Keresés

Bankkártyás fizetés

100% kényelem.
Webáruházunkba a CIB Bank biztonságos bankkártyás fizetése került beépítésre.

GYORS KERESÉS

Thera-Band
erősítő gumiszalag
dinamikus ülőpárna
fitness labda
gimnasztikai labda
vízi eszköz
pilates
tornaszőnyeg
gyógytorna eszközök
SMR henger
Trigger Point
BioTechUSA
gumikötél
Equa kulacs
66fit
Masszírozó eszközök
Kineziológiai tape
golfkönyök
teniszkönyök
kineziológiai tapasz
Masszázs henger
Erősítő gumikötél
CLX Consecutive Loops
TheraBand
Biofreeze
TheraPearl
Vérnyomásmérő
drRiedl
Kigelia Africana
Vércukor
CLX
Polar

Hogyan végezzük helyesen a legnépszerűbb funkcionális gyakorlatokat?


Egy pár gyakorlatot vettünk górcső alá. Ezeket alkalmazzuk talán a leggyakrabban funkcionális edzéseken, mégis ezekkel van a legtöbb probléma. 


Így hát tekintsük végig, hogy mit is csinálunk rosszul és hogyan kellene helyesen?


Mozgás

Hiba

Megoldás

Guggolás


A legjellemzőbb problémák egyike, hogy nagyon belehomorítunk a hátizmok feszessége és a hasizmok gyengesége miatt.

Húzzuk be a hasunkat miközben guggolunk az ágyéki gerincünk érdekében és egyenes háttal kivitelezzük.

Másik legjellemzőbb a térd ízület túlterhelése.

Ne guggoljunk 90°alá, illetve a térdkalács kövesse a nagylábujj tengelyét és ne előzze meg azt.

Kitörés


Ugyancsak a térdízület illetve a derék túlterhelése, ha túlzottan előre engedjük a térdet, illetve belehomorítunk a gyakorlatba.

A hátsó térdet lefele engedjük, az elülső térd ne előzze meg a lábat, és ne engedjük, hogy bedőljön, a derekunk érdekében a hasat folyamatosan húzzuk be.

Plank / Alkartámasz

      

Ha nehéz a plank, pont az ellenkező hatást érhetjük el, mint szeretnénk, ha beengedjük a derekunkat növelhetjük a már amúgy is fokozott ágyéki homorulatot.

Korrekt kivitelezése: Fej lefele tekint a törzs folytatásában, vállak lazák, könyökök a vállak alatt, tenyerek egymás felé tekintenek és párhuzamosak, törzs egyenes, derék- és hasizmok feszesek, fenék szorít, térd nyújtva, lábujj támasz.

Ha nagyon nehéz inkább emeljük magasabbra a medencét a derekunk védelme érdekében.

Ha már elfáradtunk vagy végeztünk a gyakorlattal sose a medencénket tegyük le a talajra először.

A térdünkkel támaszkodjunk le inkább.

Fekvőtámasz

Komplex feladat révén sok területet mozgat meg, de azoknak, akik a plank helyzetet sem bírják megtartani nem túl valószínű, hogy ez lenne az ideális erősítési forma, hiszen nem csak a derekat, de a vállat és nyakat is túl lehet vele terhelni.

Annak érdekében, hogy ezeket elkerüljük először plank gyakorlatokkal kezdjünk, azt követően térdtámaszos fekvőtámasz, majd a teljes, fontos figyelni, hogy a fej a törzs folytatásában van és lefele tekint.

Hasizomerősítés



Ha a derekunk védelmében csinálnánk hasizom gyakorlatokat, akkor a legtöbb esetben nem a felülés a legjobb megoldás, hiszen az fokozza a rossz tartást.

Válasszunk inkább alsó hasizmot erősítő gyakorlatokat, amelyek leginkább a mély stabilizáló izmokat erősítik meg.

Fontos a derék folyamatos leszorítása a talajra.


Ha már nem jelent kihívást a gyakorlatok helyes kivitelezése, sporteszközeinkkel nehezítheted és még hatékonyabban tudod elvégezni a gyakorlatokat. 

Nézd meg akciós csomagajánlatainkat.  Edzettségnek megfelelően 3 csomagot hoztunk létre, válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet :)
2017-04-13 12:23

Árukereső.hu Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz


Google PageRank