Ez a cikk az első része egy két részből álló cikkünknek. Ha a második részt sem szeretnéd kihagyni, akkor kattints ide --> A baseball teljesítmények alapjai: Második rész - A mozgás

Mielőtt belekezdenél a cikk elolvasásába, fusd át a rövid tartalomjegyzéket:

• Miért olyan sűrűek a sérülések a baseballban?
• A sérülések mechanizmusa
• Mely izmokat kell erősíteni, hogy javuljon a baseball teljesítmény?
• A Dobók 10 programja: Ingyenes edzésprogram a baseball játékosok teljesítményének javítására

Miért olyan sűrűek a sérülések a baseballban?

Az utóbbi években a baseball sérülések száma folyamatosan növekszik. Egy többszörösen összetett tanulmány elemezte a valódi baseball sérüléseket a fiatal sportolóktól egészen a kollégium szintű programokig:

Fiatal és középiskolai baseball játékosok statisztikája

• A gyerekek (5-14 év között) sportsérüléseinek 25%-a baseball-lal kapcsolatos.
• Több mint 74%-a a fiatal baseball játékosoknak (8-18 év között) jelentette, hogy fájdalmat érez a karjában miközben dob és 23% esetében a sérülések az adott terület túlhasználásából adódnak.
• A fiatal játékosok 25-50%-a tapasztalt könyök és/vagy vállfájdalmakat.
• 5%-a a fiatal játékosok szenved komoly könyök vagy váll sérülésben a baseball elkezdése utáni 10 éven belül.
• Egy 754 sportolóból (9-18 évesek) álló csoportnak több mint 43% volt dobó játékos egymás utáni napokon, 31% több csapatnál egymást fedő szezonokban és 19% volt dobójátékos több meccsen egy napon.
• A megkérdezett fiatal baseball játékosok 46%-a azt mondta, hogy továbbra is játszani akartak annak ellenére, hogy legalább egyszer fájdalmat éreztek a karjukban
• A fiatal játékosok körében a könyöksérülés a leggyakoribb
• A váll sérülések száma körülbelül 1.39-1.72 körüli 10000 sportolónként.
• A juniorok és szeniorok 69%-nál maradandó a vállsérülés, a fiatalokkal és másodévesekkel szemben, mivel magasabb szintű versengés van jelen és több meccsen játszanak,
• A fiatalok baseball-jánál a legmagasabb sérüléshez vezető rizikó az volt, ha valaki fáradtan volt dobó játékos.

Kollégiumi szintű sérülések statisztikája

• 3 év alatt a teljes sérülés mértéke 1000 sportolónál 5.83 volt.
• A felső végtagi sérülések voltak a 66-75%-ai az összes sérüléseknek, amelyek 75%-a dobó játékos sérülés volt, amit a fogó játékosok sérülései követtek.
• Az összes sérülés 25%-a volt súlyosnak mondható.
• A leggyakoribb sérülések húzódások (23%), ficamok (19%) és zúzódások (17%) voltak.

A sérülések mechanizmusa

3 módja van annak, hogy a baseball játékosok hogyan tudnak megsérülni: a játékosok érintkeznek egymással (ütközés egy másik játékossal), másféle kontaktusa van a játékosnak (megüti a falat, ütést kap a labdától vagy leesik a földre a játékos), végül, amikor nincs kontakt (egy mozgás vagy mozgás csoport, amely mozgásszervi sérüléseket okoz, mint a kificamodott boka vagy a „túlhasználati” sérülés). Egy tanulmányon keresztül vizsgálták a sérülések mechanizmusainak százalékait a meccsek és a gyakorlás között, mely az alábbi eredményeket mutatta:

Játékosok érintkeznek egymással: 11% a játékban, 3.8%a gyakorlás során

Másfél kontaktus a játékosnak: 45.1% a játékban, 29.2% a gyakorlás során

Nincs kontakt: 41,5% a játékban, 63.9% a gyakorlás során

A sérülések többsége a túlzott használat, a rossz dobástechnika és az izmok fáradtsága/gyengesége miatt következik be.

A sérülések egyéb tényezői a következők:

• Egész éves baseball, ami miatt nincs elég pihenés
• Egy sport specializáció
• Sebesség (a nagy bajnokságokban játszó játékosoknál)

A sorozatunk másik részében többet fogunk írni ezekről a sérülési mechanizmusokról, de most összpontosítsunk arra, hogy hogyan lehet elkerülni a sérüléseket azért, hogy jobb baseball játékos legyél.

Amíg a pihenés és relaxálás elengedhetetlen részei, annak hogy egy sportoló teste regenerálódjon, azaz erősíti a teljesítményt, addig az elgyengülés az egyik leggyakoribb probléma fiatal baseball játékosoknál.

Az erősítő gyakorlatokról bebizonyosodott, hogy ezek a legjobb módjai a sportolóknak, hogy egy erős alapot építsenek minden korosztály esetén.

Nézzünk egy pár alapvető gyakorlatot egy alap baseball erősítő gyakorlatsorból.

Mely izmokat kell erősíteni, hogy javuljon a baseball teljesítmény?

A baseballnál egy egész mozgási láncnak kell harmóniában működnie, hogy hatékony mozgást eredményezzen (megint csak, gyere vissza a 2. részre!), de ezek a legalapvetőbb területek, amelyekre fókuszálva javítható a baseball teljesítmény és elkerülhető a sérülés:

1. Váll
2. Lapocka
3. Láb/csípő (a baseball játékosok mozgási energiájának 60%-a a lábukból származik)
4. Core

A Dobók 10 programja: Ingyenes edzésprogram a baseball játékosok teljesítményének javítására

Dr. Kevin évtizedek óta elismert fizioterapeuta. Mint vezető tekintély a sport sérülések és ortopédiai sérülések rehabilitációjában, arra tette fel a karrierjét, hogy a profi sportolókat gyógyítsa és javítsa teljesítményüket, mind amellett, hogy éves laboratóriumi kísérleteket, biomechanikai kutatást és orvosi tanulmányokat folytat.

Egy évvel ezelőtt ő és Dr. James Andrews létrehozták a Dobók 10 programját: ez egy átfogó program a dobójátékosoknak, mely magában foglalja a teljes dobás és a teljes test gyakorlatait.

A gyakorlatsorban lévő gyakorlatokat, nagy alapossággal választották ki az EMG adatok (4,5,6,7) alapján és bizonyítottan jelentősen javítják a főiskolás baseball játékosok dobási sebességét (8,9). Olyan mozgásokra épül, amelyekhez kevés eszköz szükséges, így ezt a gyakorlatsort könnyen el lehet végezni otthon, a konditeremben, vagy kinn a pályán és tökéletes párosítás a TheraBand CLX-el.

Készen állsz a kezdésre?

Akkor töltsd le a lentebb található, kinyomtatható gyakorlat füzetet és nézz vissza a következő héten azért, hogy megismerd a cikk második részét!

A dobó gyakorlatokat tartalmazó PDF LETÖLTÉSÉHEZ kattints IDE!

Forrás: https://www.performancehealthacademy.com/articles/foundations-of-baseball-performance-part-one-the-muscles-free-exercise-program.html