Munkahelyi ergonómia: Hogyan tartsuk távol az ülőmunkát végzőket a krónikus hátfájdalomtól
Az embereket nem úgy tervezték, hogy napi 8 órát üljenek; de a valóságban a népesség nagy része a munkanapjai jelentős részét ülve tölti. Ez a következő hátrányokat okozhatja: krónikus nyaki vagy hátfájdalom, rossz testtartás és általános feszültség.
Itt jössz be te! A munkahelyi fájdalom oktatása segíthet a betegek tüneteinek enyhítésében. Azt javasoljuk, hogy körvonalazd a megfelelő munkaállomás kialakítását és írj elő erősítő, rugalmasság fejlesztő, valamint a testtartást erősítő feladatokat.
Hogyan néz ki egy ergonomikus munkaállomás:
Természetesen az egész napos ülés negatívan hat a mozgásszervi rendszerre, de az, hogy a betegek hogyan ülnek, az az egyik legfontosabb tényező. Taníts meg őket arra, hogy megfelelő módon alakítsák ki a munkaállomásukat, és hogy jó szokásokat vegyenek fel:
- A fej közvetlenül a nyugodt vállak fölött legyen, ezzel is gyakorolva a helyes testtartást (nyitott mellkas, a nyak és a hát kinyújtva)
- A számítógép képernyője a szem magasságában legyen, hogy ezzel is megkönnyítsük a testtartást
- A könyökök 90 fokos szögben legyenek a tested mellett, valamint a csuklód természetes pozícióba legyen
- A billentyűzet a könyök szintjén legyen
- A szék megfelelő magasságban támogatja a térd, könyök és lábpozíciót
Ha a betegeknek van elég helyük az asztalon, a következő lépés a munkahelyi fájdalomcsillapításban az, hogy megmozgassuk őket, mind az asztaluknál mind akkor, amikor elmennek az asztal mellől.
Gyakorlatok melyeket a munkanapod során végezhetsz
Kiemelt jelentőségű a rendszeres testmozgás fontosságát hangsúlyozni azok számára, akik ülő életmódot követnek. Érdemes felkelni és körbesétálni az irodát, ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnyújtsuk az izmokat és a vér is elkezdje újra áramolni a testünkben. De ha a betegnek határidőre kell dolgoznia, akkor nincs ideje elhagyni az íróasztalt. Szerencsére a TheraBand CLX egy könnyen kezelhető és hordozható eszköz, amely elfér bármelyik íróasztalban vagy táskában.
Javasoljuk az alábbi nyújtásokat és feladatokat, melyek bárhol és bármikor elvégezhetőek:
1. Nyak gyakorlatok
Nyak hajlítása és nyújtása
2.Mellkas gyakorlatok
Felsőtest edzése
Evezés
3. Alsótest gyakorlatok
Boka mozgatása
Csípő átmozgatása
További javaslatok a fájdalomcsillapításra
Miután a betegek számára kényelmessé váltak a változtatások és az edzésprogram, elkezdhetsz javasolni egyéb termékeket, melyek aktívan segítik a helyi fájdalomcsillapítást.
Javasolhatod, hogy próbálják ki, a TheraBand gimnasztikai és fitness labdákat vagy a dinamikus ülőpárnákat a szék helyett, ami kihívást jelent az izmoknak és folytonos koncentrációra készteti az embert.
Forrás:
