5 gyakorlat gumiszalaggal a szép és izmos felsőtestért
Ki ne szeretne szép és formás vállakat vagy épp karokat? Annak ellenére, hogy kiemelten fontos terület a váll és a hátizmok erősítése sokan megfeledkezünk róla. Azon kívül, hogy esztétikailag is fontos a terület edzése, egészségügyi szempontból is kiemelkedően jelentős, hiszen az ideális testtartás kialakításakor szükség van a megfelelően edzett hátizmokra is, ahhoz, hogy a helyes testtartást elérhesd.
Ha nem figyelsz oda a hátad izmainak edzettségére, akkor hosszú távon görnyedt leszel és akár gerincferdülésed is kialakulhat.
Szerencsére a felsőtest edzésére számtalan gyakorlat létezik, mely erősíti testünk ezen részét és az edzések nagy része otthon is elvégezhető egy gumiszalag segítségével.
A TheraBand gumiszalag egy nagyszerű, multifunkcionális eszköz, amivel minden izomcsoportodat tudod edzeni. Ráadásul nem kell attól tartanod, hogy megszokod a terhelést, mivel többféle erősségben is választhatod, így fokozatosan növelve az ellenállást edzéseid során. A súlyzókkal szembeni előnye, hogy a gumiszalag állandóan ellenállást biztosít az izmaidnak. Ezenkívül bármikor magaddal viheted és bárhol edzhetsz ennek a remek eszköznek a segítségével.
Hogyan kezdj neki a felsőtested edzésének? Mutatunk neked 5 gyakorlatot mellyel hatásosan és eredményesen tudod ezt a területet edzeni.
Kezd el a felsőtested edzését még ma, nincs másra szükséged csak egy TheraBand gumiszalagra, ami társad lesz a eredményes edzés során.
Ha még nincs TheraBand gumiszalagod, itt tudod beszerezni!
1. Állig húzás
- Lépj rá a szalag közepére mindkét lábaddal és fogd meg mindkét kezeddel a szalag végét
- Lassan, és a karodat közvetlenül a tested mellett tartva húzd fel mindkét kezedet az állad magasságáig, úgy hogy közben a könyököd fölfelé nézzen
- Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot edzettségi szintednek megfelelően
Ajánlott ismétlésszám: 3-4 kör, 10-15 ismétlés
2. Tricepsz edzése
- Fogd meg a szalag két végét úgy, hogy az a hátad mögött legyen, ahogy a képen is látod.
- Majd a felső kezeddel lassan húzd felfelé a szalagot addig, amíg a karod teljesen ki nem egyenesedik.
- Egy rövid ideig tartsd meg ezt a pozíciót, majd lassan térj vissza a kiinduló pozícióba és végezd el a feladatot több ismétléssel.
- Ezután pedig jöhet a másik kezed.
3. Bicepsz edzés
- Lépj rá a szalag közepére úgy, hogy a szalag a lábad közepe alatt legyen.
- Fogd meg a szalag végét mindkét kezeddel
- Hajlítsd be a kezed miközben felfelé húzod a szalagot úgy, hogy közben a karod szorosan a tested mellett tartod.
- A tenyereid felfelé nézzen.
- Tartsd meg egy rövid ideig ezt a pozíciót, majd engedd vissza a karod a kiinduló pozícióba, és ismételd meg a gyakorlatot.
4. Tricepsz harántállásban
- Állj harántállásba és a gumiszalagot tedd az elöl lévő lábad alá.
- Döntsd meg kicsit a törzsed, úgy hogy közben a hátad egyenes legyen, és egy vonalban legyen a hátul lévő lábaddal.
- Fogd meg a szalagot mindkét kezeddel és emeld meg a könyöködet, úgy hogy a felkarod párhuzamos legyen a talajjal.
- Csak az alkarodat mozgasd a feladat kivitelezése során
Számodra megfelelő ismétlésszámmal végezd a gyakorlatot.
5. Döntött oldalemelés gumiszalaggal
- Lépj rá a gumiszalag egyik végére, a másik végét pedig fogd meg a képen látható módon.
- Enyhén dőlj előre és lassan emeld a karodat a vállad magasságáig, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a feladatot a másik kezeddel is.
Ajánlott ismétlés szám: 3-4 kör, 10-15 ismétlés
Ne feledd a megfelelő eredmények elérése érdekében használj TheraBand gumiszalagot, amivel fokozni tudod hatékonyságod.
