Így növeld az állóképességed: crossfit
Az állóképesség növelése elengedhetetlen a jobb egészségi állapot és fizikai teljesítmény eléréséhez. A crossfit egy dinamikus és sokoldalú edzésmódszerként nagyszerű választás lehet azoknak, akik szeretnék javítani állóképességüket. Ebben a blogbejegyzésben megismerjük a crossfit-et és néhány hatékony tippet az állóképesség növelésére, az edzésen kívül is.
Olvasási idő: 6 perc
Mi az a crossfit?
A crossfit egy funkcionális edzésmódszer, amely kombinálja az erő- és állóképességi gyakorlatokat, a súlyzós edzéseket, a gimnasztikai mozdulatokat és a kardió tréninget.
Ennek az edzésnek nem külön-külön izomcsoportok fejlesztése a célja. Az egész testet egyszerre dolgoztatja meg.
Nemtől és korosztálytól függetlenül bárkinek javasolt, azonban az edzésen való részvételhez legalább közepes edzettségi szint szükséges, ugyanis a crossfit a legkomplexebb és legmegterhelőbb mozgásformák egyike.
Ha szeretnél megtudni, hogy mi azaz 5 érv, ami miatt érdemes elkezdeni a crossfit edzéseket, akkor olvasd el ezt a blog cikkünket!
Az állóképességről
Sportoláskor a szervezet belső értékei (hőmérséklet, pH, ionkoncentrációk, stb.) jelentősen megváltoznak. A belső szabályozó rendszerek a szervezet állapotát ilyenkor nem stabilizálni igyekeznek, hanem az adott igényeknek megfelelően újabb és újabb szintre átállítani.
Rendszeres edzés hatására a szív- és érrendszerünk egyre több vér szállítására válik képessé. Ezzel több oxigén juthat a megfelelő szövetekbe, elsősorban a mozgást végző izmokba, így ezek az izmok több energiát tudnak előállítani.
A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy testünk kevésbé legyen sérülékeny sportolás közben. Ezért is kell kiemelt figyelmet szentelni az állóképességünk fejlesztésére.
Hogyan növeld az állóképességed crossfit segítségével
Crossfiten gyakran megjelennek olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten az állóképesség fejlesztését célozzák meg.
Ezeket az edzők tudatosan építik be az óra menetébe, azonban amellett, amit az edző az órán javasol, te is tudsz tenni azért, hogy gyorsabban fejlődj.
1. Fokozatosság elve
Minden mozgásforma kipróbálásakor érdemes fokozatosan emelni az intenzitást és a terhelést. Nincs ez másképp a crossfit esetében sem.
Ez legyen az első, amit szem előtt tartasz, hiszen ha már az első órán lesérülsz, nemhogy az állóképességed nem fog javulni, de még az eddigi munkádat is veszélyezteted.
Hogy mik a leggyakoribb crossfit sérülesek, arról Kőszegvári Ágnes gyógytornász szakmai cikkében itt részletesen olvashatsz.
2. Rendszeres edzések
Az állóképesség növeléséhez rendszeres edzések szükségesek.
Az nem rendszer, ha egyik héten elmész egy crossfit órára, majd két hétig kihagyod az alkalmakat, utána elmész háromszor, hogy aztán egy hétig pihenj ismét.
Inkább tűzz ki kisebb célokat, kezdetben heti 1 alkalommal, majd ha már ez stabilan a rutinod részévé vált, jöhet a heti két alkalom.
A heti egy alkalom szükséges ahhoz, hogy ne add fel a bérleted lejárta után az egészet, csak mert nem tudtad tartani az irreális elképzeléseid által felépített terveidet.
3. Táplálkozás
A fejlődésed a koplalás nem fogja támogatni! Ne félj a szénhidráttól, hiszen ez az üzemanyagod!
Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, fehérje- és zsírfogyasztásra is.
Érdemes olyan ételek után nyúlni, amelyek edzést követően elősegítik a regenerációt: banán, lazac, túró, bogyós gyümölcsök, mandula, brokkoli, stb.
4. Regeneráció
Az edzést követő nyújtás előtt érdemes SMR hengert is alkalmazni, hogy megfelelően előkészítsük a nyújtást.
Az állóképesség fejlesztése során a pihenés kulcsfontosságú, mivel a testnek időre van szüksége a regenerációhoz.
A kellő minőségű és mennyiségű pihenés lehetővé teszi, hogy jobban teljesíts a következő edzés során, emellett segít abban is, hogy hosszútávon elkerülhesd túlterheléses sérüléseket.
Ne hanyagold el a pihenést, mert ez is hozzájárul az állóképességed hatékony fejlesztéséhez.
Itt mutatunk 5+4 gyakorlatot, amit egy SMR henger segítségével el tudsz végezni.
5. Kövess célkitűzéseket
Állíts konkrét és elérhető célokat, és kövesd nyomon az előrehaladást. Ehhez mérni kell, jegyzetelni és tudatosan edzeni.
A reális célkitűzés nem csak addig fontos, amíg felépíted a napi rutinod. Akkor is fontos, amikor már hetek óta becsületesen látogatod az órákat!
Ha egyedül nem megy, kérd ki az edződ véleményét!
Útravaló
A crossfit kiváló módja a fejlődésnek, azonban előfordulhat, hogy nem jutsz el annyiszor edzésre, ahányszor terveznél.
Ilyen esetben, ha már rendelkezel kellő tudással, érdemes otthonra is beszerezned eszközöket annak érdekében, hogy ne törjön meg a rutinod!
A különböző méretű és erősségű agility bandek illetve gumiszalagok kezdésként nagyon hasznosak tudnak lenni és praktikusak is, mivel nincs nagy helyigényük.
Ha még jobban színesítenéd az otthoni edzéseidet, akkor a különböző súlyú medicinlabdákkal is érdemes próbálkoznod.
Mindig a saját edzettségi szintednek megfelelő súlyt használd annak érdekében, hogy az önmagadra szánt időd valóban hasznos, ne pedig az egészségedre káros legyen!
Ha pedig tetszett a bejegyzés, kövess minket a Facebook-on is, hogy ne maradj le a többi hasznos tartalomról és az újdonságokról sem!
Érdekelnek a crossfit eszközök, de bizonytalan vagy, nem tudod, hogy melyik lenne számodra a megfelelő, akkor segítünk! Látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő terméket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-605
Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket:
- 5 érv a crossfit mellett
- 7 kettlebelles gyakorlat, amit kezdőként nem hagyhatsz ki!
- Crossfit sérülések
- Crossfit sérülések közelebbről
Kapcsolódó termékek
