Soft ball és pilates labda
Pilates labda - ami "puha", de igen "kemény tud lenni"
Bár egy “puha” labdáról beszélünk az edzés vele igen kemény, izzasztó is és mindenképp hatékony tud lenni. Használatával ugyanis lehetőségünk van a pusztán saját testsúlyos gyakorlatokhoz képest plusz edzésterhelést adni testünk számára, ami pedig nagyobb fejlődést, hatékonyabb tréninget tesz lehetővé.
A mindenki számára használható labda
A Soft Ball mindenki számára nagyszerűen használható, rugalmas és hasadásmentes anyagból készült edzőeszköz, mely rehabilitáció és fitness területén, valamint otthoni használatra egyaránt alkalmas. A pilates, gyógytorna területén számos gyakorlat kivitelezésénél jut főszerephez. A Soft Ball – Pilates Ball – Body Ball – Miniball – Over Ball bevált, kis helyigényű sporteszköz, amit használhatunk erősítő, zsírégető és készségfejlesztő edzésekhez, illetve megelőzés vagy rehabilitáció céljából használata egyaránt ajánlott. A labdában lévő levegőmennyiség szabályozása lehetővé teszi a test homorulataiba történő behelyezést, így tehermentesíti az ízületeket és segíti a helyes ízületi szög megtartását.
Milyen méretű pilates labdát válasszak?
A TheraBand soft labdák három különböző méretben érhetőek el. Átmérőjük lehet 18 cm, 22 cm vagy 26 cm. Általánosan elmondható, hogy a legsokoldalúbban használható méret a 22 cm átmérővel rendelkező labda.
A soft ball, pilates labdák pozitív élettani hatásai:
- Használata javítja az egyensúlyérzéket és a testtartást
- Ideálisak relaxáláshoz, a labdát kissé leeresztve támaszként vagy párnaként használhatjuk
- Hozzájárulnak a zsírégetés
- Mélyizom erősítő gyakorlatokkal az inkontinenciás panaszok jelentős mértékben csökkenthetők.
- Fokozza az izmok rugalmasságát
- Javítja az ízületi rugalmasságot
- Hozzájárul a gerinc- és hátproblémák leküzdéséhez
Különösen ajánljuk a soft ball, pilates labdákat:
- Kifejezetten ajánljuk kar-, és mellizom, belső comb-, és farizom erősítéséhez
- Egyedi gyakorlatokkal segíti a medence és gátizmok erősítését
- Használata kortól és nemtől függetlenül mindenkinek ajánlott
Hasznos tudnivalók a soft ball, pilates labdákról:
- Puha, kisméretű, könnyen felfújható labdák
- Vidám színűek, gyermekek körében közkedvelt mozgásfejlesztő eszköz
Mire jó a softball? Milyen gyakorlatok végezhetőek a pilates labdával? Igazán haladó gyakarolatok érdekelnek? Szeretnéd jobban megismerni a pilates labdát? Olvasd el korábbi blog cikkeinket, amikben választ kaphatsz a kérdéseidre! A cikkeket itt éred el:
(9)
(1)
(4)
(3)
(1)
(2)
(1)
(2)
(1)
A pilates labda vagy másnéven soft labda, egy habosított és egyben szagtalan Ruton anyagból vagy PVC-ből készül.
A pilates labdákon található szelep segítségével a labdában található levegő mennyisége egyedileg és gyakorlattól függően szabályozható.
A TheraBand és Togu márkájú pilates labdák latexmentes termékek és 100%-ban újrahasznosítható műanyagból készült.
Mire lehet használni a pilates labdát?
A pilates labda alkalmazási módja igen széles, ideális lehet medencefenék és hasizom edzéshez, valamint nyakmasszázshoz és mélylazításhoz is. A puha, mégis robusztus labda nagyon strapabíró, és sokféleképpen használható a pilates, wellness, fitnesz, otthoni edzés és a rehabilitáció területén.
„Hogyan működik a pilates labda?”
Kevés levegővel a labda támasztópárnaként használható a hát vagy a nyak számára. A TheraBand és Togu pilates labdák terhelhetősége 120 kg, ez azt jelenti, hogy 120 kg-os testsúlyt is kibír (fekvésben végzett gyakorlatok esetén). A combok közé beszorítva a pilates labda igazán jól használható belsőcomb erősítésre is. A pilates labdák anyaga megfelelő ahhoz, hogy könnyedén meg tudjuk fogni a labdád, így felsőtest gyakorlatokhoz is könnyedén tudjuk használni. A soft labda puha és könnyű, ezért beltérben dobásokhoz is tudjuk használni.
A pilates labda felfújása és tippek
A pilates labdákhoz tartozik egy szívószál, ennek segítségével a labda könnyedén felfújható szájjal is. Amennyiben a labdát maximális méretre és „feszesre” szeretnéd fújni, akkor inkább azt javasoljuk, hogy kézi pumpával fújd fel a labdát. Fontos, hogy a labdák gyárilag összecsomagolt állapotban vannak, így ahhoz, hogy a maximális méretüket elérjék, időre van szükség, ezért azt ajánljuk, hogy az első felfújás után szobahőmérsékleten pihentesd kb. 24 órát, majd újra fújd fel a maximális méretre. A pilates labdákat nem szabad semmilyen esetben sem a gyárilag megadott méretnél nagyobbra fújni.
Egyes gyakorlatoknál jobb, ha a labda inkább puha, pl. ha fekszel vagy térdelsz a labdán. A pilates labdákhoz tartozó szelep segítségével könnyedén tudod szabályozni a labdában lévő levegő mennyiségét.
Ha magaddal szeretnéd vinni kedvenc pilates labdádat egy utazás során, annak nincsen semmilyen akadálya, hiszen leeresztett állapotban egy pilates labda nem foglal több helyet, mint 2 pár zokni.
A pilates labdák felülete
A legtöbb pilates labda felülete sima, de vannak masszírozó pontokkal ellátott pilates labdák is.
AGR minősítés és ajánlás
Az egyik legnevesebb német egészségügyi szervezete az Egészséges Gerincért Egyesület AGR (Aktion Gesunder Rücken e.V.) által jóváhagyott, minősített és ajánlott termékek a Togu pilates labdák.
Core gyakorlatok pilates labdával
Alsótest gyakorlatok pilates labdával
Felsőtest gyakorlatok pilates labdával
