Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó
A gumiszalagokkhoz és gumikötelekhez kapható kiegészítők nem csak fancy tartozékok, hanem nagyban megkönnyíthetik az edzéseinket. A különböző tartozékok használatával bizony gyakorlatok nehezíthetőek is, de egyes gyakorlatok biztonságosabban végezhetőek el az eredeti TheraBand tartozékok segítségével.
Olvasási idő: 9 perc
A következő, gumiszalaghoz és gumikötélhez tartozó kiegészítőket találhatjuk meg a Thera-Team kínálatában:
1. Rögzítő hurok - gumiszalaghoz és gumikötélhez
Használható:
- bordásfalhoz vagy bármilyen fix ponthoz rögzítéshez
- ideális a lábfej beakasztásához
A rögzítő hurok előnye, hogy nem a szalagot / gumikötelet nyüstöljük, így többszörösére meghosszabbítható az élettartama. Kényelmesebb fogást is biztosít, így szabadon alkalmazható a fogantyúk helyett is akár az egykezes és kétkezes gyakorlatokhoz (például egykaros evezés, állig húzás).
2. Ajtórögzítő
Ha rendelkezünk egy stabil ajtóval, az ajtórögzítő is nyugodtan használható. A rögzítési pontokat beállíthatjuk az ajtó tetejéhez, aljához vagy akár az oldalához is, tehát a talajtól az ajtó magasságáig szabadon állítható.
3. Univerzális fogantyú
Egykezes és kétkezes gyakorlatokat is végre tudunk hajtani a segítségével. Nincs szükség a szalag vagy gumikötél hurkolására a kézfejen, így kényelmesebbé és biztonságosabbá válik a végrehajtás. Az univerzális fogantyú párban kapható.
Az alábbi gyakorlatokhoz ajánlott a TheraBand univerzális fogantyú:
- egykaros evezés
- tárogatás
- fekvenyomás
- fekvőtámasz
- lórúgás
- bicepsz váltott karral vagy koncentrált bicepsz
- hasprés
- russian twist
- oldalra emelés
- nyakból nyomás
4. Sportfogantyú (30 cm)
A kétkezes gyakorlatokhoz tökéletesen használható, elősegíti a biztonságos és szabályos kivitelezést. A sportfogantyú 30 cm széles, így kényelmes fogást biztosít.
Az alábbi gyakorlatokhoz ajánlott a TheraBand sportfogantyú:
- pull over
- homlokra engedés
- merevkaros letolás
- páros bicepsz
- felülés karok a fej felett
- letolás páros karral (tricepsz)
- előre emelés
- állig húzás
5. TheraBand CLX rögzítő és ajtórögzítő
A különleges 2 in 1 kialakításnak köszönhetően, a rögzítés módja könnyedén változtatható a rögzítési ponttól függően. Így a CLX rögzítőt, használható ajtórögzítőnek vagy hagyományos rögzítőnek pl. oszlophoz vagy bordásfalhoz. A CLX rögzítőt használhatod a TheraBand CLX szalagokkal, a TheraBand gumiszalagokkal és a TheraBand gumikötelekkel is.
6. Lábra tehető tépőzáras rögzítő
A lábra tehető rögzítőt a kényelmesebb és biztonságosabb lábgyakorlatokhoz fejlesztették.
Az alábbi gyakorlatokhoz ajánlott a TheraBand lábra tehető tépőzáras rögzítő:
- biciklis has
- inverz hasprés
- kitörés oldalra + lábemelés hátra
- szamár rúgás
- csípő addukció
- csípő abdukció
- combhajlítás térdelő támaszban
- ellentétes térd-könyök érintés állva
- magas térdemelés
- hegymászás
Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük neked korább blog cikkeinket a témában.
- Hatékony edzés az otthonodban gumiszalaggal - Szalka Andival
- Hogyan tudod a gumiszalagos edzéseket még hatékonyabbá tenni?
- 5+1 otthon is elvégezhető gyakorlat gumiszalaggal
- 3+1 szuper popsi formáló gyakorlat gumiszalaggal
- 5 gyakorlat gumiszalaggal a szép és izmos felsőtestért
- 3+1 hatékony otthoni bicepsz edzés férfiaknak
- 5 hiba, amit ne kövess el gumiszalagos edzés közben
- Gyakran ismételt kérdések a TheraBand gumiszalaggal kapcsolatban
- Eddz otthon könnyen és egyszerűen! 1. rész - 5 gyakorlat, amivel formás és feszes lesz az alsótested!
- Eddz otthon könnyen és egyszerűen! 2. rész - 6 gyakorlat, a formás felsőtestért!
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó)
- Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
- Slide pads (csúszópárna) edzés haladóknak - videóval
- Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval
- 500 kalóriás HIIT edzés 1 óra alatt - videóval
- 20 perces otthoni edzés - videóval (eszköz nélküli)
- A térdízület felkészítése a síszezonra - videóval
- A térd stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval,
- Így használd az SMR hengert a síelés alatt - videóval
- A boka stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
- A váll stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
- Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
- Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó
- Derékfájás és tartásjavítás - kineziológiai tape használatával - videóval
- Dome trainer (egyensúlyozó félgömb) - felsőtest edzés - videóval
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
