3 gyakorlat, amit ismerned kell, ha gumiszalag hurokkal szoktál edzeni
A gumiszalag hurok egy hihetetlen eszköz, ami könnyebbé teszi a fokozott ellenállású gyakorlatok kivitelezését. Mindössze a bokádat vagy a csuklódat kell a hurokba tenned és kezdődhet is az edzés. Elfelejtheted a gumiszalag csomózását, mivel ez az eszköz folytonos kialakítású. A hurok folytonossága miatt, nem kell attól tartanod, hogy a bokád vagy csuklód kiszabadul a szorításból és esetleg megrándul a hirtelen mozdulattól.
Mutatunk 3 olyan gyakorlatot, amit mindenképp ismerned kell, ha gumiszalag hurokkal végzed az otthoni edzést, hiszen ezek a feladatok, a legegyszerűbb ugyanakkor leghatékonyabb gyakorlatok, melyeket ezzel az eszközzel el lehet végezni.
1. Jobbra-balra lépegetés
Ajánlott eszköz: TheraBand gumiszalag hurok 20,5 cm
- Ez a gyakorlat a combodat illetve a fenekedet nagyon szépen formálja.
- Tedd a gumiszalag hurkot a bokádra, majd állj kisebb terpeszbe úgy, hogy enyhén behajlítod a térded
- Ez után lép egyet jobbra majd egyet balra miközben figyelsz arra, hogy a szalag mindig feszes legyen.
- Ismételd meg a feladatot.
2. Hátra húzás
Ajánlott eszköz: TheraBand gumiszalag hurok 20,5 cm
A feladat elvégzése lépésről lépésre:
- A feladat kivitelezéséhez tedd a gumiszalag hurkot a bokádra
- A karjaidat a csípődre is teheted vagy ha könnyíteni szeretnéd a feladatot, akkor fogj meg egy fix pontot pl. egy szék háttámláját.
- Ezután a bal lábadat húzd hátra miközben a támaszkodó lábad és a törzsed is egyenes, a gyakorlat során csak a bal láb dolgozik.
- Miután hátrahúztad a lábad tartsd meg rövid ideig ezt a pozíciót, majd engedd vissza a lábad és ismételd meg a gyakorlatot.
- Majd jöhet a másik lábad.
Ajánlott ismétlésszám: 3-4 kör, 15-20 ismétlés
3. Lábemelés oldalsó fekvésben
Ajánlott eszköz: TheraBand gumiszalag hurok 30,5 cm
A gyakorlat elvégzésének lépései:
A feladat elvégzése segít a has, fenék és combizmok erősítésében.
- Tedd a TheraBand gumiszalag hurkot a bokádra, majd feküdj le oldalsó fekvésbe a földre.
- A bal kezeddel támaszd meg magad a talajon míg a jobb kezedet tedd a csípődre, vagy ha még nem tudod jól megtartani az egyensúlyod, akkor a jobb kezeddel is támaszthatod magad a tested előtt.
- Figyelj arra, hogy a tested egyenes legyen, és a csípőd ne essen hátra a gyakorlat kivitelezése közben.
- Emeld meg a jobb lábad úgy, hogy a szalag feszüljön, majd engedd vissza a lábad a kiinduló pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot
- Ezután jöhet a másik lábad.
Ajánlott ismétlésszám:
3-4 kör, 15-25 ismétlés edzettségi szintednek megfelelően
Sajátítsd el a gyakorlatokat a garantáltan prémium minőségű TheraBand gumiszalag hurkokkal, szerezz be magadnak is egyet!
