Keresés

Bankkártyás fizetés

100% kényelem.
Webáruházunkba a CIB Bank biztonságos bankkártyás fizetése került beépítésre.

GYORS KERESÉS

Thera-Band
erősítő gumiszalag
dinamikus ülőpárna
fitness labda
gimnasztikai labda
vízi eszköz
pilates
tornaszőnyeg
gyógytorna eszközök
SMR henger
Trigger Point
BioTechUSA
gumikötél
Equa kulacs
66fit
Masszírozó eszközök
Kineziológiai tape
golfkönyök
teniszkönyök
kineziológiai tapasz
Masszázs henger
Erősítő gumikötél
CLX Consecutive Loops
TheraBand
Biofreeze
TheraPearl
Vérnyomásmérő
drRiedl
Kigelia Africana
Vércukor
CLX
Polar

5+10 legjobb gyakorlat, amivel megszüntethető a teniszkönyök és golfkönyök fájdalma


A teniszkönyök és golfkönyök leggyakrabban az egyoldalú mozgások, erős ismétlődő mozdulatok vagy túlterhelés következtében alakul ki. A számítógép megjelenésével gyakran találkozunk ezzel a diagnózissal. A kiváltó ok, hogy a munka során naphosszat kell gépelni illetve egyoldalúan mozgatni a számítógép egeret, de lehet a rossz magasságú szék vagy íróasztal által okozott helytelen alkar alátámasztás is. Az eredmény, az izmok eredésénél kialakuló csont- vagy ínhüvelygyulladás. Teniszezőknél a gyenge vagy túlterhelt izomzat illetve a nem megfelelő eszközhasználat tekinthető hajlamosító tényezőnek.

Hogyha te is állandó fájdalommal, érzékenységgel küzdesz, a hajlékony gumirúdnak köszönhetően tartósan megszüntetheted. Ezzel az eszközzel végzett gyakorlatok egyszerűek, hatékonyak, gyorsítják a gyógyulást és megelőzik a további kínzó tünetek kialakulását.

5 gyakorlat, amivel biztosan le tudsz számolni a fájdalommal

1. Könyökhajlítás felfelé

  1. Helyezd a TheraBand FlexBar közepét a karod belsejéhez, éppen a könyök felett úgy, hogy amennyire csak tudod, be tudd hajlítani a könyöködet. 
  2. Az ellenkező kezed, és a karod felhasználásával óvatosan gyakorolj nyomást a behajlított kezedre, azért, hogy mobilizálódjon a hajlítás.  (A mobilizáció ebben az esetben azt jelenti, hogy a könyököt a mozgékonyságának határáig mozgatjuk át). 
  3. Változtasd meg a mobilizációt a TheraBand FlexBar közelségének óvatos megváltoztatásával, úgy, hogy kicsit a könyököd felé, vagy távolabb forgatod. 
  4. Tartsd meg 15 másodpercig, majd ismételd meg a gyakorlatot.

2. Markolása „üvegnyitás” mozdulattal

  1. Fogd meg a TheraBand FlexBar egyik végét, azért, hogy stabilizáld a másik kezedet, az „üvegnyitós” mozdulat ellen.
  2. Azért, hogy erősíteni tudd a tenyered, a teljes tenyereddel fogd meg, és csavard, mintha egy edényt próbálnál kinyitni.
  3. A másik „ököl” stabilizálja újra a mozgást.
  4. Tartsd 2-3 másodpercig.
  5. Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.

3. Pronation Inline (csukló és alkar erősítés)

  1. Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t, a tested előtt.
  2. Azzal a könyököddel, amelyik közelebb van a testedhez (gyakorlatot végző kéz) végezz csavaró mozdulatot, a másik könyöködet szinte nyújtsd ki teljesen.
  3. Mindkét kezeddel nyomd össze a TheraBand FlexBar-t úgy, hogy szorosan tartsd azt.
  4. Azzal a kezeddel, amelyikkel a gyakorlatot végzed (amelyik a képen felül van), lassan forgasd a TheraBand FlexBar ellenállásával ellentétes irányba, a tenyered a padló felé nézzen.
  5. A másik „ököl” újra stabilizálja a mozgást. Tartsd 2-3 másodpercig.
  6. Lassan térj vissza kiinduló, „semleges” pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.


A TheraBand termékek megbízhatóságát az is bizonyítja, hogy a rehabilitációs szakemberek több mint 30 éve építik be a rehabilitációs folyamatokba és használják világszerte.

Ismerd meg a TheraBand FlexBar hajlékony gumirudat!

4. Kétoldali csukló nyújtás

  1. Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t. A tenyered lefelé nézzen, a könyököd tartsd egyenesen, kinyújtva.
  2. Mindkét kezeddel markold meg a TheraBand FlexBar-t.
  3. Azzal a kezeddel, amelyikkel végzed a gyakorlatot, „csavard meg” a gumirudat (felfelé), a testedtől távolodva.
  4. A másik kezeddel stabilizáld a mozdulatot.
  5. 2-3 másodpercig tartsd.
  6. Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.

5. Csukló nyújtás

  1. Mindkét kezeddel fogd meg a TheraBand FlexBar-t, a könyökeid legyenek a tested előtt, a tenyereid a törzsed felé nézzenek.
  2. Mindkét kezeddel nyomd össze a TheraBand FlexBar-t, miközben szorosan tartod azt.
  3. Azzal a kezeddel, amelyikkel a gyakorlatot szeretnéd végezni (a képen a felső), nyomd meg a TheraBand FlexBar-t, miközben visszatolod, közelíted a könyököd felé.
  4. A másik kezeddel stabilizált a mozdulatot.
  5. Tartsd 2-3 másodpercig.
  6. Lassan térj vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételd meg a gyakorlatot.


Szeretnéd már holnap elkezdeni a gyakorlatokat?

Szeretnéd csökkenteni a teniszkönyök okozta fájdalmakat?

Szeretnél egy gyógyszermentes megoldást kipróbálni?

El szeretnéd kerülni a műtétet?


Forrás és képek: therabandacademy.com

2018-03-21 14:57

Árukereső.hu Árukereső, a hiteles vásárlási kalauz


Google PageRank