12 gyakorlat a feszes, tónusos combokért tépőzáras súlyzóval
A tépőzáras súlyzók kényelmes használatot biztosítanak, és optimális rögzítést tesznek lehetővé bokára és csuklóra, így további súllyal nehezíthetjük a gyakorlatokat és hatékonyabbá tehetjük az edzést. Ebben a videóban 12 kifejezetten láb gyakorlatot mutatunk ezzel az eszközzel, amitól igazán feszes és tónusos lesz a combod.
Olvasási idő: 5 perc
A tépőzáras súlyzók a nyaralási időszakban is segítségünkre lehetnek, ha nem szeretnénk, hogy a láblógatásé legyen a főszerepl, akkor ezzel a praktikus sporteszközzel, áldozhatunk a testedzés oltárán, akár a külföldi utak során is. A tépőzáras súlyzók, vagy másnéven boka súlyok egyrészt kevés helyet foglalnak, másrészt a gyakorlatok száma végtelen. Aki szeretné tartani az izomcsoportra bontott edzéstervét, azoknak külön készültünk láb, has, fenék és felsőtest videós anyaggal és a gyakorlatok leírásával, de a holisztikus edzés kedvelőinek is készültünk egy videóval, ami összetettebb gyakorlatokat tartalmaz.
A tépőzáras súlyzók, amelyeket bokára és csuklóra lehet tenni, többféle előnyt és jellemzőt kínálnak. Itt van néhány ezek közül:
Mire jók a tépőzáras súlyzók?
- Edzésintenzitás növelése: Segítenek növelni az edzés intenzitását, mivel extra súlyt adnak hozzá a gyakorlatokhoz, ami növeli az izmok terhelését.
- Izomerősítés: Különösen hasznosak az alsó és felsőtest izmainak erősítésére. Tehetjük labra, így boka súlyként használhatjuk láb erősítésre, a csuklón, pedig a felsőtest, leginkább a kar izmait célozzák meg.
- Kardio edzések javítása: Javítják a kardio edzések hatékonyságát azáltal, hogy extra ellenállást biztosítanak, ami növeli a pulzusszámot és kalóriaégetést.
- Rehabilitáció: Segítenek az izomépítésben és a mozgástartomány helyreállításában sérülések után. A kis súlyok fokozatosan növelik az izomerőt anélkül, hogy túlzott terhelést jelentenének.
- Súlyzós gyakorlatok változatossága: Lehetővé teszik a különféle gyakorlatok végrehajtását, mint például a lábemelések, karhajlítások és egyéb mozgások, amelyekhez nincs szükség kézi súlyzókra.
Fő jellemzők
- Állíthatóság: A tépőzáras súlyzók a pántok révén könnyen állíthatóak és szorosan illeszkednek a bokára vagy csuklóra, biztosítva a kényelmes és biztonságos viseletet edzés közben.
- Különböző súlyok: Különböző súlyokban kaphatók, így az edzés szintjétől függően választhatunk könnyebb vagy nehezebb súlyokat. Jellemzően 0,5 kg-tól 2-3 kg-ig érhetőek el ezek a termékek.
- Anyag és kényelem: A tépőzáras súlyzók puha, párnázott anyagból készülnek, amely kényelmes viseletet biztosít és minimalizálja a bőr irritációját.
- Hordozhatóság: Kompakt méretük miatt könnyen szállíthatók, így bárhol használhatók, akár otthon, akár edzőteremben, akár szabadtéri edzések során, akár egy utazás során.
- Sokoldalúság: Alkalmasak különféle edzésformákhoz, beleértve a sétát, futást, aerobikot, erősítő edzéseket és rehabilitációs gyakorlatokat.
Összefoglalva, a tépőzáras súlyzók kiváló kiegészítők a fitneszprogramokhoz, mivel növelik az edzés intenzitását és hatékonyságát, miközben kényelmesek és könnyen használhatók. De önálló edzések is végezhetőek ezzel az eszközzel, íme erre egy kifejezetten farizom központú edzés.
Gyakorlatok:
Minden gyakorlatra érvényes szabály, hogy a core izmokat feszesen tartjuk. Hanyatt fekvésben végrehajtott gyakorlatoknál (hacsak a gyakorlat végrehajtása másképp nem megoldható) az alsó háti szakaszt, beleértve a derekat is, leszorítjuk a talajra.
- Kitörés frontális síkban
- 3x rugózó guggolás + tuck jump
- Stoppos kitörés + térdemelés
- Skate jump
- Ugráló guggolás / kitörés
- Indián szökdelés oldalra
- Surfer jump
- Indián szökdelés
- Ugráló guggolás váltó
- Kitörés előre / hátra
- Squat jump / hop / turn
- Kitörés oldalra + hop
Ha tetszett a bejegyzés, iratkozz fel YouTube-csatornánkra, hogy ne maradj le a videós tartalmakról sem! És kövess minket a Facebook-on is, ahol rendszeresen megosztunk további hasznos tippeket!
Érdekelnek a súlyzók, de bizonytalan vagy, akkor segítünk! Látogass el budapesti márkaboltunkba, hétfőtől péntekig 8 és 16 óra között. Minden raktáron lévő terméket ki tudsz próbálni, kollégáink pedig szakmai segítséget nyújtanak neked a választásban.
Címünk: Thera-Team MÁRKABOLT, 1116 Budapest, Hauszmann Alajos utca 4. (Google maps link)
Telefon: +3630474-605
Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük korábbi cikkeinket a kineziológiai tape témában:
- 10 kézi súlyzós gyakorlat, amivel a teljes tested megdolgoztathatod
- 6 egyszerű kézi súlyzós gyakorlat kezdőknek
- Súlyzó körkép - gyakorlatokkal
- Magas intenzitású súlyzós edzés (40 perc) videó (kézi súlyzó, medicinlabda, súlytárcsa használatával)
- Mi mindenre jó a súlyzó?
- Gyakorlatok súlymellénnyel - videóval
Olvasnál még a szerzőtől? Olvasnál még a témában? Összegyűjtöttük Szabó Eszter Réka korábbi cikkeit:
- Csak nőknek - otthoni edzés ötletek mini band szalaggal
- 23 gumiszalagos gyakorlat - kezdőknek és középhaladóknak
- 12 powerband gyakorlat kezdőknek és középhaladóknak
- 13 powerband gyakorlat haladóknak
- Powerband (gumipánt) - core edzés - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok alsó végtagra - videóval
- Powerband (gumipánt) - gyakorlatok felsőtestre - videóval
- Gumiszalagos edzésterv készítése holisztikus koncepcióval (videó),
- Nyújtás gumiszalaggal - 18 gyakorlattal
- Gumiszalagos gyakorlatok kiegészítőkkel - videó
A szerzőről:
Szabó Eszter Réka
Tanulmányaimat jórészt a Fitness Akadémián végeztem, akkor már több éves sportmúlttal a hátam mögött. Személyi edzőként és csoportos óraadóként nem csak az általános edzettségre fektetek nagy hangsúlyt, de a prevencióra és a rehabilitációra is. A mozgás és a sport elkötelezett hívének tartom magam, így szívesen kínálok segítséget mindazoknak, akik bizonytalanok, nem rendelkeznek kellő információval egy adott területen vagy hiányzik a kellő motiváció. Ha egészségesebb életre vágysz, érjük el együtt a céljaidat:
E-mail: szabo.eszter.reka[kukac]gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com#sleszterreka.szabo/
Szabó Eszter Réka
