Futás ősszel: Tippek és trükkök hűvös időre
Gondoltad volna, hogy a öltözéked, a talpbetétek és a nyújtás milyen mértékben befolyásolják a futásod minőségét és az izmaid egészségét? Készülj fel, mert a következő sorokban olyan információkat osztunk meg veled, amelyekkel a futásodat a következő szintre emelheted, még ősszel is!
Olvasási idő: 4 perc
Az őszi futás kihívásai
Ahogy a napok egyre ősziesebbé válnak, a futók is szembesülnek az őszi futás különleges kihívásaival.
Az egyik legnagyobb kihívás kétségkívül a változó időjárás. Ki ne ismerné azt az érzést, amikor reggel még a hideg csíp, de délutánra már a napsütésben izzaszt a meleg? Az ilyen hideg és meleg közötti ingadozások miatt kulcsfontosságú, hogy rétegesen öltözz fel – sportoláshoz is. Mindenképp legyen rajtad:
- egy alapréteg, ami elvezeti az izzadságot,
- egy középső réteg, ami melegen tart,
- és egy külső réteg, ami véd a széltől és az esőtől.
De nem csak az öltözködésben rejlenek az őszi futás buktatói. A természet is tartogat meglepetéseket számunkra. A csapadékos időszakokban a csúszós talaj miatt fokozottan oda kell figyelned a lépteidre. Különösen vigyázz a nedves levelekkel!
Talpbetétek futáshoz
Nem hagyhatod figyelmen kívül a megfelelő futócipő kiválasztásának fontosságát sem! Egy jó cipő nem csak a kényelmet, de a biztonságunkat is garantálja.
És sokan nem is gondolnánk, mennyire fontos szerepet játszik a talpbetét is a futás során. Nem csak a kényelemről van szó, hanem az egészségről is. A talpbetétek kifejezetten arra lettek kialakítva, hogy megóvják ízületeinket a futás közbeni ütésektől és növeljék a kényelmet. Az egészséges talp három ponton hordozza a testsúlyunkat: a sarkon, a nagylábujj alatti és a kislábujj alatti párnán. A rossz talpbetét, vagy annak hiánya, nem csak a lábunkat, hanem az egész testünket megterhelheti.
A talpbetét kiválasztásnál figyelembe kell venned lábad anatómiáját, a futásod típusát (rövidtávú spirntek vagy hosszútávú futás) és a talajt is, amin futsz.
A Sorbothane talpbetétek bizonyítottan elnyelik a test felől érkező ütések közel 94,7%-át, így óvják az ízületeket és csökkenti a fájdalmat. Nem csak a futóknak, hanem túrázóknak, hegymászóknak is ajánlottak, akik fontosnak tartják lábaik egészségét és kényelmét.
Ha szeretnéd megtudni, hogy Milyen talpbetétet használj az őszi túrákhoz?, akkor ezt a cikket mindeképpen érdemes elolvasnod.
Ha szeretnéd megóvni lábaidat, érdemes egy jó talpbetétet vásárolni. Kattints ide, és tekintsd át a kínálatot!
A futás előtti és utáni nyújtás fontossága
Minden futó tudja, hogy a futás nem csak a gyorsaságról és az állóképességről szól. A futás előtti és utáni nyújtás ugyanolyan fontos, mint maga a futás. De miért is? Először is, a nyújtással felkészítjük az izmokat az előttük álló megpróbáltatásokra. A megfelelő nyújtással csökkentheted a sérülések kockázatát és elősegítheted az izmok megfelelő működését.
A futás során az izmok fokozott terhelésnek vannak kitéve. A nyújtás segít az izmoknak a regenerálódásban, csökkenti az izomfájdalmat és növeli az izmok rugalmasságát.
A combhajlító, a combfeszítő és a vádli nyújtása alapvető minden futó számára. De ne felejtsd el a csípőd és a hátad nyújtását sem, hiszen ezek az izmok is nagy terhelésnek vannak kitéve futás közben. Fontos, hogy minden izomcsoportot alaposan nyújts ki, és ne siess! Adj időt az izmaidnak!
Jó szolgálatot tesznek a masszázs hengerek is! Ezeknek a segítségével könnyen fellazíthatod a görcsölő izmokat és az izomcsomókat. Lényegében masszázshoz hasonló technikával nyújthatod az izomszöveteket. A sima felszínű hengerek a felső, lágy szövetek lazítására alkalmasak. A bordázott felszínű hengerek a mélyebb szövetek átmasszírozására is képesek. Az erősen bordázott, tüskés változatok pedig a kifejezetten mély izomrétegekre is hatással vannak.
A nyújtást kiegészítheted sportkrémekkel, valamint a hidegebb időben egy megfelelő bemelegítő sportkrém használata is fontos. Ezek a bemelegítő sportkrémek vérbőséget okozó anyagokat tartalmaznak, amelyek a bekent területen fokozzák a hajszálerek véráramlását. A nagyobb mennyiségű, oxigéndús vér többek között nyúlékonyabbá teszik az izmokat, így megelőzve egy esetleges izomhúzódást, netán izomszakadást.
Rövidebb időtartamú sportolást megelőző gyors, könnyed bemelegítéshez Meru WARM bemelegítő sportkrémet javasolt használni. A zselés állagú gél pezsdítő, frissítő hatása körülbelül 30 percig tart. Körülbelül 1 órás mozgás előtt a Meru HOT bemelegítő sportkrém teszi a legjobb szolgálatot. Élénkebb bemelegítéshez érdemes használni. Hűvösebb időjárásban is lehet használni, mivel tartósan melegen tartja az izmokat. Hosszabb időtartamú sportoláshoz pedig javasolt Meru THERMO bemelegítő sportkrémet használni. Megtámogatja az erőteljes bemelegítés hatékonyságát, és később hosszan, elnyújtva tartja melegen az izmokat.
Ha tetszett a bejegyzés, iratkozz fel YouTube-csatornánkra, hogy ne maradj le a videós tartalmakról sem! És kövess minket a Facebook-on is, ahol rendszeresen megosztunk további hasznos tippeket!
Érdekelnek a cikkben felsorolt eszközök, pl. a talpbetétek vagy a masszázs hengerek, de bizonytalan vagy, nem tudod, hogy melyik lenne számodra a megfelelő, akkor segítünk! Látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő terméket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-605
Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket:
- Így válassz sportkrémet!
- Milyen talpbetétet használj az őszi túrákhoz?
- A futókat érintő sérülések
- Mindent a futásról - gyógytornász szemmel
