3+1 szuper popsi formáló gyakorlat gumiszalaggal
Mindenki arra vágyik, hogy formás feneke, lába, háta, válla legyen, de nem mindenkinek van ideje, energiája vagy lehetősége hetente többször edzőterembe járni. Azért hogy a combod és a feneked kerek legyen, nem kell feltétlenül kimozdulnod a lakásodból.
Rengeteg olyan szuper gyakorlat van, amit otthon is elvégezhetsz, kényelmesen a saját otthonodban. Természetesen ezzel együtt ez nem azt jelenti, hogy otthon kevesebb munkával nagyobb eredményeket tudsz elérni.
Az otthon végzett edzések során jó megoldás lehet egy olyan rugalmas ellenállású gumiszalag, mint a TheraBand gumiszalagja. Ez a szalag azért jobb, mint a piacon lévő társai, mert ez az egyetlen tudományosan bemért gumiszalag, így ki tudod számolni, mekkora súlynak (kg) megfelelően végzed gyakorlataidat, ezzel még hatékonyabbá téve az elvégzett gyakorlataidat.
A szalag egy praktikus eszköz, hiszen nem foglal sok helyet, így az otthoni edzőfelszerelésed elengedhetetlen részét kell, hogy képezze. Mérete miatt bárhová magaddal viheted, így ha elutazol, akkor is egy hatékony eszköz lesz a kezedben ahhoz, hogy elvégezd a napi edzésed. A szalag az összes izmodat megdolgoztatja. Segítségével számtalan féle feladat elvégezhető, és mivel az eszköz 7 különböző erősségben érhető el, így saját edzettségi szintednek megfelelő terméket tudod használni. Ahogy fejlődsz, úgy tudsz egyre erősebb szalagot vásárolni.
Tehát ha te is tartós időhiánnyal küzdesz, vagy csak szeretnél otthonra egy remek eszközt, amivel meg tudod mozgatni izmaidat, akkor a TheraBand gumiszalagját neked találták ki. Az eszközzel végzett gyakorlatok hatékonyan formálják a tested. Azért hogy kedvet kapj a mozgáshoz, mutatunk neked 3+1 remek fenék formáló gyakorlatot, ami gumiszalaggal tudsz végezni.
1. Lábemelés hátra
Hogyan végezd a feladatot:
- Helyezkedj el kényelmesen a talajon négykézláb.
- A szalagot kösd össze és tedd, egyik végét a bokádra a másik felébe pedig akaszd be a lábad.
- Azt a lábadat emeld fel, amelyiken a szalag található, figyeld rá oda, hogy a combod párhuzamosan legyen a talajjal, tartsd meg rövid ideig a lábad majd szépen lassan tért vissza a kiinduló pozícióba.
- Ismételd meg a feladatot.
- Majd a megfelelő ismétlés szám után jöhet a másik lábad.
Edzettségi szinttől függően 15-25 ismétlést végezz legalább 3 sorozatban.
2. Lábemelés fix pontnál
Hogyan végezd a feladatot:
- Támaszkodj meg egy fix tárgyba, mellkasod magasságában.
- Csomózd össze a szalagot, és tedd a bokádra.
- Húzd hátra az egyik lábad addig, amíg a szalag eléri a megfelelő ellenállást, majd lassan engedd vissza a lábad a kiinduló pozícióba.
- Figyelj arra, hogy a szalag ne húzza vissza a lábad, tartsd neki ellen.
- 15-25 ismétlés után válts lábat és a másik lábaddal is végezd el a gyakorlatot.
Hogyan végezd a feladatot:
- Csomózd össze a gumiszalagot.
- Tedd térdmagasságba a lábaid köré.
- Feküdj a hátadra és a térdeidet hajlítsd be 90 fokos szögbe
- Emeld fel a csípődet a talajról úgy, hogy közben a kezeid a tested mellett legyenek a talajon.
- A feladat elvégzése során tartsd feszesen a feneked, a még látványosabb eredmény elérése érdekében.
- Edzettségi szintedtől függően ismételd meg a feladatot 15-25-ször 3-4 körben.
+1 Lábnyitás oldalsó fekvésben
A feladat helyes kivitelezését a képre kattintva tudod megtekinteni
Nem vagy benne biztos, hogy milyen erősségű szalagra van szükséged?
Nem tudod, hogyan használd?
Kérdésed van a tárolásával és ápolásával kapcsolatban?
Gyere be személyesen hozzánk az 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. szám alatt található üzletünkbe, ahol kollégáink minden kérdésedre válaszolnak és kipróbálhatod az eszközeinket is. Kell ennél több?
Várunk téged hétfőtől péntekig 8.00-tól 16.00-ig.
