4+1 jógatípus, amit érdemes ismerned!
A jóga nem csak egy futó divathullám. Egyre többen tapasztalják meg a testre és lélekre gyakorolt jótékony hatásait. Annak ellenére, hogy az utóbbi időszakban egyre ismertebb lett ez a mozgásforma, sokan nem tudnak megfelelően dönteni a számtalan típusa közül.
Te is eldöntötted, hogy jógázni szeretnél, de rengeteg kérdés merült fel benned akkor, amikor elkezdtél szétnézni a neten?
Ez teljesen normális, hiszen nem mindegy, hogy a számtalan jógatípus közül melyiket választod és az sem, hogy melyik oktató mellett teszed le a voksod.
Melyik típust válaszd? Milyen eszközökre van szükséged a jógához?
Íme, 4+1 jógatípus leírása, amely segíthet a döntésben!
De mielőtt még belekezdenénk…
Mi is az a jóga?
A jóga olyan gyakorlatokra épül, amelyekben a légzés és a jóga pózok és ászanák segítségével erősíteni és formálni tudod az izomzatodat. Jóga során főleg a core izmod dolgozik, de a gyakorlatok elvégzése segít az állóképességed és a hajlékonyságod növelésében. Elsősorban abban különbözik más mozgásformáktól, hogy megtanít befelé figyelni. A jóga segít a sérülések elkerülésében, valamint segít a regenerációban.
A jógához nincs szükséged hihetetlen sok eszközre. Ha kezdő vagy akkor elég, ha rendelkezel egy jógaszőnyeggel és, egy jóga zoknival, amiknek a segítségével a gyakorlatokat stabilan tudod elvégezni. Valamint érdemes beszerezned egy, a jógához kialakított palackot vagy egy trendi Equa kulacsot - azért, hogy megfelelően tudd az elvesztett folyadékot pótolni.
Ha már haladó szinten vagy, akkor érdemes mindezek mellett egy jógatéglát is használnod, melynek segítségével az egyes pózokat tökéletesítheted.
Most, hogy már megismerkedtél a jóga rövid leírásával és azzal, hogy milyen eszközöket érdemes használnod, térjünk át arra, hogy milyen jógatípusok léteznek.
Melyik jógatípust válaszd?
1. Hatha jóga, kezdőknek
Ez a klasszikus jóga, ezért ha kezdő vagy, érdemes egy ilyen jellegű órára ellátogatnod, hogy bepillantást nyerj ebbe a gyönyörű mozgásformába. Lassú tempójának köszönhetően az idősebbek is nyugodtan kipróbálhatják, késleltetve ezzel is az idő múlásának jeleit, ugyanis sokan mondják, hogy szinte megfiatalodnak tőle. A hatha jóga célja az egyensúly elérése, és a test szimmetriájának visszaállítása. Nagy előnye, hogy a gyakorlatok kivitelezése nem igényel sem túlzott erőfeszítést, sem átlagon felüli hajlékonyságot, mégis jól átmozgatja a tested. Azoknak javasolt, akik nem szeretik a túl mozgalmas gyakorlást, és a túlzott erőfeszítéseket, hanem egyszerűen lépésről lépésre igyekeznek megismerni a testüket. Testtartásbeli hibákra az egyik legjobb ellenszer, mivel a gyakorlatok elvégzése közben a hát izmai megerősödnek, hozzájárulva ezzel az egyenes gerinc megtartásához. Érdemes kipróbálnod, ha stresszes a munkád vagy sokat ülsz nap, mint nap.
2. Bikram jóga, ahol a tested nem marad szárazon!
A Bikram jógát 38-40°C fokra melegített teremben végzik, melynek köszönhetően kitágulnak az erek és javul a vérkeringés. A fokozott vérellátás következtében az izmok, az inak és szalagok bemelegszenek, így azokat mélyebben és sérülésmentesen dolgoztathatod meg. Ezen túl az átmelegedett izmok könnyebben égetik a zsírt, így ennek a típusnak nagy előnye az alakformáló hatása, valamint a meleg miatt a méreganyagok hatékonyabban távoznak a testedből. A Bikram jóga növeli a koncentrációs képességed, az önbizalmad, erősíti az önuralmad, az akaraterőd és a türelmed. Ennél a jógatípusnál kiemelt jelentősége van a víz utánpótlásának, így érdemes beszerezned egy olyan kulacsot mely megfelelő mennyiségű víz tárolására alkalmas. Ehhez kiváló választás a Pure jóga palackja vagy egy trendi Equa kulacs, melyet speciálisan ehhez a remek mozgásformához találták ki. Kialakításának köszönhetően nem csak a folyadék utánpótlását tudod megoldani vele, hanem kisebb területek masszírozására is alkalmas.
Ha még nincs ilyen eszközöd, akkor érdemes beszerezned egyet!
3. Gerincjóga
A gerincjóga a hatha jógából kiinduló modern mozgásterápia, melynek célja a test és az idegrendszer egészségének helyreállítása, elsősorban a testtartás javításával. A gerinc izmait rendkívül fontos edzeni és törődni vele, éppen ezért érdemes kipróbálnod ezt a típust. A helyes légzés kiemelt szerepet kap a jógában, mivel azonnali, közvetlen hatással van a hormonrendszerre és az emésztésre.
A gerincjóga preventív jelleggel is elkezdhető, de kiválóan alkalmas akkor is, ha már volt valamilyen probléma a hátaddal.
4. Power jóga
Ez az a típus melynél nem árt, hogy ha van némi hatha előképzettséged, hiszen itt már a gyakorlatok kicsit összetettebbek. Az órákon nagy hangsúlyt fektetnek az egyensúly és a koordináció fejlesztésére, a törzs stabilitására és az erőnlét fokozására.
Ha szeretnél egy dinamikus és intenzív órán részt venni, ahol a jógagyakorlás összes pozitív hatása érvényesül, akkor érdemes kipróbálnod ezt a jógatípust.
Itt kiemelt szerepet kap a saját testsúlyos edzés, főleg a kartámaszos valamint a hát izmaira irányuló gyakorlatok a jellemzőek.
Segít a karcsú derék és feszes izomzat elérésében úgy, hogy közben a gyakorlatot végző nyugodt és kiegyensúlyozott lesz.
+1 Kismama jóga, babaváróknak
Ez a jóga testileg és lelkileg is felkészíti a kismamákat a szülésre, illetve megalapozza a szülés utáni regenerációs időszakot. A várandósság 14. hetétől ajánlott a kismama jóga, amely alkalmazkodik a folyamatosan változó női szervezethez, így az ászanák sokkal inkább folyamatos, könnyed gyakorlatsorok, és nem kitartott testhelyzetek. Főként a hátizmok erősítését, a gerinc rugalmasságánakmegtartását célozza, így elkerülve vagy enyhítve az ebben az időszakban – szinte mindenkinél – jelentkező hát- és derékfást. Lazítja a medence körüli ízületeket, izmokat is, ezzel is készülve a szülés csodás élményére.
Az óra végi relaxáció segít ellazulni, feltöltődni, minőségi pihenést ad még azoknak is, akik a várandósság bizonyos időszakában már nem tudnak éjszaka nyugodtan aludni.
