Blog
![12 gyakorlat a feszes, tónusos combokért tépőzáras súlyzóval](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/tepozaras-suly-comb-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A tépőzáras súlyzók kényelmes használatot biztosítanak, és optimális rögzítést tesznek lehetővé bokára és csuklóra, így további súllyal nehezíthetjük a gyakorlatokat és hatékonyabbá tehetjük az edzést. Ebben a videóban 12 kifejezetten láb gyakorlatot mutatunk ezzel az eszközzel, amitól igazán feszes és tónusos lesz a combod.
Olvasási idő: 5 perc
![Hasizom edzés tépőzáras súlyzóval (12 gyakorlat) - videóval](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/hasizom-gyakorlatok-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A tépőzáras súlyzók kényelmes használatot biztosítanak, és optimális rögzítést tesznek lehetővé bokára és csuklóra, így további súllyal nehezíthetjük a gyakorlatokat és hatékonyabbá tehetjük az edzést. Ebben a videóban 12 kifejezetten hasizom gyakorlatot mutatunk ezzel az eszközzel.
Olvasási idő: 4 perc
![Farizom edzés tépőzáras súlyzóval (13 gyakorlat) - videóval](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/farizom-gyakorlatok-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A tépőzáras súlyzók kényelmes használatot biztosítanak, és optimális rögzítést tesznek lehetővé bokára és csuklóra, így további súllyal nehezíthetjük a gyakorlatokat és hatékonyabbá tehetjük az edzést. Ebben a videóban 13 kifejezetten farizom gyakorlatot mutatunk ezzel az eszközzel.
Olvasási idő: 4 perc
![Felsőtest gyakorlatok pilates labdával - videóval!](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/pilates-labda-felso-test-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
Ebben a pilates labdával foglalkozó videónkban a már beharangozott felsőtest gyakorlatokkal fogunk foglalkozni. Néhány gyakorlatnál lehetőségünk lesz könnyített vagy nehezített verzióban is dolgozni, ez mindig függ a sportoló egyéni fizikumától, egészségügyi állapotától. Nézd meg a videóban szereplő 10 kifejezetten felsőtest gyakorlatot, amit pilates labdával lehet végezni.
Olvasási idő: 4 perc
![Alsótest gyakorlatok pilates labdával - videóval!](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/alsovegtag-pilates-labda-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A core izmokat már sikerült kiégetnünk a pilates labda segítségével egy korábbi videóban, így a holisztikus elv jegyében nem maradhat ki az alsó- és felsőtest izomzata sem. Az alábbi videóban az alsótest, jobban mondva a csípő, comb és lábszár izmaira fogunk nagyobb hangsúlyt fektetni. Természetesen itt sem szabad parkolópályára küldeni a core izmokat, hiszen ugyanúgy szükségünk lesz rájuk a kontrollált és szabályos végrehajtás érdekében.
Olvasási idő: 4 perc
![Edzés ötletek nyaralásra - videóval](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/edzes-nyaralas-alatt-2023-07/edzes-otletek-nyaralashoz-videoval-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
Összegyűjtöttünk neked 4 fitnesseszközt, amit könnyedén magaddal tudsz vinni a nyaralásra is, hiszen mindegyik sporteszköz nagyon kis helyen elfér. Mindegyik termékhez gyakorlatokat is mutatunk, ezek a videók elérhetőek a YouTube csatornánkon, így a nyaralás alatt is meg tudod nézni az edzés videókat.
Olvasási idő: 3 perc
![Core gyakorlatok pilates labdával - videóval](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/pilates-core-eszter-2023-06/pilates-labda-core-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
Pilates labda. Nem ezzel a két szóval lehet lázba hozni a súlyzós edzés híveit, abban biztos vagyok. Mégis, ezúttal hozzátok szólok, adjatok egy esélyt a dolognak, többet ki lehet hozni ebből a kis labdából, mint azt elsőre gondolná bárki is. Akinek pedig már az óvodában is pöttyös labda volt a jele és úgy gondolja, nem lehet újat mutatni, ezzel az eszközzel, a cikkben található videó után biztosan máshogy fogja gondolni.
