500 kalóriás HIIT edzés 1 óra alatt - videóval
A következő blogbejegyzésünkben egy teljes testre ható, holisztikus szemléletű, magas intenzitású edzést (HIIT – High Intensity Interval Training) mutatunk be nektek, bemelegítéssel és nyújtással a teljes edzés videó 1 óra 7 perc.
Edzés idő: 1 óra 7 perc
Mire figyelj a HIIT edzés során?
Akik nincsenek hozzászokva az ilyen típusú pörgősebb edzésekhez, a következőket ajánljuk:
- tartsatok hosszabb pihenőidőt (a videó megállításával)
- a túl nehéz gyakorlatokat kiválthatjátok egy könnyebb verzióval vagy súlyzók elhagyásával (pl.: lábemelés helyett térdhúzás, fekvőtámasz helyett könnyített fekvőtámasz)
Az edzés típusát alapul véve figyeljünk az intenzitásra, tehát merjünk kimozdulni a komfort zónánkból. Mivel a gyakorlatok végrehajtását nem ismétlésszámban, hanem időben mérjük, így a célunk az lesz, hogy minél több ismétlést elvégezzünk adott idő alatt. Ez természetesen nem ment fel senkit a szabályos kivitelezés alól, sőt kijelenthetjük, hogy a szabályos végrehajtás elsőbbséget élvez a magasabb ismétlésszám előtt.
Amire szükséged lesz:
- tornaszőnyeg
- kézisúlyzó
- víz
- törölköző
Az edzés felépítése (a videóban minden fontos információ elhangzik a gyakorlatokkal kapcsolatban):
- Bemelegítés
- Tabata (20 sec munka / 10 sec szünet)
- Plank terpesz
- Kitörés oldalra + kézisúlyzó
- V-ülés 1-2-1
- Jack burpee
- Fekvőtámasz rotációval + kézisúlyzó
- Kitörés oldalra + kézisúlyzó
- Lábemelés
- Kézenállás
- Köredzés (45/40/35 sec munka / 15 sec szünet)
- Squat jump / hop / turn
- Star Jack
- Flutter kicks + kézisúlyzó
- Bicepsz / váll / tricepsz állva + kézisúlyzó
- Indián szökdelés
- Fekvőtámasz + loaded beast + térdhúzás
- Hasprés / Inverz hasprés
- Hindu fekvőtámasz
- Statikus guggolás + súlyzó forgatása test előtt
- 15 sec szünetben:
- 1. kör: 2 burpee
- 2. kör: 6 guggolás
- 3. kör: 10 magas térdemelés
- Tabata (20 sec munka / 10 sec szünet) – 2 gyakorlat váltakozik négyszer-négyszer
- Biciklis has
- Lebegő ülés
- Nyújtás
Hogyan tovább?
- Ha minden eszközöd megvan az edzéshez, akkor már kezdheted is :)
- Ha hiányzik valamilyen eszköz vagy szeretnél valami újdonságot kipróbálni, akkor szerezd be webshopunkban!
Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:
- Agility és robbanékonyság fejlesztés otthon
- Súlyzó körkép
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- Fitball labda - gyakorlatok kezdőknek és haladóknak
- A step pad, mint funkcionális eszköz - videóval
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval
- Az egyensúly és a mozgáskoordináció fejlesztése - kezdőknek és haladóknak - videóval
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Visszatérnél az edzőterembe, az otthoni edzések világából? Mutatjuk, hogy mire figyelj!
- Saját testsúlyos gyakorlatok alsó végtagra, edzőhevederrel - videóval
- Saját testsúlyos core edzés edzőhevederrel - videóval
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
- Slide pads (csúszópárna) edzés haladóknak - videóval
- Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
