Ezen a weboldalon sütiket (cookie) használunk annak érdekében, hogy javíthassuk a felhasználói élményt és jobb szolgáltatást nyújthassunk. Olvasd el az adatvédelmi szabályzatunkat, hogy erről többet megtudj, ennek segítségével bármikor megváltoztathatod a beállításaid. Az engedélyeddel mi és a partnereink eszközleolvasásos módszerrel szerzett pontos geolokációs adatokat és azonosítási információkat is felhasználhatunk. Felhívjuk továbbá a figyelmedet, hogy ez a webhely 1 vagy több Google szolgáltatást használ, továbbá információkat gyűjthet és tárolhat, beleértve többek között a Te látogatásodra vagy használati szokásaidra vonatkozó információkat. Az alábbi, a Google részére adott hozzájárulást tartalmazó szakaszban, a megfelelő lehetőségre kattintva megadhatod vagy megtagadhatod a hozzájárulást ahhoz, hogy a Google és annak harmadik féltől származó címkéi felhasználják az adataidat az alábbiakban megadott célokra.

A weboldalon való böngészés folytatásával hozzájárulsz a sütik használatához.

Beállítások módosítása Elfogadom
Termékek Menü
Ön itt jár: > Kezdőlap > Blog >

10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval

10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval

Szabó Eszter Réka - személyi edző
2021. 03. 16. 12:42:00
10 perces kombinált ugrálókötél edzés - videóval Ha az ugrókötélre gondolunk, elsőre sokunkban az általános iskolai élmények élednek újra, pedig ez az egyszerű eszköz remek sportolási alternatívát kínál a fogyni vagy formásodni vágyó felnőttek számára is. Az ugrálókötél számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik és igazán hatékony edzéseket lehet vele végezni, cikkünkben egy komplett 10 perces edzést is mutatunk.

Az ugrálókötél egy igen hatékony sporteszköz, mely nem igényel semmilyen alátámasztást vagy felfüggesztést és mindezek mellett a kalóriaégetés egyik koronázatlan királya (US National Institute of Health adatai szerint: egy 88,5 kg-s ember 1 óra ugrókötelezéssel 1074 kcal-t éget el, kocogásnál ez a szám mindössze 600 kcal). Webshopunk kínálatában megtalálod a cikkben is szereplő Sveltus állítható ugrálókötelet, amit ide kattintva tudsz megvásárolni.

Tipp: Ha csak a cikk egy része érdekel, akkor kattints a hozzá tartozó főcímre és a cikk legördül a számodra érdekes fejezethez!

Az ugrálókötél számos előnnyel rendelkezik:

  • Fejleszti a szív- és keringési rendszer állóképességét
  • Növeli a tüdőkapacitás
  • Fejleszti az állóképességet és a koordinációt
  • Javítja a robbanékonyságot
  • Kíméletesebb az ízületekkel, mint a futás, jótékony hatással bír a csontsűrűségre
  • Kiváló stresszlevezető: a ritmusban maradáshoz szükséges repetitív mozdulat nyugtató hatással van a szervezetre
  • HIIT jellegű edzésbe is beilleszthető, kiváló keresztedzési forma

Mire figyeljünk kezdőként, ha most kezdjük az ugróköteles edzéseket:

  • A helyes kötélhossz meghatározásához álljunk egy lábbal a kötél közepére. A markolatoknak így a mellkasunkig kell érniük.
  • Érdemes valamilyen sima felületet keresnünk, viszont ha hosszú ideig szeretnénk használni az eszközünket, akkor a beton és aszfalt erősen ellenjavalt.
  • Bár az ugrókötél edzés rövidebb időt vesz igénybe, ne feledkezzünk meg a megfelelő bemelegítésről és nyújtásról.
  • Tartsuk be a progresszív terhelés elvét, az edzések időtartamát és intenzitását fokozatosan növeljük.
  • Ízületi és egyéb mozgásszervi problémákkal küzdő személyek mindenképp konzultáljanak szakemberrel az edzés megkezdése előtt.

A videóban bemutatott Sveltus állítható ugrálókötél előnyei:

  • Kényelmes markolat
  • Állítható kötélhossz
  • Kopás esetén elegendő a kötélrészt cserélni, ezáltal hosszútávon kedvező megoldást nyújt
  • Csapágyas megoldás a hatékonyság növelésére

Webshopunk kínálatában megtalálod a cikkben is szereplő Sveltus állítható ugrálókötelet, amit ide kattintva tudsz megvásárolni.

Ugrókötél edzésterv - kombinált edzésprogram (videó)

  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec ugráló guggolás
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec predator pumpa
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec jumping jack
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec biciklis has
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec vádli mély guggolásban
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec fekvőtámasz ellentétes vállérintéssel
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec burpee
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec inverz hasprés
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec ugráló kitörés
  • 20 sec ugrókötél
  • 20 sec hindu fekvőtámasz

 

A kalóriafelhasználás mértékét több tényező befolyásolja. Ilyen a sportoló neme, mivel a férfiak nagyobb testtömege és izomtömege magasabb kalóriafelhasználást igényel. Az életkor szempontjából a fiatalok élveznek előnyt, mivel ugyanazon edzés alatt több kalóriát égetnek, mint az idősebb társaik. A testösszetétel is meghatározó, de ez csalóka lehet: sokan azt gondolnák, hogy az edzetlenebb személyek több kalóriát égetnek, mivel nekik fárasztóbb ugyanaz az edzés, amiben mások talán el sem fáradnak. Ez viszont egy téves elképzelés, mivel minél nagyon az izomtömeg, annál nagyobb kalóriafelhasználással jár a mozgás. Az intenzitást külön kiemelném: bár a videó anyaga egy magas intenzitású edzést mutat be, természetesen mindent lehet fél gőzzel csinálni, így az elégetett kalória mértéke is alábbhagy. Összességében elmondható, hogy a fent látható edzés alatt nagyjából 150-350 kcal közé tehető ez az érték, a fent felsorolt tényezőktől függően.

Olvasnál még a szerzőtől? Szabó Eszter Réka korábbi cikkei:

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka

 

 

 

 
Tartalomhoz tartozó címkék: gyakorlat haladóknak kezdőknek otthoni edzés ugrálókötél

Keresés