Olvasási idő: 7 perc
![30 napos mini band kihívás - videóval és meglepetéssel](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/30napos-mini-band-kihivas-Eszter-2023-04/mini-band-gyakorlatok-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A mini band szalagról már többször esett szó korábbi blog bejegyzéseinkben, ebben az írásunk kissé elkülönül az eddigiektől, ráadásul mindezt egy 30 napos kihívással fűztük össze. Ideje elővenni a fényképzőgépet és lőni pár fotót, a kihíváshoz két edzés videót és meglepetés motivációs eszközt is találsz a cikkben.
Olvasási idő: 10 perc
![Mi mindenre jó a súlyzó?](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/mi-mindenre-jo-a-sulyzo-km-2023-02/mi-mindenre-jo-a-sulyzo-borito-2.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A súlyzós edzés nagyon sokféle lehet, akár otthon is tudsz végezni egy izzasztó és kihívásokkal teli kézi súlyzós edzést. Ehhez nem kell más, mint néhány jó gyakorlat, egy pár kézi súlyzó vagy valamilyen súly. Egy biztos, érdemes csinálni a súlyzós edzést. Cikkünkben átfogó képed adunk neked a súlyzókról és gyakorlatötleteket is mutatunk.
Olvasási idő: 6 perc
![Edzés az új évben - mire figyelj? Mutatjuk!](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/ejevi-edzes-eszter-2022-12/uj-evi-celok-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A következő blogbejegyzésünk kifejezetten neked szól, ha az újév beköszöntével szeretnél belevágni (vagy újra belevágnál) a sportéletbe. Mielőtt különféle edzésterveket sorakoztatnánk fel nektek, nézzük meg, milyen fogadalmakat teszünk az újévkor és ezek buktatóit, az általános kifogásokat, amik közénk és a céljaink közé állnak, és a kezdő/újrakezdő edzésterv alapjait.
Olvasási idő: 10 perc
![Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/Gumiszalag-tartozekok-Szabo-Eszter-2022-11/gumiszalag-kiegeszitok-borito-1.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A gumiszalagokkhoz és gumikötelekhez kapható kiegészítők nem csak fancy tartozékok, hanem nagyban megkönnyíthetik az edzéseinket. A különböző tartozékok használatával bizony gyakorlatok nehezíthetőek is, de egyes gyakorlatok biztonságosabban végezhetőek el az eredeti TheraBand tartozékok segítségével.
Olvasási idő: 9 perc
![Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/nyujtas-gumiszalaggal-szabo-eszter-2022-11/nyujtas-gumiszalaggal-borito-3.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A nyújtás már több kontextusban is előkerült a blogbejegyzésekben, így a fontosságáról és pozitív hatásairól csak címszavakban beszélünk. A jelenlegi témánkban inkább arra összpontosítunk, hogy bemutassuk, hogyan tudjuk színesebbé tenni, fokozni, vagy épp megkönnyíteni ezt a folyamatot a gumiszalagok segítségével, ugyanis ebben is nagy segítségünkre szolgálhat az eszköz.
Olvasási idő: 6 perc
![Dome trainer (egyensúlyozó félgömb) - felsőtest edzés - videóval](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/bosu-eszter-2022-09/bosu-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A dome trainer nem más, mint egy félgömb alakú egyensúlyozó eszköz. Fő funkciója tehát, hogy instabil felületként szolgáljon a gyakorlatok elvégzése során. Az instabilitásról általában inkább az egyensúlyozásra, mintsem az erő és állóképesség fejlesztésére asszociálunk, most azonban az utóbbi szempontok alapján szeretnénk bemutatni az eszközt és egy kifejezetten felsőtest edzést is mutatunk az egyensúlyozó félgömbhöz.
Olvasási idő: 7 perc
![Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó](https://p2sport.cdn.shoprenter.hu/custom/p2sport/image/cache/w870h489/H%C3%ADrek/Blog%20k%C3%A9pek/Sulyzos-edzes-Eszter-2022-04/sulyzos-edzes-borito.png.webp?lastmod=0.1646315310)
A most egy 40 perces magas intenzitású (HIIT) edzés keretén belül szeretnénk bemutatni nektek, hogy milyen sokszínűen tudjuk alkalmazni a különböző súlyzókat. Összesen 16 gyakorlatot tartalmaz az edzésterv, és a megszokottaktól eltérően nem az idő, hanem az ismétlésszám lesz a meghatározó. A gyakorlatsort egyedi ismétlésszámokkal hajtjuk végre: először 80-tól haladunk visszafelé tízesével 10-ig, majd 10-től újra 80-ig, végig más-más gyakorlatokkal.