport mellett is döntesz, kövesd a fokozatosság elvét! Ne légy türelmetlen magaddal szemben, ne tűzz ki teljesíthetetlen célokat! Ezzel nem csak az egészségedre figyelsz, hanem a kezdeti csalódásoktól is megkíméled magad.
Törekedj a rendszerességre, és mindig csak egy kicsivel növeld teljesítményed (a kilométereket, a tempót, a gyakorlatok ismétlésének számát, stb.)!
A folyadékbevitel fontossága sportolás során
Nyáron a tartósan magas hőmérséklet miatt egyébként is intenzívebben izzad a testünk, amire csak rátesz egy lapáttal a mozgás. Így pillanatok alatt veszít szervezetünk nedvességtartalmából – ezt pedig minduntalan pótolni kell!
Ahhoz, hogy hidratált maradj, és egészségesen tudjon működni minden egyes szerved, kulcsfontosságú a folyadékbevitel. A kiszáradás teljesítményed romlásához, fáradtsághoz, koncentrációs gondokhoz, később pedig súlyosabb problémákhoz is vezethet. Ez még akkor is igaz, ha nem sportolsz.
A legjobb, ha az elvesztett folyadékot víz ivásával pótolod! Különböző levesek, zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is áldásos lehet, de nem tudják teljesen pótolni a vizet! A vízivás jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni! Hosszabb és intenzívebb edzések után pedig fogyassz izotóniás italokat is!
Mindig hidratálj edzés előtt, edzés közben és edzés után is!
Fontos tudni, hogy sosem lenne szabad megvárni azt a pillanatot, amikor már szomjasnak érzed magad! A szomjúság a szervezet vészjelzése, hogy folyadékra van szüksége. Ezt a jelzést érdemes megelőzni, hogy zavartalan legyen szerveid működése. Akkor is innod kell, ha nem érzed azt, hogy szomjas lennél!
Az edzés előtti folyadékbevitel fontossága abban rejlik, hogy biztosítsa az elektrolit-ellátottságot.
Testmozgás közben azért fontos a hidratálás, hogy ne veszíts több folyadékot testtömeged 2%-ánál! Ha ennél többet veszítesz, az már a teljesítmény rovására mehet.
Sport után pedig kis adagokban legalább a másfélszeresét kell meginni annak a mennyiségnek, amit a mozgás során elvesztettél (ezt mérlegre állva ki tudod számolni). Fontos, hogy a folyadékveszteséget ne egy nagy dózisban pótold!
EQUA kulacsok
Annak érdekében, hogy egész biztos ne feledkezz meg a folyadékpótlásról, mindig legyen nálad kulacs az edzések alkalmával! Ha környezettudatos és vagány szeretnél lenni, akkor használj EQUA kulacsot!
A kiváló minőségű EQUA kulacsok olyan növényi forrásból eredő, káros BPA-vegyülettől mentes anyagból készülnek, amely bírja a hőt, és kémiailag is ellenálló. Egyedül szénsavas innivalót nem szabad tárolni benne – de buborékos italt egyébként sem ajánlott sportoláshoz fogyasztani!
De nézz szét a rozsdamentes termoszok, a bögrék és acélkulacsok között is, hátha köztük találod meg a hozzád passzoló darabot! A lényeg, hogy legyen az edzésekhez egy megbízható társad, aki segít, hogy mindig hidratált maradj!
Ha tetszett a bejegyzés, kövess minket a Facebookon is, hogy ne maradj le a többi hasonló tartalomról sem!
Érdekelnek az Equa kualcsok de bizonytalan vagy, akkor segítünk! Látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő kulacsot élőben is meg tudsz nézni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-605
Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket:
- Dinnyehéjban kínált nyári limonádé - RECEPTTEL!
- Tavaszi zöldségek és gyümölcsök
- Egészséges téli italok: erősítsd az immunrendszered
