Kinesio tape technikák – Teniszkönyök (epicondylitis lateralis humeri) kezelés - videóval

Szabó Eszter Réka - személyi edző

A teniszkönyök

A teniszkönyök tünetei nem csak a sportág tevékeny tagjait sújtják, mivel a külső könyökdudor  gyulladásos elváltozása bárkinél könnyen kialakul az alkar és a csukló túlzott megerőltetésének hatására. Legjellemzőbb tünete a könyöknél érezhető erős fájdalom, ami kialakulhat monoton, repetitív munkavégzés vagy nehéz fizikai munka miatt, de akár a csonthártyagyulladás, a korábbi sérülések vagy a feszes izomzat is okozhatják a vele járó kellemetlenségeket.

A teniszkönyök tünetei:

• Fájdalom (szorításkor, nyomásra vagy terhelés hatására)
• Érzékenység
• Merevség
• Zsibbadás
• Izomláz az alkarban
• Gyengeség
• Mozgástartomány beszűkülése

Az egyik legfontosabb dolgunk a kezelés során az érintett terület pihentetése és a túlterhelés kerülése. Mivel a teniszkönyök gyorsan alakul ki, érdemes várni néhány napot a kezelőorvos felkeresésével. A gyógyulást felgyorsíthatjuk izomlazító kinesio tape felhelyezésével. Abban az esetben, ha a tünetek és a fájdalom nem enyhülnek, vagy erősödnek, mindenképp szükséges szakorvos segítségét kérni.

Olvasd el további részletese írásainkat, a teniszkönyökkel kapcsolatban:

• Teniszkönyök, golfkönyök kezelése gyógyszermentesen
• 5 torna gyakorlat, amivel megszüntethető a teniszkönyök és a golfkönyök fájdalma
• A tenisz- és golfkönyök kezelése 
• Természetes terápia a könyökfájdalom csökkentésére
• Kéz és alkarerősítő eszközök az élsportban
• Középpontban a könyökfájdalom - "Már a könyökömön jön ki... a fájdalom…” 
• Fogóerő – miért fontos és milyen módon erősítsük kezünket
• Mit tehetsz, ha fáj a könyököd?

Fontos tudnivalók a kinesio tape használatakor:

• A kinesio tape felhelyezése előtt fertőtlenítsük a bőrfelszínt (szükség esetén szőrteleníteni is érdemes, hogy megnöveljük a tape élettartamát)
• Száraz, zsírtalanított bőrfelületre ragasszunk
• A tape széleit érdemes lekerekíteni, így az öltözködéssel járó súrlódások kevésbé idézik elő a szalag felválását a bőrfelszínről
• A ragasztást követő 4-5 órában kerüljük a szalag felvizesedését
• Zuhanyzás után csak tapogató mozdulatokkal szárítsuk a szalagot
• Szükség esetén alkalmazzuk újra a ragasztást
• Ha bármilyen irritációt vált ki a ragasztási technika, távolítsuk el a szalagot és konzultáljunk szakemberrel.
• A színterápia csak akkor érvényesül, ha a bőrfelület szabadon van (ruházat nélkül)

Ha tetszett a bejegyzés, iratkozz fel YouTube-csatornánkra, hogy ne maradj le a videós tartalmakról sem! És kövess minket a Facebook-on is, ahol rendszeresen megosztunk további hasznos tippeket!

Érdekelnek a kineziológiai tapek, de bizonytalan vagy, akkor segítünk! Látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő terméket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.

Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-605

Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket a kineziológiai tape témában:

• Mire jó a kineziológiai tapasz?
• Ragasszuk össze pontosan és szakszerűen, ami "szétesett"
• Kineziológiai tapasz alkalmazása a mozgásszervi megbetegedések körében
• A térd stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• A boka stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• A váll stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• Derékfájás és tartásjavítás - kineziológiai tape használatával - videóval
• Stressz tüneteinek enyhítése kinesio tape használatával - videóval
• A rossz tartás okozta fejfájás ellen, a kineziológiai tape segítségével
• Kinesio tape technikák – Plantar fasciitis (talpi bőnye gyulladás) - videóval!
• Kinesio tape technikák - Könyök ragasztás (Olecranon Bursitis) - videóval
• Kinesio tape technikák – Kéztőalagút-szindróma - videóval
• Kinesio tape technikák - Kisízületi gyulladás (kézfej ragasztás) - videóval

Olvasnál még a szerzőtől? Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük Szabó Eszter Réka korábbi cikkeit:

• Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
• 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
• 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
• 13 powerband gyakorlat haladóknak
• Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
• Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
• Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
• Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka