Ez a cikk a második része két részes sorozatunknak. Olvasd el az „Első Rész – Az Izmok” cikket, hogy beleláss a baseball sérülési statisztikákba, mechanizmusokba és megismerj egy kezdő gyakorlatsort baseball játékosoknak.

A kinetikus lánc lehet barátja és ellensége is a baseball játékosoknak. Amikor a testünk helyesen mozog, akkor a baseball játékosok jobb teljesítményt tapasztalhatnak, kevesebb fájdalmat és kevesebb sérülést. Viszont, amikor a kinetikus láncot megzavarják, akkor a baseball játékosok fájdalmat, akut vagy krónikus sérüléseket és rosszabb teljesítményt tapasztalhatnak. A baseball nagyon sok, a kinetikus láncra alapuló mozgásfajtából tevődik össze, mint például a dobás, ütővel ütés, fogás és kezdő dobás.

De, azért hogy mélyebb analízist csinálhassunk, most csak a kezdő dobó mozgására fókuszálunk, mivel tudjuk, hogy a kezdő dobók 75%-a tapasztal baseball sérüléseket.

Egy gyors ismétlés a Baseball Sérülések Mechanizmusairól

Az első részben átvettünk egy pár kulcs tényt a baseball sérülésekről: főképp, hogy a nem-kontakt sérülések vagy a kinetikus lánc megszakítása az, amelyek a mozgásszervi süléseket okozzák  ezek felelősek a meccsek alatt szerzett sérülések 41,5%-ért és az edzések során szerzett sérülések 63,9%-ért. A sérülések okai lehetnek:

• Gyenge mechanikák
• Elgyengülés
• Egész-éves baseball, vagy kevés pihenés
• Egy-sport specializáció

Ezeket az adatokat kiegészítve, azt javasoljuk, hogy a váll, lapocka, láb/csípő és core izmok a kulcs területek melyeket erősíteni kell, ezek segítenek a baseball teljesítmény növelésében, különösen a kezdő dobóknál. És, hogy miért?

A kinetikus lánc aktivitása, a dobó játékos mozgásának minden egyes fázisában

Ha végignézzük a kezdő dobás minden egyes fázisát, akkor látható, hogy ez a négy izom vagy izomcsoport együttesen dolgozik. Bontsuk őket részekre, hogy jobban megismerjük a kinetikus lánc egységeit és azt, hogy hogyan segítik vagy hátráltatják a dobás mozdulatát.

1. fázis: A felgyorsítás

• Ellenoldal leereszkedik az alsó végpontba, felemelkedik az első láb a legmagasabb pontra
• A súlypont áthelyeződik a hátsó lábra
• Lehetséges kinetikus lánc megtörés: Korai előre mozgása a csípőnek és a lábnak eredményezheti, hogy további erőt kell a vállaknak kifejteni, hogy sikeres legyen a dobás

2. fázis: Korai erőkifejtés

• A medence megdől és elforog
• A vállak elfordulnak
• Az elülső láb érintkezik a földdel
• Lehetséges kinetikus lánc megtörés: Ha a lépő láb túl zárt pozícióba érkezik korlátozott törzs forgással, akkor a dobónak a test felett kell dobnia. Ha a lépő láb túl nyitott pozícióba érkezik, akkor a vállnak további erőt kell kifejtenie, hogy befejeződjön a dobás.

3. fázis: Késői erőkifejtés

• Visszahúzódott lapocka
• Felkar eltávolodik és a felsőtest elforog
• A supraspinatus glenohumerálisban összenyomódik
• A kismedence eléri a maximális elfordulást
• A felsőtest szögsebességet állít elő
• Subscapularis, pectoralis major és latissimus dorsi excentrikusan összehúzódnak a külső elforduláshoz
• Lehetséges kinetikus lánc megtörés: A csökkentett külső elfordulás azt eredményezheti, hogy a felgyorsulási fázis egy rövidebb távon történjen meg.

​4. fázis: Késői erőkifejtés II.

• Lapocka megnyújtása
• A kar hátsó pozícióból előre mozdul
• Felkarcsont belső forgatása
• Maximális könyök kiterjesztés
• Lehetséges kinetikus lánc megtörés: A nem megfelelő törzsfordítás miatt csökken a dobás távolsága. Ha nincs eléggé behajlítva a térded, akkor az, kisebb erőt generálhat.

5. Lassítás

• A lapockát stabilizálja a trapézizom, a romboidok és a serratus elülső izom
• Utólagos/csökkentett erő a glenohumerális csatlakozásnál
• Excentrikus terhelés a rotátorköpenyen, hogy csökkenjen a terhelés
• Excentrikus bicepsz aktivitás
• Nem egy gyakori pont, ahol sérülések jelennek meg

6. fázis: Befejező mozgás

• Izommunka csökkent, de a vízszintes tartás megnő 60°-ra
• A csatlakozás és erő annyira alacsony ennél a pontnak, hogy a sérülés esélye alacsony

Az erőre való szükség

Ahogy a kezdő dobás kinetikus láncának kifejtése is mutatja, ha valami rosszul sikerül az egyik izmodnál vagy mozgásodnál, az dominó-effekt szerűen érintheti a többit is. Ez az indoka annak, hogy a megfelelő testrészek erősítése a legjobb mód arra, hogy a baseball játékosok felépüljenek sérülésekből, meggátolják a további sérüléseket és hosszú karriert fussanak be. Szerencsére, egy sport gyógyszer szakértő készített egy haladó szintű tréning programot, amely minden korábban említett területet lefed.

A haladó dobó 10 programja: egy ingyenes gyakorlatsor a baseball teljesítmény javítására

Dr. Kevin Wilk egy világhírű fizikoterapeuta évtizedek óta. Mint vezető szaktekintély a sport sérülések és ortopéd sérülések rehabilitációjában, arra tette fel a karrierjét, hogy profi sportolókat gyógyítson és a teljesítményüket javítsa, mind amellett, hogy laboratóriumi, biomechanikai és kórházi kutatásokat végzett.

Miután a Dobó 10 Programja egy bizonyított siker lett Dr. Wilk készített egy Haladó Dobó 10 Programját, hogy a baseball játékosok tovább erősíthessék magukat, javíthassák az állóképességüket és csökkentsék a sérülés esélyét profi szinten is. A gyakorlatok ilyen egyedi kombinációja a rehabilitáció és az edzés között van és jól párosítható a TheraBand CLX-ével. Elősegít egy kinetikus kapcsolatot a felső és alsó testrészek között, hogy egy magasabb szintű felkar kontrolt érj el, ahhoz hogy egy fej felett dobó sportoló fájdalom mentes játékot játsszon vagy visszatérjen tünetmentesen a sportoláshoz.

Forrás: https://www.performancehealthacademy.com/articles/foundations-of-baseball-performance-part-two-the-movements-free-advanced-exercise-program.html