3 egyszerű gyakorlat a befagyott váll ellen
Hosszan tartó vállfájdalom esetén gyakran a befagyott váll szindróma áll a háttérben. A befagyott váll szindróma a váll és a környező lágy szövetek krónikus gyulladásos betegsége. Ha az ízületet körülvevő kötőszövetek gyulladásba kerülnek, akkor megvastagodnak, merevvé és kötötté válnak, akadályozva ezzel az ízület mozgását.
Olvasási idő: 6 perc
A befagyott váll
Ezzel elindul egy olyan folyamat melyben a beteg nem fogja tudni mozgatni a végtagjait, így az ízületei mindig kötöttebbé és merevebbé válnak, a lágyrészek hegesedni kezdenek és „befagy a váll”. Ez a probléma nagyban befolyásolja az ember mindennapi életét, hosszú ideig korlátozza munkavégzését és hétköznapi tevékenységét.
Azért, hogy gyorsabban múljon a szűnni nem akaró fájdalom, te is tudsz tenni!
Hogyan?
Használd a TheraBand által kifejlesztett vállmobilizáló csigát.
Miért jó neked ez az eszköz?
Az eszközzel rendszeresen elvégzett gyakorlatok rövidtávon segítenek a fájdalom enyhülésében, hosszú távon pedig meg is szüntetik a problémát.
Az eszköz kialakítása lehetővé teszi, hogy követni tudd a fejlődésed.
Hogy ez pontosan mit jelent?
A vállmobilizáló csiga, ahogy a képen is láthatod a TheraBand színskálájával van ellátva. Ez abban segít neked, hogy láthatóvá teszi a nap, mint nap elért eredményeidet.
Az eszközön a színek a rögzítés pontjától lefelé ebben a sorrendben következnek:
- Sárga
- Piros
- Zöld
- Kék
- Fekete
- Ezüst
Hogyan látod az eredményeket?
Amikor a befagyott válladat ezzel az eszközzel is el kezded kezelni, akkor, például ha az első nap a piros részéig tudod lehúzni a csigát, tudod, hogy van még lehetőséged a fejlődésre. De ha pár nap elteltével már sikerül a zöld vagy a kék tartományig lehúzni az eszközt, akkor te magad is láthatod, hogy mekkora eredményt értél el rövid idő alatt.
Amikor a csigát sikerül az egyik és a másik oldalon is elmozdítanod a szürke részig, akkor mondható, hogy sikerült a vállad teljes mozgástartományát elérned.
Azért, hogy otthon is tudd ezt az eszközt használni összegyűjtöttünk neked olyan gyakorlatokat, amiket érdemes elvégezned a vállmobilizáló csigával akkor, ha nálad is megjelent a befagyott váll jelensége.
Gyakorlatok befagyott vállra
1. feladat: Váll külső forgatása
- Biztonságosan rögzítsd a vállmobilizáló csiga végén található rögzítőt.
- Fogd meg a csiga végén található fogantyúkat mindkét kezeddel úgy, hogy a könyököd legyen a tested mellett.
- Tartsd a könyöködet a tested mellett végig a gyakorlat során, mialatt az alkarod párhuzamos a talajjal és a kezed legyen a tested előtt összezárva.
Ezután kezd el a kezeidet egymástól távolítani kifelé. (vagyis a középső tartásból kezd el ellentétes irányba mozgatni a két kezed)
Ismételd meg a gyakorlatot többször is a fájdalom csökkentése érdekében.
2. feladat: Váll hajlítása állva
Rögzítsd a vállmobilizáló csigát és állj szembe a rögzítéssel. A rögzítésnél figyel rá oda, hogy a csiga a sárga szín közepén legyen.
Majd lassan húzd a bal kezeddel lefelé az eszközt, miközben a jobb kezedet felfelé engeded mozogni.
Ezután végezd el ellentétes oldalra is a gyakorlatot, vagyis a bal kezedet mozgasd felfelé miközben a jobb kezeddel lefelé húzod a vállmobilizáló csigát.
Figyelj rá oda, hogy a gyakorlat elvégzése alatt a könyököd legyen végig kinyújtva.
3. feladat: Váll hajlítása ülve
Rögzítsd a vállmobilizáló csigát úgy, hogy a csiga a sárga rész közepén legyen.
Ülj le egy székre a rögzítésnek háttal, és fogd meg a vállmobilizáló végeit, úgy hogy a könyököd be legyen hajlítva.
Ezután lassan engedd felfelé a jobb kezed, miközben a bal kezeddel lefelé húzod a csigát.
Majd ismételd meg a gyakorlatot a másik irányba is néhányszor.
Ezek a gyakorlatok mind segítenek a kialakult váll problémák csökkentésében. Ha szeretnél még több gyakorlattal megismerkedni, akkor ezt a videót neked ajánljuk:
Ne felejtsd el!
Ha még nincs TheraBand vállmobilizáló csigád, akkor mindenképpen szerezz be egyet, hiszen ennek a segítségével könnyen orvosolhatóvá válik a befagyott váll szindróma!
Itt tudod megrendelni az eszközt!
Olvasnál még a témában? Olvasd el további blog bejegyzéseinket:
