Mi mindenre jó a súlyzó?
A súlyzós edzés nagyon sokféle lehet, akár otthon is tudsz végezni egy izzasztó és kihívásokkal teli kézi súlyzós edzést. Ehhez nem kell más, mint néhány jó gyakorlat, egy pár kézi súlyzó vagy valamilyen súly. Egy biztos, érdemes csinálni a súlyzós edzést. Cikkünkben átfogó képed adunk neked a súlyzókról és gyakorlatötleteket is mutatunk.
Olvasási idő: 6 perc
A súlyzós edzés hatásai
A súlyzó alapvetően arra való, hogy növelje az erősítő gyakorlatok hatékonyságát. De olykor aerob vagy kardio edzést is végezhetsz vele. Azért is szeretjük őket, mert külön izomcsoportokra fókuszálhatunk velük. Ha szeretnénk, akkor a koordinációt erősítjük vele, mint például a kettlebell török felállásánál. Ha pedig úgy gondoljuk, hogy inkább a robbanékonyságra fektetnénk nagyobb hangsúlyt, akkor súlyzóval azt is meg lehet tenni.
Alapvetően az általános izomerősítésre szokták tehát alkalmazni a súlyzót, mégis nagyon sokoldalúan tudjuk alkalmazni, főleg, ha egy jól kiválasztott súlyzókészlet darabjait kombináljuk, ráadásul nagyon hatékony gyakorlatokat választunk hozzájuk.
Mire lehet jó a súlyzó?
Mire is jó a súlyzó? Hoztunk néhány példát és konkrétumot. Nézzük!
Egyrészt a súlyzókat nagyon jól lehet alkalmazni akár rehabilitációs gyakorlatként is, mivel az egyensúlyt és a stabilitást is fejlesztik. Gyógytornához sokszor szokták javasolni a tépőzáras súlyzókat. Gondolj bele, hogy egy bokasúllyal végzett mérlegállás mennyire sokat segíthet az izommunka összehangolásában, a stabilitás, a testtudat javításában?
De a súlyzók az állóképesség javításnak is remek eszközei. Ilyenkor kisebb súlyt, főleg kézi súlyzót érdemes használni, dinamikus gyakorlatokkal, magas ismétlésszámmal. Az ilyen gyakorlatok ismétlésével nem csak az állóképességed javul, de ezzel együtt az érrendszerre is jótékony hatása van és jobb lesz az izmok vérellátása is.
10 kézi súlyzós gyakorlat, amivel a teljes tested megdolgoztathatod
A nagyobb súlyok persze főképp az izomerő növekedésére hatnak. Statikus gyakorlatokat végzünk velük, például ilyen a klasszikus fekve nyomás, vagy épp a military press, azaz katonai nyomás, melyet állva végzünk. Itt nem a robbanékonyság a kulcs, hiszen ezek nem dinamikus gyakorlatok. A minél nehezebb súlyok lassú kontrollálása a lényeg.
Kettlebell vs. klasszikus súlyzó
A kettlebell a ballisztikus gyakorlatok végzésére alkalmas, azaz olyan gyakorlatok, ahol a súly gyorsítása a cél. Dinamikus mozgással járó gyakorlatokról beszélünk, itt minél gyorsabb a mozdulat, annál nagyobb erőt használunk, és annál jobban fejlődünk. Emellett a robbanékonyságunk is javul. Tehát a kettlebelles edzéseknek teljesen más a célja, mint a klasszikus súlyzós gyakorlatoknak.
Sőt, a kettlebellt a HIIT edzésekhez soroljuk, ahol magas intenzitású gyakorlatokat végzünk váltva, rövid ideig.
Az egykezes kézi súlyzó
A kézi súlyzókkal dinamikus és erősítő gyakorlatokat is lehet végezni. Ezért érdemes többféle méretben tartanod belőlük otthon. Edzettségi szinttől, és céltól is függ, hogy milyen súlyzóra lehet épp szükséged, ráadásul minden izomcsoporthoz más súlyzó kellhet. Például kisebb súllyal, vagy épp tárcsával HIIT edzést is végezhetsz. Ha nem hiszed, járj utána: ebben a blogbejegyzésünkben találsz egy 1 óra 7 perces HIIT edzést, melyet blogban is leírunk, és videón is bemutatunk. pontosabban Szabó Eszter Réka személyi edző mutatja be. Ehhez az edzéshez súlytárcsára van szükség.
Ha pedig súlyzókat keresel, akkor itt nézz szét!
Medicinlabda, slamball: a súlylabdák
A medicinlabda kiválóan alkalmas sportsérülések rehabilitációjára, ugyanúgy használják, mint koordináció fejlesztésre, valamint persze izomerő fejlesztésére is. Lehet vele guggolásokat csinálni, mint a kettlebellel, vagy a klasszikus nagy súllyal, tárcsával. Ez statikus gyakorlat, mely a láb és a fenék izmai mellett a derekat, vállat és hátizmot is erősít. Figyelni kell, hogy egyenes háttal végezzük a guggolásokat, csípőszéles terpeszben, de ha még gyengébb a lábizmunk, akkor lehet szélesebb is a terpesz. Jó mélyre guggoljunk a súllyal, a lábujjak legyenek egyenesek, ne a lábujjakkal próbáljunk egyensúlyozni.
Egyszóval ha szeretnéd minél változatosabbá tenni a gyakorlatokat, melyeket végzel, érdemes beszerezned különféle súlyzókat!
Ha pedig igazán kedvet kaptál egy intenzív súlyzós edzéshez, akkor nézd meg Szabó Eszter Réka személyi edző - magas intenzitású súlyzós edzését (40 perc).
Olvasd el korábbi blog bejegyzésünket a témában:
- 10 kézi súlyzós gyakorlat, amivel a teljes tested megdolgoztathatod
- 6 egyszerű kézi súlyzós gyakorlat kezdőknek
- Súlyzó körkép - gyakorlatokkal
- Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó (kézi súlyzó, medicinlabda, súlytárcsa használatával)
