Kinesio tape technikák – Plantar fasciitis (talpi bőnye gyulladás) - videóval

Szabó Eszter Réka - személyi edző

A talpi bőnye egy vastag, kötőszövetes lemez, ami a bőr alatt húzódik a lábujjaktól egészen a sarokcsontig. A gyulladását általában a csonttal való érintkezés okozza, ami jellemzően a sarokcsontnál fordul elő, ritkább esetben a lábujjcsontoknál.

A kéztőalagút-szindrómával ellentétben a talpi bőnye gyulladásának megléte nem vezethető vissza genetikai hajlamosságra, inkább a túlterhelésé a vezető szerepet, ezáltal a sportolók, kiemelten a futók, de akár az egész nap talpaló pincérek vagy fizikai munkások is nagyobb arányban szenvednek a gyulladás kellemetlen tüneteitől. A sok „talpalás” mellett sajnos egy másik jellemző kiváltó ok a nem megfelelő cipő használata, így bátran kijelenthetjük, hogy bárkit érinthet a probléma. Természetesen egy cipő problémára mindig egyszerűbb megoldást találni, mint szakmát váltani.

A talpi bőnye gyulladás tipikus tünetei:

• fájdalom a talp középső részén, a sarokcsonthoz közelebb
• a panasz fokozatosan alakul ki
• égő érzés
• indítási, reggeli fájdalom
• hosszútávú aktivitás után rosszabb

Minden esetre, amíg fennáll a folyamatos (túl)terhelés, illetve nm fordítunk elegendő időt a nyújtásra és a regenerációra, könnyen kinőheti magát egy több hónapig tartó problémává a gyulladás. Ezen hívatott segíteni a következő taping technikánk.

Fontos tudnivalók a kinesio tape használatakor:

• A kinesio tape felhelyezése előtt fertőtlenítsük a bőrfelszínt (szükség esetén szőrteleníteni is érdemes, hogy megnöveljük a tape élettartamát)
• Száraz, zsírtalanított bőrfelületre ragasszunk
• A tape széleit érdemes lekerekíteni, így az öltözködéssel járó súrlódások kevésbé idézik elő a szalag felválását a bőrfelszínről
• A ragasztást követő 4-5 órában kerüljük a szalag felvizesedését
• Zuhanyzás után csak tapogató mozdulatokkal szárítsuk a szalagot
• Szükség esetén alkalmazzuk újra a ragasztást
• Ha bármilyen irritációt vált ki a ragasztási technika, távolítsuk el a szalagot és konzultáljunk szakemberrel.
• A színterápia csak akkor érvényesül, ha a bőrfelület szabadon van (ruházat nélkül)

Ha tetszett a bejegyzés, iratkozz fel YouTube-csatornánkra, hogy ne maradj le a videós tartalmakról sem! És kövess minket a Facebook-on is, ahol rendszeresen megosztunk további hasznos tippeket!

Érdekelnek a kineziológiai tapek, de bizonytalan vagy, akkor segítünk! Látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő terméket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.

Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-605

Érdekel a talpi bőnye gyulladás téma bővebben, olvasd el korábbi cikkünket a témában:

• A futókat érintő sérülések

Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket a kineziológiai tape témában:

• Mire jó a kineziológiai tapasz?
• Ragasszuk össze pontosan és szakszerűen, ami "szétesett"
• Kineziológiai tapasz alkalmazása a mozgásszervi megbetegedések körében
• A térd stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• A boka stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• A váll stabilizálása kineziológiai tape használatával - videóval
• Derékfájás és tartásjavítás - kineziológiai tape használatával - videóval
• Stressz tüneteinek enyhítése kinesio tape használatával - videóval
• A rossz tartás okozta fejfájás ellen, a kineziológiai tape segítségével

Olvasnál még a szerzőtől? Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük Szabó Eszter Réka korábbi cikkeit:

• Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
• 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
• 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
• 13 powerband gyakorlat haladóknak
• Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
• Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
• Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
• Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka