Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó

Szabó Eszter Réka - személyi edző

A magas intenzitású edzésről (HIIT) már esett szó egy korábbi blogbejegyzésben, azonban ott legfőképp saját testsúlyos gyakorlatokkal dolgoztunk, ezt a blog bejegyzésünket és a teljes 60 perces edzés, ide kattintva éred el.

Ebben a blog bejegyzésben és videóban azt szeretnénk bemutatni nektek, hogy egy 40 perces HIIT edzés keretén belül milyen sokszínűen tudjuk alkalmazni a különböző típusú súlyzókat, mint a kézi súlyzó, súlytárcsa, medicinlabda vagy wall ball vagy az egykezes hatszögletű súlyzó.

A gyakorlatsort színesíteni lehet az ajánlott két zenés kihívással az edzés elején és végén, ezzel egyfajta keretet képezve. Ezeket is végrehajthatjuk saját testsúllyal, de nehezíthetjük a kéznél lévő súlyzókkal is.

A videóban szereplő edzéshez a következő eszközöket ajánljuk:

• 1 pár Sveltus hatszögletű egykezes kézi súlyzó – 4 kg/db
• 1 pár Sveltus kézi súlyzó, acél-műanyag borítással – 1 kg/db
• 1 db Sveltus gumírozott, fém súlytárcsa markolattal – 2,5 kg
• 1 db Sveltus gumírozott, fém súlytárcsa markolattal – 5 kg
• 1 db Sveltus medicinlabda, gumi borítással – 4 kg

Magas intenzitású súlyzós edzés gyakorlatai

1. Bemelegítés
2. Music Challenge: Bring Sally – Guggolás tárcsával
3. 80x magas térdemelés kartempóval
4. 70x mély guggolás tárcsakörzéssel
5. 60x star jack
6. 50x russian twist
7. 40x kitörés karhajlítással
8. 30x tárogatás
9. 20x felülés + wall ball
10. 10x fekvőtámasz + wall ball
11. 10x mérlegállás
12. 20x snatch guggolás
13. 30x plank tárcsával
14. 40x oldalplank karemeléssel
15. 50x fűrészelés
16. 60x mély guggolásban vádli
17. 70x hegymászás + fekvőtámasz + evezés
18. 80x flutter kicks

 

 

Igyekezzünk az edzést minél kevesebb pihenő közbeiktatásával, a lehető legkevesebb idő alatt elvégezni. Ennek ellenére kérünk mindenkit, hogy figyeljen a teste jelzéseire és ne terhelje túl magát a balesetveszély minimalizálása és a túledzés elkerülése érdekében. Vizet mindenképp érdemes az edzés előtt kikészíteni magunknak, és ha jól csináljuk, egy törölköző sem árt.

Mindenkinek jó edzést kívánunk!

Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:

• Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
• Súlyzó körkép
• Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal 
• Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
• A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
• 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
• 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
• Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
• 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
• 13 powerband gyakorlat haladóknak
• Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
• Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
• Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
• Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
• Slide pads (csúszópárna) edzés haladóknak - videóval
• Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval
• 500 kalóriás HIIT edzés 1 óra alatt - videóval
• 20 perces otthoni edzés - videóval (eszköz nélküli)
• A térdízület felkészítése a síszezonra - videóval
• A térd stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval,
• Így használd az SMR hengert a síelés alatt - videóval
• A boka stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• A váll stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó)

 

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka