Gumikötél edzéshez
A gumikötél és a gumiszalag alapjaiban két nagyon hasonló rehabilitációs és sporteszköz, a legfőbb különbség a kialakításukban van. Ugye tudtad, hogy a gumikötél nagyon hatásos eszköze lehet minden edzésnek? Mutatjuk, hogy miért és hogyan kell használni!
Olvasási idő: 5 perc
Mire való a gumikötél?
A gumikötél vagy a gumiszalag azért annyira jó eszköz, mert minden izomcsoportra tudsz vele edzeni. Ráadásul többféle céllal edzhetsz vele. Rehabilitáció, kardió, vagy igazi, kőkemény izomépítés? Egy megfelelően kiválasztott gumikötéllel mindent meg tudsz oldani.
Az a gumikötél legnagyobb előnye a kialakítása, mivel a gumikötél sokkal könnyebb fogást tesz lehetővé, mint a gumiszalag.
A terhelést pedig hasonlóan, mint a gumiszalag esetében fokozatosan növelheted, ehhez mindig egyre erősebb ellenállású gumikötél lesz a megoldás. A gumikötél pedig állandó terhelést biztosít az izomnak, így nagyon hatékony az erősítésben is, valamint a gumikötéllel végzett gyakorlatok ízületkímélőek.
Gumikötél vagy gumiszalag
A köznyelvben sokan szinonimaként használják a gumikötél és gumiszalag kifejezéseket, pedig ez két különböző sporteszköz, még akkor is, ha majdnem ugyanúgy használható a gumikötél, mint a gumiszalag. A különbség az, hogy a gumikötélből létezik fogantyúval ellátott változat is, melynek köszönhetően nagyon kényelmes eszköz. Ezt a funkciót kihasználva változatosan tudsz vele edzeni. De a gumikötél rehabilitációra, zsírégetésre és erősítésre is ugyanúgy alkalmas.
A TheraBand erősítő gumikötelekhez a gumiszalaghoz hasonlóan többféle tartozék érhető el, ezekkel sokoldalúbbá és könnyebbé teheted a gumiköteles gyakorlatokat. Intenzív sport és fitness edzéshez kifejezetten jó döntés lesz a TheraBand erősítő gumikötél.
Hogyan végezz edzéseket a gumikötéllel?
Az edzés intenzitása, típusa, és persze a gumikötél ellenállása is azon múlik, hogy milyen célból mozogsz. Nem mindegy, hogy rehabilitációra vagy épp nyújtásra, esetleg kardióra használnád az eszközt.
Rehabilitáció és a gumikötél
A gumikötelet lehet rehabilitációra is használni. Mivel kíméli az izületeket, ezért ideális választás lehet ilyen esetben használni.
Rehabilitációs és gyógytorna gyakorlatokhoz, minden esetben a kisebb ellenállású, gyengébb kötelek közül kell választanunk. Ahogy erősödsz, úgy kell fokozatosan szintet lépned, és egyre erősebb gumikötelet használhatsz.
Speciális rehabilitáció esetén, ahol a kézfej szorítása és fogóereje gondot okoz, a merev fogantyúval ellátott gumikötelek választasa a legmegfelelőbb.
Rehabilitáció esetében ugyanis természetesen nem az a fontos, minél erősebb legyen a kötél ellenállása. Ehelyett az izületek fokozott védelme a fontos. Egyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni, majd fokozatosan növeld az ismétlésszámot, ezután jöhetnek a nehezebb gyakorlatok.
A TheraBand gumikötelek között megtalálod az edzettségi szintednek megfelelő ellenállású darabot.
Fogyás gumikötéllel
A közepes szintű gumiköteleket akkor érdemes használni, amikor a rehabilitáció a megerősítés szakaszába lép. Emellett ha kardió célból szeretnéd használni a gumikötelet, akkor is a közepes ellenállású gumikötélre lesz szükséged. Mert amikor a magas ismétlésszámhoz magasabb tempó is tartozik, megfelelően gyorsan kell végezni a gyakorlatokat, hogy a pulzusod is elérje a kívánt tartományt. Ehhez a túl erős kötél nem jó, hiszen ezek inkább az erősítés eszközei.
Erősítő gumikötél az izomnöveléshez
Az izomerő és az állóképesség növelése is használhatjuk a közepesen erős, illetve az erős ellenállású termékeket. Az ilyen edzés lényege az, hogy amikor a gumikötél megnyúlik, a munkavégző izom megfeszül. Ezért a súlyzós edzéshez hasonlóan fejleszti az izomerőt.
Az erősítő gumikötelek 6 színben, azaz hat eltérő ellenállással kaphatóak. A színel az erősségre utalnak, de az anyagvastagság is számít. Hiszen ez biztosítja a fokozatos terhelés lehetőségét. Ahogy felfele váltasz színben, ismétlésszámban, illetve egyre nehezebb gyakorlatokat választasz, úgy lesz nyomon követhető a fejlődésed.
Az erősítő gumikötél tehát egy jól kihasználható eszköz, amelynek nagy előnye, hogy könnyen viheted magaddal bárhova, így utazáskor, vagy épp a szabadban is tudod használni.
Érdekelnek a gumikötelek? Bizonytalan vagy, hogy melyik fogantyúval ellátott gumikötél lenne a megfelelő számodra? Akkor látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő termékünket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-6055
Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket:
- Gyakran ismételt kérdések a TheraBand gumikötéllel és gumiszalaggal kapcsolatban
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
