Teljes test edzés tépőzáras súlyzóval (12 gyakorlat) - videóval

Szabó Eszter Réka - személyi edző

A tépőzáras súlyzók a nyaralási időszakban is segítségünkre lehetnek, ha nem szeretnénk, hogy a láblógatásé legyen a főszerepl, akkor ezzel a praktikus sporteszközzel, áldozhatunk a testedzés oltárán, akár a külföldi utak során is. A tépőzáras súlyzók, vagy másnéven boka súlyok egyrészt kevés helyet foglalnak, másrészt a gyakorlatok száma végtelen. Aki szeretné tartani az izomcsoportra bontott edzéstervét, azoknak külön készültünk láb, has, fenék és felsőtest videós anyaggal és a gyakorlatok leírásával, de a holisztikus edzés kedvelőinek is készültünk egy videóval, ami összetettebb gyakorlatokat tartalmaz.

A tépőzáras súlyzók, amelyeket bokára és csuklóra lehet tenni, többféle előnyt és jellemzőt kínálnak. Itt van néhány ezek közül:

Mire jók a tépőzáras súlyzók?

1. Edzésintenzitás növelése: Segítenek növelni az edzés intenzitását, mivel extra súlyt adnak hozzá a gyakorlatokhoz, ami növeli az izmok terhelését.
2. Izomerősítés: Különösen hasznosak az alsó és felsőtest izmainak erősítésére. Tehetjük labra, így boka súlyként használhatjuk láb erősítésre, a csuklón, pedig a felsőtest, leginkább a kar izmait célozzák meg.
3. Kardio edzések javítása: Javítják a kardio edzések hatékonyságát azáltal, hogy extra ellenállást biztosítanak, ami növeli a pulzusszámot és kalóriaégetést.
4. Rehabilitáció: Segítenek az izomépítésben és a mozgástartomány helyreállításában sérülések után. A kis súlyok fokozatosan növelik az izomerőt anélkül, hogy túlzott terhelést jelentenének.
5. Súlyzós gyakorlatok változatossága: Lehetővé teszik a különféle gyakorlatok végrehajtását, mint például a lábemelések, karhajlítások és egyéb mozgások, amelyekhez nincs szükség kézi súlyzókra.

Fő jellemzők

1. Állíthatóság: A tépőzáras súlyzók a pántok révén könnyen állíthatóak és szorosan illeszkednek a bokára vagy csuklóra, biztosítva a kényelmes és biztonságos viseletet edzés közben.
2. Különböző súlyok: Különböző súlyokban kaphatók, így az edzés szintjétől függően választhatunk könnyebb vagy nehezebb súlyokat. Jellemzően 0,5 kg-tól 2-3 kg-ig érhetőek el ezek a termékek.
3. Anyag és kényelem: A tépőzáras súlyzók puha, párnázott anyagból készülnek, amely kényelmes viseletet biztosít és minimalizálja a bőr irritációját.
4. Hordozhatóság: Kompakt méretük miatt könnyen szállíthatók, így bárhol használhatók, akár otthon, akár edzőteremben, akár szabadtéri edzések során, akár egy utazás során.
5. Sokoldalúság: Alkalmasak különféle edzésformákhoz, beleértve a sétát, futást, aerobikot, erősítő edzéseket és rehabilitációs gyakorlatokat.

Összefoglalva, a tépőzáras súlyzók kiváló kiegészítők a fitneszprogramokhoz, mivel növelik az edzés intenzitását és hatékonyságát, miközben kényelmesek és könnyen használhatók. De önálló edzések is végezhetőek ezzel az eszközzel, íme erre egy kifejezetten farizom központú edzés.

Gyakorlatok: 

Minden gyakorlatra érvényes szabály, hogy a core izmokat feszesen tartjuk. Hanyatt fekvésben végrehajtott gyakorlatoknál (hacsak a gyakorlat végrehajtása másképp nem megoldható) az alsó háti szakaszt, beleértve a derekat is, leszorítjuk a talajra.

1. Jumping Jack
2. Predator pumpa + superman
3. Jack burpee
4. Around the world squat
5. Hardcore hegymászás
6. Rák pozícióban kézfej-lábfej érint
7. X Jack
8. Rugózó guggolás kartemóval
9. Low Jack
10. Indián szökdelés karnyújtással
11. Ultimate Jack
12. Walking push-up + tuck jump

 

Ha tetszett a bejegyzés, iratkozz fel YouTube-csatornánkra, hogy ne maradj le a videós tartalmakról sem! És kövess minket a Facebook-on is, ahol rendszeresen megosztunk további hasznos tippeket!

Érdekelnek a súlyzók, de bizonytalan vagy, akkor segítünk! Látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő terméket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.

Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-605

Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket a kineziológiai tape témában:

• 10 kézi súlyzós gyakorlat, amivel a teljes tested megdolgoztathatod
• 6 egyszerű kézi súlyzós gyakorlat kezdőknek
• Súlyzó körkép - gyakorlatokkal
• Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó (kézi súlyzó, medicinlabda, súlytárcsa használatával)
• Mi mindenre jó a súlyzó?
• Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval

Olvasnál még a szerzőtől? Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük Szabó Eszter Réka korábbi cikkeit:

• Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
• 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
• 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
• 13 powerband gyakorlat haladóknak
• Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
• Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
• Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
• Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka