Így használd az SMR hengert a síelés alatt - videóval

Szabó Eszter Réka - személyi edző

Az SMR egy angol kifejezés, a „self-myofascial release” rövidítése, ami lényegében a magyar önmasszázs definíciójával tudjuk azonosítani. Számos előnyös hatással bír a használata, amik a teljesség igénye nélkül a következők:

• fellazítja az izomzatot, illetve jó hatással van izomrostokat burkoló fascia működésére, optimális mértékű kollagén és elasztin termelésére (kötőszövetet)
• megszűnteti az izomgörcsöket (hosszútávon, egy használattól ne várjunk csodát)
• rövidíti a regenerációhoz szükséges időt egy adott sérülést követően
• csökkenti az izomlázat
• felszabadítja a trigger pontokat
• fokozza a sejtek anyagcseréjét
• segít a hajlékonyság növelésében
• csökkenti a cellulitist (narancsbőr)

Habár rengeteg jótékony hatással bír, sajnos nem minden esetben kockázatmentes a használata. Ha nagyobb mértékű visszérrel küzdünk, sajnos el kell kerülnünk az izomlazításnak ezt a módját.

A henger használatának két fő módja, vagy mondhatni ideje van: megkülönböztetünk bemelegítő illetve lazító technikát. Értelemszerűen a bemelegítő technikát edzés előtt fogjuk alkalmazni (itt gyors mozdulatokkal és feszített izomzattal dolgozunk a hengeren), míg a lazító technikát edzés végén vagy különállóan fogjuk alkalmazni lassú mozdulatokkal, ellazult izomzat megtartása mellett.

Számolnunk kell sajnos némi fájdalommal a hengerezés alatt, ami főleg az elsőbálozókat érinti, de megnyugtatásul közlöm, hogy ezek a fájdalmak alkalomról alkalomra csökkenni fognak, amennyiben rendszeresen használjuk a hengert és beiktatjuk a mindennapi rutinunkba.

A videóban a helyes pozíciók elsajátítása mellett megtudhatjuk, hogy mit tilos végrehajtanunk a hengerezés közben, milyen fájdalmakra számíthatunk az egyes testrészek esetén, és hogy hogyan segíthet az eszköz a térdfájdalmunk enyhítésében és a teljesítményünk fokozásában is.

Ami a legfontosabb: úgy használjuk az eszközt, hogy az az előnyünkre váljon és soha ne okozzunk sérülést saját magunknak.

 

Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:

• Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
• Súlyzó körkép
• Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal 
• Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
• A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
• 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
• 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
• Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
• 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
• 13 powerband gyakorlat haladóknak
• Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
• Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
• Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
• Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
• Slide pads (csúszópárna) edzés haladóknak - videóval
• Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval
• 500 kalóriás HIIT edzés 1 óra alatt - videóval
• 20 perces otthoni edzés - videóval (eszköz nélküli)
• A térdízület felkészítése a síszezonra - videóval
• A térd stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval

 

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka