Felsőtest gyakorlatok pilates labdával - videóval!

Szabó Eszter Réka - személyi edző

A feladatsor végrehajtásához mindössze egy szőnyegre lesz szükségünk (és természetesen a labdánkra), nincs szükség sem szabad felfelületre, sem alátámasztásra, bár mindezeket, ha mégis rendelkezésre állnak, nehezítésképp mindenképp bevethetjük (pl.: fekvőtámasznál a lábfejek támaszkodhatnak valamilyen instabil alátámasztáson vagy magasabb tárgyon – fotel, szék, stb.).

Felsőtest gyakorlatok pilates labdával

A következő feladatsorban az alábbi 10 gyakorlatot fogjuk végrehajtani:

Bemelegítés

1. Hiperhajlítás karváltással
2. Reverse flutter kicks
3. Hiperhajlítás felgördüléssel
4. Hiperhajlítás lábtempóval
5. Fekvőtámasz karnyújtással (könnyített)
6. Fekvőtámasz karnyújtással
7. Hegymászás karváltással
8. Predator / Fekvőtámasz váltó
9. Oldalplank kartempóval
10. Oldalplank lapockazárással

Az edzésterv kétféleképpen alakulhat:

• Végrehajthatjuk a gyakorlatokat egymás után, megadott ismétlésszámban (a könnyebb gyakorlatokhoz rendeljünk magasabb ismétlésszámot, míg a nehezebbekhez egy végrehajtható alacsonyabbat), és magát a feladatsort ismételjük megadott körben, egyfajta RFT-t formálva (Rounds For Time). Például: RFT x3, azaz 3 körben hajtjuk végre a feladatsort, a 10 gyakorlatot egymás után. (A bemelegítés csak az első kör előtt szükséges, nem kell körönként végrehajtani)
• A második opció, ha a gyakorlatokhoz külön-külön bizonyos sorozatszámot rendelünk. Például meghatározzuk, hogy minden gyakorlatot háromszor fogunk végrehajtani, és addig nem lépünk tovább a következő gyakorlatra, amíg a 3 sorozatot nem teljesítettük.

Mire lehet még használni a pilates labdát?

A pilates labda sokféleképpen használható, és számos egész testet átmozgató gyakorlatot végezhetünk vele. Ilyen lehet a törzsstabilizáció, a láb- és fenékgyakorlatok, mellizomgyakorlatok és a nyújtás is.

Nem hiába használják a sportélet köré szerveződött iparág több területén is: rehabilitáció, prevenció, fitness, pilates, gyógytorna, intim torna, stb. Jelentős teherbírása mellett az anyaghasználat is lehetővé teszi, hogy puha, de csúszásmentes, jól tapadó felületen tudjuk végrehajtani a megadott gyakorlatokat.

Milyen méretű pilates labdát válasszak?

A pilates labdák többféle méretben kaphatóak, a legkisebb labdák átmérőjük 18 cm, közepes méretnek tekinthető a 22-24 cm-es változat, a nagy méretű labdának azt nevezzük, melyek átmérője 26 cm vagy ennél nagyobb. Általánosan elmondható, hogy a legsokoldalúbban használható méret a 22 cm átmérővel rendelkező labda. Léteznek praktikus tárolók is arra az esetre, ha több labdát szeretnénk tárolni.

Hogyan kell felfújni a labdát és mekkorára?

A pilates labdákat a gyári csomagolásban található szívószál segítségével könnyedén fel lehet fújni a kívánt méretre, de célszerű nem teljesen felfújni, hanem kicsit puhábbra, mert így az egyes gyakorlatoknál könnyebben használható a labda.

Érdekelnek a pilates labdák, de bizonytalan vagy? Akkor látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő termékünket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.

Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-6055

Mire jó a softball? Milyen gyakorlatok végezhetőek a pilates labdával? Igazán haladó gyakarolatok érdekelnek? Szeretnéd jobban megismerni a pilates labdát? Olvasd el korábbi blog cikkeinket, amikben választ kaphatsz a kérdéseidre! A cikkeket itt éred el:

• Alsótest gyakorlatok pilates labdával - videóval!
• Otthoni edzés pilates labdával - Szalka Andival
• 5 tény a pilatesről
• Core gyakorlatok pilates labdával - videóval

Olvasnál még a szerzőtől? Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük Szabó Eszter Réka korábbi cikkeit:

• Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
• 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
• 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
• 13 powerband gyakorlat haladóknak
• Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
• Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
• Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
• Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
• Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó

A szerzőről:

Szabó Eszter Réka

Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:

E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/

Szabó Eszter Réka