5 CLX gyakorlat (nem csak) férfiaknak

Az emberek sokszor tévesen úgy gondolják, hogy az ilyen szalagokat csak terápiás eszközként vagy sportolók rehabilitációjánál hatásos, de ez nem így van. Természetesen amellett hogy az előbb említett területeken is remek eredményeket tudsz vele elérni, érdemes kiemelni, hogy egy megfelelő CLX-el, növelni tudod hatékonyságod, állóképességed és fokozni tudod az edzéseid eredményeit.

A nők mellett ma már a férfiak is egyre gyakrabban használnak kiegészítő eszközöket, izomzatuk átmozgatása és növelése érdekében. Hiszen mindenki szeretné kihasználni a rugalmas ellenállásban rejlő lehetőségeket. A leggyakrabban használt eszközök között a CLX is szerepel.

A CLX azért egy kifejezetten jó kiegészítő eszköz, mert egyszerre végezhetsz alsó-és felsőtest edzést, így csökkentve az edzés idejét és növelve a kifejtett erő hatékonyságát. Ezen túl kialakításának köszönhetően egyszerűen rögzíthető és sport specifikus valamint funkcionális tréninghez is kiváló.

Ha nem használod az eszközt, akkor is el tudod végezni a gyakorlatokat. Viszont ebben az esetben lassabb lesz az előrehaladásod, nem tudod mérni azt, hogy éppen hol tartasz, hány kg-nak megfelelően végzed az edzéseidet és nem tudod magad megfelelően fejleszteni.

Biztos, hogy te is így akarsz edzeni?

Ha nem, akkor tudj meg még többet erről a remek eszközről. Kattints ide

Összeválogattunk neked olyan gyakorlatokat, amik segítenek abban, hogy a teljes testedet meg tud dolgoztatni magasabb ismétlésszám mellett az otthonodban. Ezek a gyakorlatok viszont, akkor is segítségedre lehetnek, ha inkább az edzőterembe szeretnél edzeni, de előtte át akarod mozgatni az izmaidat, ehhez alacsonyabb ismétlésszámot javaslunk.

1. Nehezített fekvőtámasz

Ha már a megszokott fekvőtámaszban nem találsz elég kihívást, akkor ezt a gyakorlatot mindenképp próbáld ki. A CLX segítségével a gyakorlat elvégzése új szintre emeli a fekvőtámasz eddig ismert jótékony hatásait.

Hogyan végezd a gyakorlatot:

• Tedd a kezeidet a CLX végén található hurokba és a lapockád magasságában helyezd el a szalagot a hátad mögött.
• Térdelj le, támaszkodj a kezeidre, miközben figyelsz arra, hogy a kezeid a válladdal egy vonalban legyenek.
• Ezután helyezkedj el plank pozícióba és szépen lassan kezd el a szokásos módon a fekvőtámaszt csinálni.
• Edzettségi szintedről függően ismételd meg a gyakorlatot.

Tipp: Ha szeretnéd nehezíteni a gyakorlatot, akkor használj egy másik kisebb ellenállású CLX-et.

 

 

2. „Dinamikus ölelés”

Váll edzésére kiváló gyakorlat, ezen túl pedig ha vállfájdalom csillapítására és megszüntetésére is kiváló feladat.

Hogyan végezd el a gyakorlatot:

• Tedd a kezed a CLX számodra megfelelő hurkaiba.
• Tedd a CLX-et a lapockád magasságába, miközben a tenyereidet zárva tartod.
• A vállaidat tartsd 60 fokos szögben, miközben a könyökeidet 45 fokos szögbe hajlítod be.
• A karodat told előre és kicsit befelé úgy mintha valaki meg szeretnék ölelni. A mozdulat közben a karjaidat keresztezd a tested előtt.
• Amikor a kezeid keresztezték egymást, tartsd meg egy rövid ideig ezt a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot.

TIPP: A gyakorlat elvégzése közben ügyelj arra, hogy a vállaidat ne mozgasd.

 

3. „Kettős fordított dobás”

Ez a gyakorlat főként a vállakat mozgatja meg. Kifejezetten ajánlott olyan sportok szerelmeseinek, ahol el kell dobni a labdát (kézilabda, vízilabda stb.), mert így a dobó karod izomzatát megfelelően tudod edzeni és erősíteni.

Hogyan végezd el a gyakorlatot:

• Tedd az egyik karod a CLX utolsó hurkába, úgy hogy a hurok a könyököd fölött legyen.
• Tedd a lábad a CLX közepére.
• Fogd meg ugyan azzal a kezeddel (amit beletettél a CLX egyik hurkába) a CLX másik végén található hurkot.
• Nyitott tenyérrel lefelé, szépen lassan emeld fel a karod, úgy mintha egy labdát szeretnél eldobni.
• Hagyd, hogy a karod leessen, mintha eldobnád a labdát és ismételd meg a gyakorlatot.

 

4. Ugrálás

Ez egy alap gyakorlat, mégis a teljes testedet alaposan át tudod mozgatni vele.

Hogyan végezd a gyakorlatot:

• Állj a CLX közepén található hurkokba mindkét lábaddal.
• Tedd a kezeidet a CLX végén található hurkokba, úgy hogy a tenyereid kinyitva legyenek, és egymás felé nézzenek.
• Majd egyszerűen hajlítsd be enyhén a térdeidet és ugorj fel, miközben a karjaidat a fejed fölé emeled és kinyújtod a karjaidat.
• Térj vissza a kiinduló pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot.

 

5. „Mind a 4” – Kéz és láb stabilizáció

A gyakorlat a teljes test átmozgatására alkalmas, miközben segít a test stabilitásának fejlesztésében.

Hogyan végezd a gyakorlatot:

• Tedd a lábad a CLX közepén található hurkokba és tedd a kezeidet is a CLX végén található hurkokba.
• Menj le „négykézláb” pozícióba, ügyelve rá, hogy a kezeidet a vállad szélességében legyen, valamint hogy a törzsed egyenes legyen.
• Emeld fel a bal lábad és a jobb kezed, miközben figyelsz arra, hogy megtartsd az egyensúlyt.
• Egészen addig nyújtsd a lábad és a kezed ameddig mind a kettő egyenes nem lesz.
• Majd ismételd meg a gyakorlatot az ellentétes oldalra is.

TIPP: Tarts a nyakad és a fejed semleges pozícióba az edzés során.

Próbáld ki! Mit veszíthetsz a plusz kilókon kívül?

Ha még véletlenül nincs CLX szalagod, vagy erősebb ellenállású szalagot szeretnél, akkor itt tudsz rendelni tőlünk!